مەلەوان کیکس

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

BHowanyaja bo مەلەوان کیکس

مەلەوان کیکس ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە بە پلەی یەکەم ناوەکی و خوارەوەی پشت و ماسولکەکانی قاچ دەکاتە ئامانج، ئەمەش بەشدارە لە باشترکردنی هێز و هاوسەنگی و نەرمی. گونجاوە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، لەوانەش وەرزشوانان کە ئامانجیان بەرزکردنەوەی تواناکانی مەلەکردنە یان هەر کەسێک کە بەدوای ڕاهێنانێکی کەم کاریگەریدا دەگەڕێت. خەڵک دەیانەوێت Swimmer Kicks بکەن چونکە یارمەتیدەرە لە ڕاستکردنەوەی دۆخی جەستە و تونکردنی ماسولکەکان و هەماهەنگی گشتی جەستە بەبێ ئەوەی پێویستی بە هیچ ئامێرێکی تایبەت هەبێت.

Dacakiya: Kirina ji bo مەلەوان کیکس

• قۆڵ و سنگ و قاچەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە، ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە بۆ ئەوەی جەستەت جێگیر بێت.
• دەست بکە بە لێدانی قاچەکانت بۆ سەرەوە و خوارەوە بە جوڵەیەکی پەلەوەری، هاوشێوەی ئەوەی کە لەکاتی مەلەکردندا لێدانت لێدەدەیت.
• لە هەمان کاتدا، بە یەکەوە قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە و خوارەوە، تقلیدکردنی جووڵەی مەلەکردن.
• بەردەوام بە لەم جوڵانە بۆ ماوەیەکی دیاریکراو یان دووبارەکردنەوە، دڵنیابە لەوەی کە ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ دەبیت.

Tîpên bo çalakîkirdina مەلەوان کیکس

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە لێدانی قاچەکانت زۆر بەرز. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی پشتت و کەمکردنەوەی کاریگەری وەرزشەکە. بەڵکو ئامانجت جووڵەی بچووک و کۆنترۆڵکراو بێت. هێزی لێدانەکانت دەبێت لە چەناگەتەوە بێت نەک لە ئەژنۆکانتەوە.
• بەشداریکردنی ناوەکی: تەکنیکێکی سەرەکی بۆ بەدەستهێنانی زۆرترین سوود لە لێدانی مەلەوانەکان بریتییە لە بەشداریکردنی ناوەکی خۆت. ئەمەش نەک تەنها یارمەتی سەقامگیرکردنی جەستەت دەدات بەڵکو ئەو ڕاهێنانەش بەرز دەکاتەوە کە لە ڕاهێنانەکەوە بەدەستی دەهێنیت.
• هەناسەدانی بەردەوام: لە کاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا هەناسەت ڕامەگرە. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەتوانێت ببێتە هۆی فشار و ناڕەحەتی ناپێویست. لەبری ئەوە، شێوازێکی هەناسەدانی بەردەوام بە درێژایی...

مەلەوان کیکس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە مەلەوان کیکس?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Swimmer Kicks ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە جوڵەیەکی کەم کاریگەرییە کە زۆر باشە بۆ باشترکردنی هێزی ناوەکی و نەرمی و لەشجوانی گشتی. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕی و ماوەی وەرزشەکە زیاد بکەیت. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە مەلەوان کیکس?

• لێدانی دۆلفین: ئەم لێدانە لە لێدانی پەپوولەدا بەکاردێت و بریتییە لە جوڵەی هەردوو قاچ بەیەکەوە بۆ سەرەوە و خوارەوە بە جوڵەیەکی هاوشێوەی شەپۆل، کە تەقلیدی جوڵەی کلکی دۆلفین دەکەن.
• لێدانی مەمک: هەروەها بە "لێدانی چۆلەکە" ناسراوە، ئەمەش بریتییە لە چەمانەوەی ئەژنۆکان و هێنانی پاژنە بەرەو جەستە، پاشان لێدانی دەرەوە و گەڕانەوە بە جوڵەیەکی بازنەیی.
• Kick Kick: ئەم لێدانە لە سایدسترۆکدا بەکاردێت، کە قاچێک بەرەو پێشەوە دەڕوات و قاچەکەی تریش بەرەو دواوە، پاشان بە جوڵەیەکی هاوشێوەی قیچی پێچەوانە دەبنەوە.
• لێدانی قامچی: ئەم لێدانە جۆرێکە لە لێدانی مەمک، کە قاچەکان بە جوڵەیەکی بازنەیی بە دەوریدا دەکوژرێن و ئەژنۆکان کەمێک لەیەکتر جیا دەکرێنەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ مەلەوان کیکس?

• هەروەها تەختە تەواوکەری لێدانی مەلەوانە چونکە ماسولکەکانی ناوەکی بەهێز دەکات، کە زۆر گرنگە بۆ پاراستنی فۆرم و هاوسەنگی دروست لە کاتی جوڵەی لێدانی مەلەوانیدا.
• بەرزکردنەوەی قاچەکان یەکێکی ترە لە وەرزشە سودبەخشەکان، چونکە کار لەسەر ماسولکەکانی خوارەوەی سک و چەقاندنی شان دەکات، هێز و کۆنترۆڵکردنی جوڵەی لێدانت لە لێدانی مەلەوانەکاندا باشتر دەکات.