پێوانەکردنی چەوری لەش

• بەشی بدن: جسمی سەرەکی
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پێوانەکردنی چەوری لەش

پێوانەکردنی چەوری جەستە ئامرازێکی بنەڕەتییە بۆ هەڵسەنگاندنی لەشجوانی کە یارمەتی دیاریکردنی ڕێژەی سەدی کێشی جەستەت دەدات کە چەورییە، یارمەتیدەرە لە هەڵسەنگاندنی تەندروستی گشتی و ئاستی لەشجوانی. سوودی هەیە بۆ هەر کەسێک، لە ئارەزومەندانی لەشجوانییەوە تا ئەو کەسانەی دەست دەکەن بە گەشتێکی دابەزاندنی کێش، چونکە وێنەیەکی وردتر لە پێکهاتەی جەستە دەدات لە چاو تەنها کێش. خەڵک دەیانەوێت ئەو کارە بکەن بۆ چاودێریکردنی پێشکەوتنەکانیان، دانانی ئامانجی واقیعی لەشجوانی، و داڕشتنی پلانی ڕاهێنان یان ڕێجیم کە بەپێی پێداویستییە تایبەتەکانیان بێت.

Dacakiya: Kirina ji bo پێوانەکردنی چەوری لەش

• ئەگەر کالیپەر بەکاردەهێنیت، پێستت لە چەند شوێنێکی وەک کەمەر و ڕان و بەشی سەرەوەی قۆڵت چەقێنە، پاشان بە کالیپەرەکە ئەستوورییەکەی بپێو. پێویستە بەلایەنی کەمەوە هەریەکەیان سێ جار ئەم کارە بکەیت بۆ ئەوەی تێکڕا بەدەست بهێنیت.
• ئەگەر تەرازووی چەوری جەستە بەکاردەهێنیت، تەنها هەنگاو بنێنە سەری و چاوەڕێ بکە تا ڕێژەی چەوری جەستەت پیشان بدرێت. دڵنیابە لە پاک و خاوێنی و وشکی پێیەکانت بۆ وردترین خوێندنەوە.
• پێوانەکانت تۆمار بکە و پرۆسەکە بە بەردەوامی دووبارە بکەرەوە بۆ بەدواداچوونی گۆڕانکارییەکان بە تێپەڕبوونی کات.
• هەمیشە لە هەمان کاتدا لە ڕۆژدا، لە ژێر هەمان بارودۆخدا بۆ وردترین و یەکگرتووترین خوێندنەوە پێوانە بکە.

Tîpên bo çalakîkirdina پێوانەکردنی چەوری لەش

• **یەکگرتوویی کلیلە:** گرنگە چەوری جەستەت بە بەردەوامی بپێویت. ئەمەش واتە پێوانەکردن لە هەمان کاتدا لە ڕۆژدا، لە ژێر هەمان بارودۆخدا هەر جارێک. بۆ نموونە باشتر وایە بەیانیان پێوانە بکەیت پێش ئەوەی نان بخۆیت یان وەرزش بکەیت.
• **تەکنیکی دروست:** ئەگەر کالیپەر بەکاردەهێنیت دڵنیابە کە تەکنیکێکی دروست بەکاردەهێنیت. ئەمەش واتە چەقاندنی پێست و چەوری (بەڵام نەک ماسولکە) لە خاڵە تایبەتەکانی جەستەدا. زۆرجار باشتر وایە کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراو ئەم کارە بکات بۆ دڵنیابوون لە وردبینی.
• **دوورکەوتنەوە لە هەڵە باوەکان:** یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە نەگرتنی چەندین پێوانە. باشتر وایە لە هەر شوێنێکدا لانیکەم دوو پێوانە بکرێت بۆ دڵنیابوون لە وردبینی.

پێوانەکردنی چەوری لەش سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پێوانەکردنی چەوری لەش?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن چەوری جەستەیان بپێون. ڕاهێنان نییە، بەڵام بەشێکی گرنگە لە بەدواداچوون بۆ پێشکەوتنی لەشجوانی. چەندین ڕێگە هەیە بۆ پێوانەکردنی چەوری لەش، وەکو کالیپەری پێست، ئیمپێدانسی بایۆئێلکتریکی و سکانی DEXA. بەڵام باشترە کەسێکی پیشەیی وەک ڕاهێنەری کەسی یان دابینکەری چاودێری تەندروستی ئەم پێوانانە ئەنجام بدات بۆ ئەوەی وردترین ئەنجام بەدەست بهێنرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە پێوانەکردنی چەوری لەش?

• دوو وزەی تیشکی ئێکس Absorptiometry (DEXA) Scan تاقیکردنەوەیەکی پزیشکییە کە چڕی ئێسک دەپێوێت، بەڵام دەتوانێت پێوانەکردنی وردی ڕێژەی چەوری لەش دابین بکات.
• Skinfold Calipers ئامرازێکە کە بەکاردێت بۆ پێوانی ئەستووری پێستەکانت بۆ خەمڵاندنی کۆی بڕی چەوری جەستەت.
• کێشکردنی هایدرۆستاتیک کە بە کێشکردنی ژێر ئاویش ناسراوە، ڕێگایەکە بۆ دیاریکردنی ڕێژەی چەوری لەش بە پشتبەستن بە بنەمای هەڵچوونی ئارکیمیدس.
• پلێتیزمۆگرافی جێگۆڕکێی هەوا (Bod Pod) یەکێکی ترە لەو ڕێگایانەی کە ڕێژەی چەوری لەش دەپێوێت بە بەکارهێنانی جێگۆڕکێی هەوا بۆ دیاریکردنی قەبارە و چڕی لەش.

ڕێکەسانی باشە بۆ پێوانەکردنی چەوری لەش?

• ڕاهێنانی بەهێزی وەک بەرزکردنەوەی قورسایی یان ڕاهێنانی بەرگری دەتوانێت تەواوکەری پێوانەکردنی چەوری لەش بێت بە زیادکردنی بارستەی ماسولکەکان، کە ئەمەش لە بەرامبەردا ڕێژەی میتابۆلیک زیاد دەکات و یارمەتیدەرە لە سووتاندنی چەوری زیاتر، بەمەش ڕێژەی چەوری لەش کەم دەبێتەوە.
• ڕاهێنانی نێوان چڕی بەرز (HIIT) دەتوانێت تەواوکەری پێوانەکردنی چەوری لەش بێت چونکە نەک تەنها کالۆرییەکی زۆر دەسوتێنێت لە کاتی ڕاهێناندا بەڵکو بەردەوام دەبێت لە سووتاندنی کالۆری دوای ڕاهێنان، لە ئەنجامدا چەوری جەستە کەم دەبێتەوە و وردی پێوانەکردن باشتر دەبێت.