مەلەوان کیکس

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

BHowanyaja bo مەلەوان کیکس

مەلەوان کیکس وەرزشێکی زۆر کاریگەرە کە ناوەکی و گلوتس و بەشی خوارەوەی جەستەت دەکاتە ئامانج، هێز و نەرمی و بەرگەگرتنت بەرز دەکاتەوە. ڕاهێنانێکی نایاب بۆ ئەو مەلەوانانەی کە دەیانەوێت هێزی لێدانەکانیان باشتر بکەن و بۆ هەر کەسێک کە بیەوێت بەشی خوارەوەی جەستە و ناوەکی تۆن بکات. ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە باشترکردنی تواناکانی مەلەکردنت بەڵکو باشترکردنی دۆخی جەستە و هاوسەنگی باشترە، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی زۆر باش بۆ هەر ڕێژیمێکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo مەلەوان کیکس

• سنگ و قۆڵ و قاچەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە، ملت لە دۆخێکی بێلایەندا بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی تووشی فشار نەبێت.
• دەست بکە بە لێدانی قاچەکانت بۆ سەرەوە و خوارەوە بە جوڵەی لێدانی فلۆتەر، هاوشێوەی ئەوەی کە لەکاتی مەلەکردندا لێدانت لێدەدەیت.
• لە هەمان کاتدا قۆڵەکانت بە جوڵەیەکی هاوشێوە بەرەو سەرەوە و خوارەوە بجوڵێنە، بە تقلیدکردنی جەڵتەی مەلەکردن.
• بەردەوام بە لەسەر ئەم جوڵانە بۆ ماوەیەکی دیاریکراو یان دووبارەکردنەوە، دڵنیابە لەوەی کە ناوکەکەت بە درێژایی سەرقاڵ دەهێڵیتەوە بۆ پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت.

Tîpên bo çalakîkirdina مەلەوان کیکس

• لێدان لە شان: دوور بکەوەرەوە لە لێدان لە ئەژنۆوە. ئەمەش هەڵەیەکی باو و کاریگەریی وەرزشەکە کەمدەکاتەوە و دەبێتە هۆی برینداربوون. لێدانەکانت لە شانەکانەوە بێت، قاچەکانت درێژ بکرێنەوە و ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ بەشداریکردنی ناوەکی و ماسولکەکانی قاچت بە شێوەیەکی دروست.
• خێرایی بەردەوام: هەوڵبدە خێرایییەکی بەردەوام لە کاتی لێداندا بپارێزیت. قسە لەسەر ئەوە نییە کە دەتوانیت چەندە خێرا لێبدەیت، بەڵکو پەیوەندی بەوەوە هەیە کە چەندە بە بەردەوامی دەتوانیت خێراییەکەت بپارێزیت. لێدانی خێرا و ناڕێک دەبێتە هۆی ماندوێتی خێرا و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
• پێیەکانی چرچ و لۆچ: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە ئاماژەدان

مەلەوان کیکس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە مەلەوان کیکس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Swimmer Kicks بکەن. بەڵام پێویستە بە چڕییەکی کەمتر دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان. هەروەها گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەستیان بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد، پێویستە وەرزشەکە ڕابگرن و ڕاوێژ بە پسپۆڕی لەشجوانی یان پزیشک بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە مەلەوان کیکس?

• لێدانی دۆلفین: لە لێدانی پەپوولە و لە کاتی دەستپێکردن و سوڕانەوەدا بەکاردێت، ئەمەش بریتییە لە جوڵەی هەردوو قاچ بەیەکەوە بۆ سەرەوە و خوارەوە بە جوڵەیەکی قامچی لێدان، هاوشێوەی چۆنیەتی مەلەکردنی دۆلفین.
• لێدانی مەمک: بە لێدانی چۆلەکەش ناسراوە، ئەمەش بریتییە لە چەمانەوەی ئەژنۆکان و هێنانی پاژنە بەرەو چەناگە، پاشان بە جوڵەیەکی بازنەیی قاچەکان بشۆیت بۆ دەرەوە و بە دەوریدا پێش ئەوەی دووبارە پێکەوەیان ببەستیتەوە.
• لێدانی قیچی: لە لێدانی لایەنی بەکاردێت، ئەمەش بریتییە لە جوڵەی قاچێک بۆ پێشەوە و جوڵەی قاچەکەی تر بۆ دواوە پێش ئەوەی بەیەکەوە بپچڕێنرێت، هاوشێوەی جوڵەی جووتێک قیچی.
• لێدانی هێلکە لێدەر: ئەمە تەکنیکێکی پێشکەوتووترە کە زۆرجار لە واتەرپۆلۆ یان مەلەوانی هاوکاتدا بەکاردەهێنرێت، کە قاچەکان بە شێوەیەکی بازنەیی گۆڕاو دەجوڵێن، هاوشێوەی جووڵەی هێلکە لێدەر.

ڕێکەسانی باشە بۆ مەلەوان کیکس?

• پلانک جاک: لە کاتێکدا بە پلەی یەکەم ڕاهێنانێکی سکە، پلانک جاک هەروەها ماسولکەکانی شلکەرەوەی شان و ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە بەشدار دەکات، هاوشێوەی مەلەوان کیکس، بەم شێوەیە هێز و سەقامگیری ناوەکی گشتی باشتر دەکات، کە پێویستە بۆ جوڵەی کاریگەر لە مەلەکردندا.
• سوپەرمانەکان: سوپەرمانەکان بە پلەی یەکەم بەشی خوارەوەی پشت و گلوتس دەکەنە ئامانج، ئەو ماسولکانە کە لە کاتی لێدانی مەلەوانیشدا سەرقاڵ دەبن. ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Swimmer Kicks ە بە باشترکردنی هێز و بەرگەگرتنی ئەم ماسولکانە، بەمەش باشتر پشتگیری بەشی خوارەوەی جەستە دەکات لەکاتی جوڵەی مەلەکردندا.