لێدانی لایەنی سکوات

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Pectineous, Soleus

BHowanyaja bo لێدانی لایەنی سکوات

سکوات ساید کیک ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە ڕاهێنانی هێز و کاردیۆ تێکەڵ دەکات، گلوت و ڕان و ناوەکی دەکاتە ئامانج لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا، بەتایبەتی ئەوانەی هەوڵدەدەن ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە تۆن بکەن و لەشجوانی گشتی بەرز بکەنەوە. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە سووتاندنی چەوری و دروستکردنی ماسولکەکان، بەڵکو جۆراوجۆری بۆ ڕاهێنانەکانیان زیاد دەکات، ئەمەش زیاتر سەرنجڕاکێش و خۆشیان دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo لێدانی لایەنی سکوات

• جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و پاڵنانی چەناگەت بۆ دواوە وەک ئەوەی لەسەر کورسییەک دانیشتوویت.
• لەگەڵ پاڵنانی خۆت بۆ سەرەوە لە چەقۆکێشانەوە، کێشت بگۆڕە بۆ سەر پێی چەپت و قاچی ڕاستت دەربهێنە بۆ لایەک، قاچت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە.
• پێی ڕاستت بگەڕێنەرەوە بۆ سەر زەوی و یەکسەر پشتت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان.
• هەمان جوڵە دووبارە بکەرەوە، بەڵام ئەمجارەیان دوای چەقۆکێشان بە قاچی چەپت لێبدە دەرەوە. لەگەڵ هەر دووبارەکردنەوەیەکدا قاچەکان بە یەکەوە بگۆڕن.

Tîpên bo çalakîkirdina لێدانی لایەنی سکوات

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە لێدانی زۆر خێرا یان زۆر بە توندی. ئەمەش دەبێتە هۆی لەدەستدانی هاوسەنگی یان پێکان. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی کۆنترۆڵکراو و جێگیر بێت. لەکاتی لێدانتدا، ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و بەکاری بهێنە بۆ یارمەتیدانی کۆنترۆڵکردنی جوڵەکەت.
• زیاد لە پێویست درێژ مەکەرەوە: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە زیاد درێژکردنەوەی قاچی لێدان. زۆر درێژبوونەوەی دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون. لێدانەکەت تەنها دەبێت بەو ئاستە بەرزەی کە ئاسوودە بێت لەکاتێکدا قاچێکی ڕاست و پێیەکی چرچ و لۆچ بپارێزیت.
• هاوسەنگی: دڵنیابە لە پاراستنی هاوسەنگی بە درێژایی ڕاهێنانەکە. دوور بکەوەرەوە لە زۆر مەیلکردن بۆ لای یان پشت لەکاتی لێدان. ئەگەر هاوسەنگی تەحەدایە، بیر لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بکەرەوە

لێدانی لایەنی سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لێدانی لایەنی سکوات?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی لێدانی لایەنی چەقۆ ئەنجام بدەن. بەڵام زۆر گرنگە بە چڕییەکی سووکتر دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمی. هەروەها فۆڕمی دروست گرنگە بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، ئەگەر هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک تووشی بوو، باشتر وایە بوەستێنیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕ بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە لێدانی لایەنی سکوات?

• لێدانی پێشەوەی چەقۆ: لەبری ئەوەی دوای چەقۆکێشان لێدانی لایەنی ئەنجام بدەیت، لێدانێک بۆ پێشەوە دەدەیت، کە ناوەکی و چەقۆی شانەکەت خەریک دەکەیت.
• The Jump Squat Side Kick: ئەمە جۆرێکی پێشکەوتووترە کە تێیدا jump squat ئەنجام دەدەیت و پاشان side kick لەگەڵ نیشتنەوەیدا.
• لێدانی دەوری سکوات: لەم وەشانەیدا لەبری لێدانی لاوەکی، دوای سکوات لێدانێکی دەوری ئەنجام دەدەیت، کە ناوەکی خۆت سەرقاڵ دەکەیت و هاوسەنگیت باشتر دەکەیت.
• لێدانی پشتەوەی سکوات: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی سکوات، پاشان جێبەجێکردنی لێدانی پشت لەگەڵ بەرزبوونەوەت، بە ئامانجگرتنی گلوت و بڕبڕەکانی پشتت.

ڕێکەسانی باشە بۆ لێدانی لایەنی سکوات?

• Deadlifts: Deadlifts تەواوکەری لێدانی لایەنی سکواتە بە بەهێزکردنی زنجیرەی دواوە، لەوانەش بڕبڕەکانی پشت و گلوتس و بەشی خوارەوەی پشت، کە هەموویان لە کاتی جوڵەی سکوات و لێدانەکاندا سەرقاڵن، بەمەش ئەدای گشتی بەرز دەکەنەوە.
• پردی گلوت: ئەم ڕاهێنانانە گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکەنە ئامانج، کە پێویستن بۆ هێزی لێدانەکە لە لێدانی لایەنی سکواتدا. بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانیت کاریگەری و هێزی لێدانەکانت زیاد بکەیت.