باربێل سومۆ سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Soleus

BHowanyaja bo باربێل سومۆ سکوات

باربێل سومۆ سکوات ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە و بەشی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی ناوەوەی ڕان و گلوتس و چوار سەری و بڕبڕەی پشت و گوێدرێژەکان. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و لەشجوانی و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە دەیانەوێت هێزی خوارەوەی جەستەیان و سەقامگیری و نەرمییان بەرز بکەنەوە. ئەم ڕاهێنانە خوازراوە چونکە نەک تەنها بارستەی ماسولکەکان و هێز باشتر دەکات بەڵکو یارمەتیدەرە لە باشترکردنی دۆخی جەستە و سووتاندنی کالۆری.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل سومۆ سکوات

• لەبەردەم باربێلەکەدا بوەستە و پێیەکانت فراوانتر بن لە پانی شان، پەنجەکانی قاچت بەرەو دەرەوە ئاراستە بکە و سنگت بەرز بێتەوە--ئەمە هەڵوێستی "سومۆ"یە.
• لە چەناگە و ئەژنۆکانتەوە بچەمێنەوە بۆ ئەوەی جەستەت دابەزێنیت و بە گرتنی دەستی سەرەوە، دەستەکانت تەنها لە دەرەوەی قاچەکانت بن.
• باربێلەکە لە ڕەقەمەکە بەرز بکەرەوە بە ڕاستکردنەوەی قاچەکانت، پشتت ڕاست ڕابگرە و سنگت بەرز بکەرەوە، پاشان هەنگاو بنێ بۆ دواوە بۆ پاککردنەوەی ڕەفەکە.
• جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی لە چەناگە و ئەژنۆکانت، پشتت بە ڕاست ڕابگرە و سنگت بەرز بکەرەوە، تاوەکو ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، پاشان پاڵ بنێنەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن--ئەمە یەک دووبارەکردنەوە تەواو دەکات.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل سومۆ سکوات

• **شوێنی دروستی باربێل:** پێویستە باربێلەکە بەرز بێت لەسەر پشتت، تەنها لە خوار ملەوە. زۆرجار ئەمە بە چەقۆکێشانی بار بەرز ناودەبرێت. نابێت باربێلەکە لەسەر ملت پشوو بدات، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشار و برینداربوونی ناپێویست.
• **پاراستنی بڕبڕەی پشتی بێلایەن:** یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە گەورەکردنی پشت لە کاتی چەقۆکێشان. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی سەخت. بەڵکو بە درێژایی جوڵەکە بڕبڕەی پشتت بێلایەن بهێڵەرەوە. ناوەکی خۆت بەشدار بکە بۆ یارمەتیدانی پاراستنی ئەم پێگەیە.
• **قوڵی دروست:** ئامانجت ئەوەیە کە چەقۆکێشان بێت تا چەناگەت لە خوار ئەژنۆکانتەوە بێت. زۆرجار ئاماژە بەم شتە دەکرێت

باربێل سومۆ سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل سومۆ سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی باربێل سومۆ سکوات ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەر یان ڕێنمایی تاکەکەسی بە ئەزموون هەبێت لە پرۆسەکەدا بۆ دڵنیابوون لە دۆخی جەستە و تەکنیکێکی دروست. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە پێشتر گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد ببیتەوە. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەر ناڕەحەتی و ئازارێک تووشی بوو، باشتر وایە دەستبەجێ بوەستیت و داوای ڕاوێژکاری پیشەیی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل سومۆ سکوات?

• سومۆ سکوات بە دامبڵ: لەبری باربێل دەتوانیت جووتێک دامبڵ لە لاکانتەوە بگرێت، ئەمەش دەتوانێت بۆ هەندێک کەس ئاسوودەتر بێت و ڕێگە بە مەودای جوڵەی زیاتر دەدات.
• سومۆ سکوات لەگەڵ باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی باندێکی بەرگری لە دەوری قاچەکانت بۆ زیادکردنی گرژی و تەحەدای جوڵەی سکوات.
• Sumo Squat with Pulse: ئەمەش بریتییە لە ئەنجامدانی سومۆ سکواتێکی ئاسایی، بەڵام لە بنی جوڵەکەدا، جوڵەیەکی بچووکی پەپولەی زیاد دەکەیت پێش ئەوەی بوەستیتەوە سەرەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی چڕی و سووتانی ماسولکەکانت.
• Sumo Squat Jump: ئەمە جۆرێکی پێشکەوتووترە کە لە کۆتایی جوڵەی squat jump زیاد دەکەیت،

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل سومۆ سکوات?

• سییەکان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە نایابەکان بۆ جووتکردن لەگەڵ باربێل سومۆ سکوات چونکە هەمان گروپی ماسولکەکان دەکەنە ئامانج (چوار سەر، بڕبڕەی پشت، گلوت)، بەڵام بە شێوەیەکی تاکلایەنە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان و بەهێزکردنی گشتی بەشی خوارەوەی جەستە.
• پاڵنانی شان دەتوانێت زیادکردنێکی سوودبەخشیش بێت، چونکە بە تایبەتی گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی زیاتری تەرکیزکراو لەسەر ئەم ماسولکانە دابین دەکات و یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری پێویست بۆ سومۆ سکوات.