مقەس
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo مقەس
وەرزشی قیچی ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج، بەهێزی ناوەکی و سەقامگیری بەرەوپێش دەبات. ڕاهێنانێکی گونجاوە بۆ ئارەزومەندانی لەشجوانی لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. مرۆڤ دەیەوێت قیچی بخاتە ناو ڕۆتینی لەشجوانی خۆیەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی ناوەکی خۆیان، باشترکردنی هاوسەنگی و بەرەوپێشبردنی دۆخی جەستەی باشتر.
Dacakiya: Kirina ji bo مقەس
- هەردوو قاچت لە زەوی بەرز بکەرەوە نزیکەی پێیەک، بەشی خوارەوەی پشتت بە فشارەوە بهێڵەرەوە بۆ ناو ماتەکە. ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە.
- بە ڕاست ڕاگرتنی قاچەکانت، قاچی ڕاستت بەرەو سەرەوە بەرەو سەقف بەرز بکەرەوە لە هەمان کاتدا قاچی چەپت لە سەرووی زەویەوە دەسوڕێتەوە.
- قاچی ڕاستت دابەزێنە لە هەمان کاتدا قاچی چەپت بەرز دەکەیتەوە، بە تقلیدکردنی جووڵەی قیچی.
- بەردەوام بە لە گۆڕینی قاچەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت، دڵنیابە کە ناوکەکەت سەرقاڵ بووە و بەشی خوارەوەی پشتت لە بەرکەوتندا دەمێنێتەوە لەگەڵ ماتەکە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina مقەس
- سەرقاڵکردنی ناوەکی: زۆر گرنگە کە ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ بکەیت. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ ئەنجامدانی وەرزشەکە بە شێوەیەکی کاریگەر بەڵکو بەشی خوارەوەی پشتت دەپارێزێت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرژکردنی مل یان شانەکان، لەبیرت بێت ملت ئارام بێت و چاوت بەرەو سەقف بێت.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا. کلیلی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانی قیچی ئەوەیە کە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدەیت. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ دەبن و مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە.
- هەناسەدان
مقەس سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە مقەس?
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی قیچی ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادەیە کە گرنگی بە ماسولکەکانی ناوەکیت دەدات، بەتایبەتی ماسولکەکانی سک. بەڵام گرنگە بە دروستی ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی هیچ پێکانێکی ئەگەری نەبێت. ئەمەش هەنگاوەکان دەخەینەڕوو: 1- لەسەر پشت پاڵ بکەوە لەسەر ماتێک و قۆڵەکانت لە تەنیشتتەوە بێت. 2- سەر و مل و شانەکانت کەمێک لە زەوی بەرز بکەرەوە. 3. نزیکەی پێیەک هەردوو قاچت لە زەوی بەرز بکەرەوە. 4. هێشتنەوەی هەردوو قاچ بە ڕێکوپێکی، هێواش هێواش بڵاویان بکەرەوە لەیەکتر. 5- قاچی ڕاستت بەسەر چەپتدا ببڕە، پاشان چەپت بەسەر ڕاستتدا، بە تقلیدکردنی جوڵەی قیچی. 6. دووبارەی بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز. لەبیرت بێت گرنگە بەشی خوارەوەی پشتت لەسەر ماتەکە تەخت بێت و لەکاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا ملت گرژ نەکەیت. ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتایی بیت، لەوانەیە بتەوێت بە ژمارەیەکی کەمتر لە دووبارەکردنەوە دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ بەهێزبوونت.
چیترین گۆڕانەکان لە مقەس?
- قیچی چەرموو بریتییە لە قیچی بچووک و تیژ کە بۆ کاری ورد لە کاری چەرموو و کارە دەستییە ناسکەکانی تردا بەکاردەهێنرێت.
- قیچی چێشتخانە جۆرێکە لە قیچی کە بۆ ئامادەکردنی خۆراک بەکاردێت، لەوانەش ئەرکەکانی وەک بڕینی گۆشت و گیا و کردنەوەی پاکەتەکان.
- قیچی زەبر (Trauma shears) جۆرێکە لە قیچی فریاگوزاری یان تەکنیکاری پزیشکی فریاگوزاری بەکاردێت بۆ بڕینی جل و بەرگی کەسانی بریندار بە خێرایی و بە سەلامەتی.
- قیچی قژبڕین بریتییە لە قیچی تایبەتمەند کە لەلایەن ئارایشتگاکانەوە بەکاردەهێنرێت بۆ بڕینی قژ بە وردی و ئاسانی.
ڕێکەسانی باشە بۆ مقەس?
- بەرزکردنەوەی قاچ: بەرزکردنەوەی قاچ تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ قیچی چونکە هەردووکیان کار لەسەر ماسولکەکانی خوارەوەی سک دەکەن، یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی ناوەکی بەهێز و هاوسەنگ.
- پێچەکانی ڕووسی: پێچەکانی ڕووسی تەواوکەری قیچین چونکە هەردووکیان تەواوی ناوکەکە دەگرێتەوە، لەوانەش بڕبڕەی خوارەوە و مەیل و بڕبڕەی سەرەوە، ئەمەش بەهێزی ناوەکی گشتی و سەقامگیری بەرەوپێش دەبات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ مقەس
- وەرزشی قیچی بۆ چەناگە
- ڕاهێنانی کێشی جەستە بۆ کەمەر
- وەرزشی جوڵەی قیچی
- قیچی تۆنکردنی چەناگە ڕاهێنان
- وەرزشی قیچی لاوازکردنی کەمەر
- جوڵەی قیچی کێشی جەستە
- وەرزشی قیچی بۆ تونکردنی جەستە
- ڕاهێنانی قیچی بە ئامانجگرتنی کەمەر
- وەرزشی کێشی جەستە بۆ شان
- ڕاهێنانی قیچی بۆ کەمکردنەوەی کەمەر
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do مقەس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
