ساید سپلیت سکوات
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo ساید سپلیت سکوات
Side Split Squat ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە گلوتس و کواد و ماسولکەکانی چەناگە، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و نەرمی باشتر دەکات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی جیاوازدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە نەک تەنها هێز و بەرگەگرتن بەرز دەکاتەوە، بەڵکو یارمەتیدەرە لە باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون بە یارمەتیدانی باشتر ڕێکخستنی جەستە.
Dacakiya: Kirina ji bo ساید سپلیت سکوات
- بە پێی ڕاستت هەنگاوێکی گەورە بەرەو لایەک بنێ، پێی چەپت لە شوێنی سەرەتایی خۆیدا بهێڵەرەوە.
- جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆی ڕاست تا بە گۆشەی نزیکەی ٩٠ پلە، لە هەمان کاتدا قاچی چەپت بە ڕێکوپێکی و کێشت لە پاژنەی ڕاستتدا بێت.
- بۆ ساتێک چەقۆکە ڕابگرە، دڵنیابە ئەژنۆی ڕاستت بە پێی ڕاستتدا تێناپەڕێت.
- پێی ڕاستت پاڵ بنێ بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، پاشان بە قاچی چەپت پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina ساید سپلیت سکوات
- جێگیرکردنی دروست: وەستان و پێیەکانت فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە، پەنجەکانی قاچت کەمێک ئاماژەیان پێبکرێت. کاتێک کە چەقۆ دەکێشیت، دڵنیابە ئەژنۆکانت لەگەڵ پەنجەکانی قاچتدا یەکدەگرن نەک بەرەو ناوەوە ئەشکەوت بن. ئەمەش هەڵەیەکی باو و باوە کە دەبێتە هۆی برینداربوونی ئەژنۆ.
- قووڵی چەقۆ: تا دەتوانیت بە نزمییەوە بچۆرە خوارەوە و لە هەمان کاتدا فۆرمێکی باشت هەیە، بەڵام خۆت بە زۆر مەخەنە ناو قووڵایییەکەوە کە ناڕەحەت بێت یان ئازارت هەبێت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە هەوڵ بدەیت زۆر زوو بچیتە قووڵاییەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکە و جومگەکانت.
- ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: بە درێژایی ڕاهێنانەکە ناوەکی خۆت بە سەرقاڵ ڕابگرە بۆ ئەوەی هاوسەنگی و سەقامگیری بپارێزیت. هەروەها ئەمەش یارمەتیت دەدات کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکەیت و بەشی خوارەوەی پشتت بپارێزیت.
- تەنانەت دابەشکردنی کێش: دڵنیابە لە دابەشکردنی...
ساید سپلیت سکوات سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە ساید سپلیت سکوات?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Side Split Squat ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە مەودای جوڵەیەک دەست پێبکەن کە ئاسوودە بێت و وردە وردە زیاد بکات لەگەڵ باشتربوونی نەرمی. فۆڕمی دروست زۆر گرنگە بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە هاوکاری ڕاهێنەر یان کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی دەست پێبکەن بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست.
چیترین گۆڕانەکان لە ساید سپلیت سکوات?
- کۆزاک سکوات: ئەمە گۆڕانکارییەکی فراوانترە لە هەڵوێستدا کە کێشت لە قاچێکەوە بۆ قاچێکی تر دەگۆڕیت، ڕانەکانی ناوەوەی ڕانەکان درێژ دەکەیتەوە.
- Lateral Squat: هاوشێوەی squat ی دابەشکراوی لایەنی، بەڵام هەردوو پێت لەسەر زەوی دەهێڵیتەوە و کێشت دەگۆڕیت بۆ لایەک.
- Curtsy Squat: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە بڕینی قاچێک لە پشت قاچەکەی ترەوە لەکاتی سکواتکردندا، بە ئامانجگرتنی گلوتس و چەناگە.
- Pistol Squat: ئەمە جۆرێکی پێشکەوتووترە کە قاچێک ڕاستەوخۆ لە پێشتەوە درێژ دەکەیتەوە لەکاتێکدا لەسەر قاچەکەی تر squat دەکەیت.
ڕێکەسانی باشە بۆ ساید سپلیت سکوات?
- سییەکانی لایەنی: ئەم سییەکان لەسەر هەمان ماسولکەکانی Side Split Squat کاردەکەن، بە پلەی یەکەم گلوتس و کواد و بڕبڕەکانی پشت، بەڵام ناوەکیش بەشدار دەکەن و هاوسەنگی باشتر دەکەن، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتر پێشکەش دەکەن.
- ئامێری Hip Adductor Machine: ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی ماسولکەکانی ناوەوەی ڕان دەکاتە ئامانج، کە لە کاتی Side Split Squat یشدا کاریان لەسەر دەکرێت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری لە بەشی خوارەوەی جەستەدا.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ ساید سپلیت سکوات
- باربێل ساید سپلیت سکوات
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی چوار سەر
- ڕاهێنانی تونکردنی ڕان
- ڕاهێنانی باربێل بۆ ڕان
- ساید سپلیت سکوات لەگەڵ باربێل
- ڕاهێنانی بیناسازی چوار سەر
- ڕاهێنانی باربێل بۆ ماسولکەکانی قاچ
- جۆرەکانی سپلیت سکوات
- وەرزشی بەهێزکردنی بەشی خوارەوەی لەش
- ڕاهێنانی باربێل بۆ چوار سەر