کشانی دواوەی دێڵتۆید

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior

BHowanyaja bo کشانی دواوەی دێڵتۆید

ڕاهێنانی دواوەی دێڵتۆید ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی دواوەی دێڵتۆید دەکاتە ئامانج، نەرمی شانەکان بەرز دەکاتەوە و دۆخی باشتر بەرەوپێش دەبات. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی کە بەشداری چالاکییەکان دەکەن کە پێویستیان بە بەکارهێنانی بەرفراوانی شان هەیە یان ئەوانەی تووشی گرژبوون دەبن لە ناوچەی شان. بە هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن گرژی شان کەم بکەنەوە، جووڵە باشتر بکەن و ڕێگری بکەن لە ناهاوسەنگی ماسولکەکانی ئەگەری.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی دواوەی دێڵتۆید

• بە قۆڵەکەی ترت بە نەرمی فشار بخەرە سەر ئەژنۆی قۆڵە درێژکراوەکەت، لە سنگتەوە نزیکتر بیکێشە تا هەست بە کشانی دێڵتۆیدی دواوە دەکەیت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، دڵنیابە کە زۆر بە توندی ڕاناکێشیت و هیچ ناڕەحەتییەک دروست نەکەیت.
• هێواش هێواش قۆڵت ئازاد بکە بۆ شوێنی سەرەتایی خۆی.
• هەمان پرۆسە لەگەڵ قۆڵەکەی ترت دووبارە بکەرەوە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە هەردوو لا بە یەکسانی کشاوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی دواوەی دێڵتۆید

• هەناسەدانی کۆنترۆڵکراو: هەناسەدان ڕۆڵێکی بەرچاوی هەیە لە هەر ڕاهێنانێکدا، لەوانەش Rear Deltoid Stretch. لەبیرت بێت بە درێژایی کشانی جەستە بە شێوەیەکی ئاسایی هەناسە بدەیت. لەگەڵ دەستپێکردنی کشانی جەستەدا هەناسە بدە و هەناسە بدە لەگەڵ قووڵکردنەوەی. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان و کەمکردنەوەی کاریگەری کشانی هەناسە.
• پاراستنی کشانی نەرم: زۆر کەس هەڵە دەکەن کە هێزێکی زۆر دەدەن لە هەوڵێکدا بۆ قووڵکردنەوەی کشانی جەستە. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان برینداربوون. پێویستە کشانی جەستە نەرم بێت و هیچ ئازارێک دروست نەکات. ئەگەر تۆ

کشانی دواوەی دێڵتۆید سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی دواوەی دێڵتۆید?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Rear Deltoid Stretch ئەنجام بدەن. کشانی سادە و کاریگەرە کە دێڵتۆیدەکانی دواوە، یان بەشی پشتەوەی شانت دەکاتە ئامانج. لێرەدا چۆنیەتی ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: 1. وەستان یان دانیشتن بە ڕاست. 2- دەستت بگات بە قۆڵێک بەسەر جەستەتدا. 3- قۆڵەکەی ترت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بە نەرمی ئەژنۆی قۆڵی درێژکراوت بەرەو سنگت ڕابکێشیت. 4. بۆ ماوەی 15-30 چرکە ڕایبگرە. 5. لە لایەکی ترەوە دووبارەی بکەرەوە. لەبیرت بێت، گرنگە جوڵەکانت خاو و کۆنتڕۆڵکراو بێت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت. ئەگەر لە کاتی کشانی جەستەدا هەستت بە هەر ئازارێک کرد، دەستبەجێ بوەستە. هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە وەرزشەکان بە دروستی ئەنجام دەدەیت کاتێک تازە دەستت پێکردووە.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی دواوەی دێڵتۆید?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە Doorway Stretch کە لە دەرگایەکدا وەستاویت و قۆڵت بە گۆشەیەکی ڕاست چەماوەتەوە و پێشەوەی قۆڵت بە چوارچێوەی دەرگاکەدا وەستاوە، پاشان هەنگاو دەنێیت بۆ پێشەوە بۆ کشانی دێڵتۆیدی دواوە.
• هەروەها کشانی شانەکانی سەرەوە گۆڕانکارییەکی کاریگەرە، کە قۆڵێک لە سەرووی سەرتەوە بەرز دەکەیتەوە و لە ئەژنۆوە دەیچەمێنیتەوە و دەستەکەی تر بەکاردەهێنیت بۆ ئەوەی بە نەرمی ئەژنۆکەت بۆ دواوە ڕابکێشیت.
• کشانی خاولی جۆرێکە کە خاولییەک لە پشتتەوە بە هەردوو دەستت دەگریت، دەستێک لە سەرەوە دەستت بۆ خوارەوە و دەستەکەی تر لە خوارەوە دەگاتە سەرەوە، و بە نەرمی خاولییەکە بە ئاراستەی پێچەوانە ڕادەکێشیت بۆ کشانی دێڵتۆیدی دواوە.
• لە کۆتاییدا دەتوانرێت کشانی قۆڵی ئاسۆیی درۆکردن بە پاڵکەوتن لەسەر لای خۆت و درێژکردنەوەی قۆڵی خوارەوە بۆ دەرەوە و بەکارهێنانی ئەنجام بدرێت

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی دواوەی دێڵتۆید?

• ڕاکێشانی دەموچاو: ڕاکێشانی دەموچاو دێڵتۆیدەکانی دواوە و ماسولکەکانی کۆفی ڕۆتاتۆر دەکاتە ئامانج، ئەمەش تەواوکەری کشانی دێڵتۆیدی دواوەیە بە باشترکردنی تەندروستی و سەقامگیری گشتی شان، مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• مێشەکانی پێچەوانە: مێشەکانی پێچەوانە هەمان گروپی ماسولکەیی دەکەنە ئامانج - دێڵتۆیدەکانی دواوە. بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانێت کاریگەری Rear Deltoid Stretch باشتر بکات، کە بەشدارە لە باشترکردنی دۆخی جەستە و بەهێزی گشتی شان.