ماسولکەی لەش. دیمەنی پشتەوەی لایەنی

• بەشی بدن: جسمی سەرەکی
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ماسولکەی لەش. دیمەنی پشتەوەی لایەنی

ڕاهێنانی Body Muscle Side Back View ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە ماسولکە سەرەکییەکانی پشتت دەکاتە ئامانج، هێز و نەرمی و دۆخی جەستەت بەرز دەکاتەوە. باشترینە بۆ هەر کەسێک لە سەرەتاییەکانی لەشجوانییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، ئامانج لێی باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکانی پشت و سەقامگیری گشتی جەستەیەتی. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ بەدەستهێنانی جەستەیەکی باش، بەڵکو یارمەتیدەرە لە کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی پشت و باشترکردنی جوڵەی کارایی لە ژیانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo ماسولکەی لەش. دیمەنی پشتەوەی لایەنی

• وەستان و پێیەکانتان بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە و بە هەر دەستێک دامبڵێک بگرن.
• ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و بە کەمەرەوە پەنجە بنێ، پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە.
• با قۆڵەکانت بە خوارەوە هەڵواسرابن و کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن.
• دامبڵەکان بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و شانەکانت بەیەکەوە بچەسپێنە.
• دامبڵەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و دووبارەی بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina ماسولکەی لەش. دیمەنی پشتەوەی لایەنی

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت بۆ ماوەیەکی زیاتر لە ژێر گرژیدان، ئەمەش دەبێتە هۆی گەشەکردنی باشتری ماسولکەکان.
• باری زۆر مەکە: لەکاتێکدا گرنگە وردە وردە ئەو کێشەی بەرزی دەکەیتەوە زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تەحەدای ماسولکەکانت بکەیت، بەڵام دوور بکەوەرەوە لە بەرزکردنەوەی ئەو کێشانەی کە زۆر قورسن بۆت. ئەمەش دەبێتە هۆی دروستبوونی فۆرمێکی نادروست و مەترسی برینداربوون زیاد دەکات.
• پەیوەندی دەروون و ماسولکە: هەڵەیەکی دیکەی باو ئەوەیە کە سەرنجت لەسەر ئەو ماسولکەیە نییە کە کارت پێدەکات. گرنگە پەیوەندییەکی دەروون و ماسولکە دابمەزرێنیت. ئەمەش واتە بە ئاگادارییەوە تەرکیزکردن لەسەر ئەو ماسولکەیەی کە کارت پێدەکات و هەستکردن بە گرژبوون و کشانی لە کاتی هەر دووبارەکردنەوەیەکدا.
• گەرمکردنەوە و...

ماسولکەی لەش. دیمەنی پشتەوەی لایەنی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ماسولکەی لەش. دیمەنی پشتەوەی لایەنی?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنان بکەن بۆ ئەوەی ماسولکەکانی پشت و لاکانیان بکەنە ئامانج. بەڵام گرنگە بەو ڕاهێنانانە دەست پێ بکەیت کە لەگەڵ ئاستی لەشجوانیتدا بگونجێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. لێرەدا چەند ڕاهێنانێک دەخەینەڕوو کە دەتوانن سوودبەخش بن بۆ کەسانی سەرەتایی: 1. Lat Pulldowns: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەی latissimus dorsi لە پشتت دەکاتە ئامانج و دەتوانرێت لەسەر ئامێرێک لە هۆڵی وەرزش ئەنجام بدرێت. بە کێشێکی سووک دەست پێ بکە و سەرنجت لەسەر فۆرمەکەت بێت. 2- ڕیزی دانیشتن: ئەم ڕاهێنانە هەروەها ماسولکەکانی پشتت دەکاتە ئامانج و دەتوانرێت لەسەر ئامێرێک لە هۆڵی وەرزش ئەنجام بدرێت. دیسانەوە بە کێشێکی سووک دەست پێبکە و سەرنجت لەسەر فۆرمەکەت بێت. 3- Dumbbell Side Bends: ئەم ڕاهێنانە ماسولکە مەیلەکانی لایەکانت دەکاتە ئامانج. بە دامبڵێکی سووک دەست پێ بکە و دڵنیابە لە کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکانت. 4- تەختە: تەختە وەرزشێکی نایابی تەواوی جەستەیە کە هەروەها ماسولکەکانی پشت و لایەنی جەستەت دەکاتە ئامانج. دڵنیابە جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدا دەهێڵیتەوە و دۆخەکە بۆ...

چیترین گۆڕانەکان لە ماسولکەی لەش. دیمەنی پشتەوەی لایەنی?

• ماسولکەکانی تراپێزیۆس کە زۆرجار بە "تەڵەکان" ناودەبرێن، لە بەشی سەرەوەی پشتەوە هەڵکەوتوون، لە ملەوە تا ناوەڕاستی بڕبڕەی پشت لە هەر لایەکدا درێژدەبنەوە و بەرپرسن لە جوڵاندن و سوڕانەوە و جێگیرکردنی شانەکان.
• ماسولکەکانی ڕۆمبۆید کە لە بەشی سەرەوەی پشت لە ژێر تراپیزیۆسدا هەڵکەوتوون، ڕۆڵێکی گرنگ دەگێڕن لە پاشەکشەی ماسولکەکانی چەناگە، کە بەشدارن لە دۆخی باشی جەستە.
• بڕبڕەی پشتی Erector Spinae کە کۆمەڵێک ماسولکە و ڕیشاڵن کە بە درێژایی بڕبڕەی پشتدا ڕادەکەن، بۆ پاراستنی دۆخی ڕاست و پشتگیریکردنی بەشی خوارەوەی پشت زۆر گرنگن.
• تێرێس مەیجۆر کە دەکەوێتە ژێر لاتسەکانەوە، ماسولکەیەکی بچووکە و یارمەتی سوڕانەوە و درێژکردنەوەی قۆڵی سەرەوە دەدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ماسولکەی لەش. دیمەنی پشتەوەی لایەنی?

• Lat Pulldowns: ئەمە ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ پەرەپێدانی ماسولکەکانی لای پشتت، بە تایبەتی latissimus dorsi. بە ڕاکێشانی بارەکە بۆ خوارەوە بەرەو سنگت، ئەم ماسولکانە سەرقاڵ دەکەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دروستکردنی دیمەنێکی پشتەوەی زیاتر و ماسولکەیی.
• ڕیزەکانی کێشراو: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی سەرەوە و ناوەڕاستی پشتت دەکاتە ئامانج، هەروەها شانەکانت. بە چەمانەوەی لە کەمەر و ڕاکێشانی کێشێک بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت، دەتوانیت ئەم ماسولکانە بەهێز بکەیت و پێناسەی دیمەنی لایەنی پشتت باشتر بکەیت.