باربێل سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo باربێل سکوات

باربێل سکوات ڕاهێنانێکی گشتگیرە بۆ ڕاهێنانی هێز کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی قاچ و چەناگە و ناوەکی دەکاتە ئامانج، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی بەرز دەکاتەوە. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو گونجاوە چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵدەبژێرن چونکە نەک تەنها هێز و دۆخی جەستەی خوارەوە باشتر دەکات بەڵکو سووتانی کالۆری زیاد دەکات، ئەمەش دەبێتە هۆی دابەزاندنی کێش و دروستکردنی ماسولکەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل سکوات

• بە هێشتنەوەی سنگت بەرز و نیگاکانت ڕاست بەرەو پێشەوە، بە ئەژنۆ و چەناگەتدا بچەمێنەوە بۆ ئەوەی جەستەت دابەزێنیت وەک ئەوەی دانیشتبیتەوە لەسەر کورسییەک.
• بەردەوام بە لە دابەزاندنی خۆت تا ڕانەکانت لانیکەم هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی، دڵنیابە ئەژنۆکانت لە پەنجەکانی قاچت زیاتر درێژ نابنەوە.
• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بوەستیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە پشتت بە ڕێکوپێکی و ناوکەکەت سەرقاڵ دەبێت بە درێژایی جوڵەکە.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، هەمیشە فۆڕمی دروست بپارێزە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل سکوات

• **فۆڕمی دروست**: بە چەناگە و ئەژنۆکانتەوە بچەمێنەوە بۆ ئەوەی جەستەت دابەزێنیت وەک ئەوەی دانیشتبیتەوە لەسەر کورسییەک. سنگت بەرز ڕابگرە و پشتت ڕاست بێت و ئەژنۆکانت لەسەر پەنجەکانی قاچت بێت. بڕۆ خوارەوە تا ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، یان تا دەتوانیت نزیک ببیتەوە لە هاوتەریب. هەڵەی باو: زۆر کەس ڕێگە بە ئەژنۆکانیان دەدەن کە بچێتە ناوەوە یان بە پەنجەکانی قاچیاندا تێپەڕن، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی ئەژنۆیان.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دڵنیابە جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە هەڵگەڕانەوە لە بنی جوڵەکەدا یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ وەستانەوە بۆ سەرەوە، وەک

باربێل سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی باربێل سکوات ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. دەتوانێت سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەیری فۆڕمەکەت بکات کاتێک تازە دەستت پێکردووە. لەگەڵ زیاتر ئاسوودەبوونت لەگەڵ جوڵەکە و زیادبوونی هێزت، دەتوانیت وردە وردە کێشی زیاتر زیاد بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل سکوات?

• سومۆ سکوات: لەم جۆرەدا باربێل لە دۆخی ئاساییدا دەگیرێت بەڵام پێیەکان فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیا دەکرێنەوە، پەنجەکانی قاچ بەرەو دەرەوە ئاراستە دەکرێن، زیاتر سەرنجیان لەسەر ناوەوەی ڕان و گلوتەکانە.
• زێرچەر سکوات: لێرەدا، باربێلەکە لە چەقی ئەژنۆکانتدا دەگیرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی دۆخی جەستەت و بە ئامانجکردنی ناوەکی و هەروەها بەشی خوارەوەی جەستەت.
• چەقاندنی سەرەوە: ئەم گۆڕانکارییە چالاکە بریتییە لە گرتنی باربێلەکە لە سەرووی سەرتەوە بۆ ماوەی چەقۆکێشان، پێویستی بە شان و پشت و ناوەکی بەهێز هەیە و دروستی دەکات.
• Box Squat: لەم جۆرەدا، تۆ چەقۆ دەدەیت بۆ خوارەوە تاوەکو کونی خۆت دەست لە سندوقێک یان کورسییەک لە پشتتەوە دەدات، پاشان پاڵ دەنێیتەوە بۆ سەرەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی فۆرمەکەت و ئامانجکردنی...

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل سکوات?

• Deadlifts: Deadlifts تەواوکەری سکواتەکانی باربێڵە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی زنجیرەی دواوە، لەوانەش گلوتس و هامسترینگ، کە پێویستن بۆ دروستکردنی هێز لە کاتی سکواتدا، بەم شێوەیە فۆرم و هێزی سکواتەکەت باشتر دەکات.
• سکواتەکانی پێشەوە: سکواتەکانی پێشەوە بارەکە دەگۆڕن بۆ پێشەوەی جەستەت، ئەمەش دەتوانێت دۆخی ڕاست و هێزی ناوەکی و باڵادەستی چوارگۆشەکەت باشتر بکات، کە هەموو ئەمانە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست و بەرزکردنەوەی ئەدای کارکردن لە سکواتەکانی باربێل.