پێوانەکردنی چەوری لەش

• بەشی بدن: جسمی سەرەکی
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پێوانەکردنی چەوری لەش

پێوانەکردنی چەوری لەش ڕاهێنانێکی گرنگە کە بە وردی پێکهاتەی جەستەی تاک هەڵدەسەنگێنێت، وێنەیەکی ڕوونتر لە تەندروستی دەدات لە چاو پێوانە تەقلیدییەکانی کێش. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی و وەرزشوانان و ئەو کەسانە دەکەن کە ئامانجیان دابەزاندنی کێش یان پاراستنی شێوازێکی ژیانی تەندروستە. بە تێگەیشتن لە ڕێژەی چەوری جەستەی مرۆڤ دەتوانێت بە شێوەیەکی کاریگەرتر خۆراک و ڕۆتینی وەرزشی خۆی بگونجێنێت و چاودێری پێشکەوتنەکان بکات و ئامانجەکانی لەشجوانی بە شێوەیەکی کاراتر بەدەستبهێنێت.

Dacakiya: Kirina ji bo پێوانەکردنی چەوری لەش

• ئەگەر کالیپەری چەوری جەستە بەکاردەهێنیت، چەقۆیەک لە پێست و چەوری (نەک ماسولکە) لەسەر کەمەر، ڕان، یان بەشی سەرەوەی قۆڵت و دواتر ئەستوورییەکەی بە کالیپەرەکە بپێو. بۆ دیاریکردنی ڕێژەی چەوری جەستەت ڕێنماییەکانی لەگەڵ کالیپەرەکەدا جێبەجێ بکە.
• ئەگەر تەرازووی چەوری جەستە بەکاردەهێنیت، بە پێی ڕووت هەنگاو بنێنە سەر تەرازووەکە و ئەگەر پێویست بوو باڵا و تەمەن و ڕەگەزەکەت بنووسە. تەرازووەکە کێشت و ڕێژەی چەوری جەستەت پیشان دەدات.
• هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا پێوانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ئەوەی یەکگرتوو بێت، چونکە ڕێژەی چەوری جەستەت دەتوانێت بگۆڕێت بە پشتبەستن بە هۆکارەکانی وەک ئاودان و وەرگرتنی خۆراک.
• بەدواداچوون بۆ پێوانەکانت بکە بە تێپەڕبوونی کات بۆ چاودێریکردنی گۆڕانکارییەکان. لەبیرت بێت ئاساییە ڕێژەی چەوری لەش لە ڕۆژێکەوە بۆ ڕۆژێکی تر کەمێک جیاواز بێت.

Tîpên bo çalakîkirdina پێوانەکردنی چەوری لەش

• **یەکدەنگی لە پێوانەکردندا**: هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا پێوانە بکە، باشترە بەیانیان پێش ئەوەی نان بخۆیت یان وەرزش بکەیت. ڕێژەی چەوری جەستەت دەتوانێت بە درێژایی ڕۆژ بگۆڕێت بە پشتبەستن بە هۆکارەکانی وەک ئاودان و وەرگرتنی خۆراک، بۆیە پێوانەکردن لە هەمان کاتدا لە هەر ڕۆژێکدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دڵنیابوون لە ئەنجامە یەکگرتووەکان.
• **دانانی دروستی کالیپەرەکان**: ئەگەر کالیپەر بەکاردەهێنیت، دڵنیابە کە لە شوێنە دروستەکاندا پێوانە دەکەیت. شوێنە باوەکان بۆ پێوانەکردنی چەمانەوەی پێست بریتین لە سێ سەر، ناوچەی ناوەڕاستی شان، سنگ (بۆ پیاوان)، ناوچەی ژێر چەناگە، سک، سەرەوەی ئیلیک و...

پێوانەکردنی چەوری لەش سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پێوانەکردنی چەوری لەش?

پێوانی چەوری لەش وەرزش نییە، بەڵکو شێوازێکە بۆ هەڵسەنگاندنی پێکهاتەی جەستەت. ڕێگایەکە بۆ دیاریکردنی ڕێژەی سەدی کۆی بارستەی جەستەت کە چەورییە. قسە لەسەر ئەوە نییە کە کەسێکی سەرەتایی یان پێشکەوتوو بیت، هەر کەسێک دەتوانێت بیکات. شێوازی جۆراوجۆر هەیە بۆ پێوانەکردنی چەوری جەستە، وەکو کالیپەری پێست، ئیمپێدانسی بایۆئێلکتریکی، و DEXA Scan. بەڵام هەندێک شێواز پێویستیان بە هاوکاری پیشەیی هەیە. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی تەندروستی یان ڕاهێنەرێکی بڕوانامەدار بکەیت بۆ ئەوەی پێوانەیەکی ورد بەدەست بهێنیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پێوانەکردنی چەوری لەش?

• تاقیکردنەوەی (Skin-fold Caliper Test) شێوازێکی ترە، کە کالیپەر بەکاردێت بۆ پێوانەکردنی ئەستووری چەمانەوەی پێست لە بەشە جیاوازەکانی جەستەدا بۆ خەمڵاندنی کۆی گشتی چەوری لەش.
• دوو وزەی تیشکی ئێکس مژینی (DEXA) سکان ڕێگەیەکی وردترە کە تیشکی ئێکس ئاستی نزم بەکاردەهێنێت بۆ جیاکردنەوەی نێوان ئێسک و چەوری و بارستەی ماسولکە.
• کێشی هایدرۆستاتیک کە بە کێشکردنی ژێر ئاو ناسراوە، بریتییە لە نوقمکردنی کەسەکە لە ئاودا و پێوانەکردنی کێشی بۆ حیسابی چڕی جەستە و لە بەرامبەردا ڕێژەی چەوری لەش.
• پلێتیزمۆگرافی جێگۆڕکێی هەوا کە زۆرجار لە بۆد پۆددا ئەنجام دەدرێت، پێکهاتەی جەستە دەپێوێت بە حیسابی قەبارەی جەستە و کێشی جەستە بۆ دیاریکردنی چڕی جەستە و دواتر، جەستە

ڕێکەسانی باشە بۆ پێوانەکردنی چەوری لەش?

• هەروەها ڕاهێنانەکانی ڕاهێنانی هێز وەک بەرزکردنەوەی قورسایی دەتوانێت تەواوکەری پێوانەکردنی چەوری جەستە بێت. ئەم ڕاهێنانانە یارمەتی دروستکردنی بارستەی ماسولکەکان دەدەن، کە دەتوانێت جێگەی شانە چەوریەکان بگرێتەوە و وێنایەکی وردتر لە پێکهاتەی جەستە دابین بکات لەکاتی پێوانەکردنی چەوری لەشدا.
• لە کۆتاییدا، ڕاهێنانەکانی ڕاهێنانی نێوان چڕی بەرز (HIIT) دەتوانێت تەواوکەرێکی کاریگەر بێت بۆ پێوانەکردنی چەوری جەستە. ڕاهێنانی HIIT میتابۆلیزم بەرز دەکاتەوە و توانای لەش بۆ سووتاندنی چەوری زیاد دەکات، ئەمەش دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی ڕێژەی چەوری لەش بە تێپەڕبوونی کات.