ماسولکەی لەش. دیمەنی پێشەوەی لایەنی

• بەشی بدن: جسمی سەرەکی
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ماسولکەی لەش. دیمەنی پێشەوەی لایەنی

ڕاهێنانی ماسولکەکانی جەستە، کە لە پێشەوەی لایەوە سەیر دەکرێت، ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، هێز و نەرمی و هەماهەنگی گشتی جەستە بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاست و ئامانجەکانی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە یارمەتی تونکردنی ماسولکەکان دەدات و دۆخی جەستە باشتر دەکات و یارمەتیدەرە لە خۆپاراستن لە برینداربوون، ئەمەش بەشدارە لە ژیانێکی تەندروستتر و چالاکتر.

Dacakiya: Kirina ji bo ماسولکەی لەش. دیمەنی پێشەوەی لایەنی

• لە دۆخی تەختەی بەرزەوە دەست پێ بکە: کفنەکانت بە تەختی لەسەر زەوی دابنێ، دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە و شانەکانت ڕاستەوخۆ لە سەرووی مەچەکتەوە کۆبکرێنەوە.
• پێیەکانت بە پانایی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە، ناوەکی سەرقاڵ بکە، چەناگەت لەگەڵ باقی جەستەتدا یەکسان بێت و جەستەت بە هێڵێکی ڕاست لە سەرەوەی سەرتەوە تا پاژنەکانت.
• دەست بکە بە دابەزاندنی جەستەت بەرەو زەوی بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە.
• جەستەت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە، بگەڕێوە بۆ دۆخی تەختەی دەستپێک. ئەوە یەک نوێنەرە.
• پرۆسەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە. هەمیشە لەبیرت بێت کە فۆڕمی گونجاو بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و زۆرترین کاریگەری...

Tîpên bo çalakîkirdina ماسولکەی لەش. دیمەنی پێشەوەی لایەنی

• گەرمکردنەوە: پێش ئەوەی دەست بە هەر وەرزشێکی ماسولکەیی بکەیت، زۆر گرنگە جەستەت گەرم بکەیتەوە بۆ ئەوەی ماسولکەکانت ئامادە بکەیت. گەرمکردنەوەیەکی ١٠ خولەکی دەتوانێت چالاکیی کاردیۆیی سووک وەک ڕاکردن یان بازدان لەخۆبگرێت. ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی لێدانی دڵ و شلبوونەوەی ماسولکەکانت، ئەمەش ئەگەری برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• کێشی دروست: بەکارهێنانی کێشی دروست پێویستە بۆ ڕاهێنانی کاریگەرانەی ماسولکەکان. ئەگەر کێشەکەت زۆر قورس بوو، لەوانەیە نەتوانیت وەرزشەکە بە دروستی ئەنجام بدەیت، و مەترسی برینداربوونی خۆت دەکەیت. ئەگەر زۆر سووک بێت، ئەوەندە تەحەدای ماسولکەکانت ناکەیت کە پێشکەوتن بەدەست بهێنیت. بە کێشی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ بەهێزبوونت. هەڵە باوەکان کە دەبێت لێیان دوور بکەویتەوە:
• خێرا

ماسولکەی لەش. دیمەنی پێشەوەی لایەنی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ماسولکەی لەش. دیمەنی پێشەوەی لایەنی?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ئەو ڕاهێنانانە بکەن کە ماسولکەکان لە دیمەنی لایەنی و پێشەوە بکەنە ئامانج. بەڵام گرنگە بەو ڕاهێنانانە دەست پێبکەیت کە لەگەڵ ئاستی لەشجوانییان بگونجێت. بۆ نموونە، ڕەنگە کەسانی سەرەتایی بە ڕاهێنانە سەرەتاییەکانی وەکو چەقۆکێشان، سییەکان، پاڵدان و دانیشتن دەست پێبکەن، کە گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان کاردەکەن. هەروەها گرنگە فێری فۆڕمی دروست بیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. لەگەڵ بەهێزبوونیان، دەتوانن وردە وردە ڕاهێنانی چالاکتر زیاد بکەن بۆ ڕۆتینەکەیان. هەمیشە لەبیرت بێت ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەری کەسی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە دروستی ئەنجام دەدرێن.

چیترین گۆڕانەکان لە ماسولکەی لەش. دیمەنی پێشەوەی لایەنی?

• دیمەنی پێشەوەی ماسولکەکانی جەستە تیشک دەخاتە سەر سنگ و دوو سەر و چوار سەر.
• دیمەنی پێشەوەی مەیل لە ماسولکەکانی جەستە دیمەنێکی وردی سیراتۆسی پێشەوە، سنگی سەرەکی و ڕیکتەس ئەدۆمینیس دەدات.
• دیمەنی گۆشەی لای پێشەوەی ماسولکەکانی جەستە جەخت لەسەر بڕاکیالیس، براکیۆرادیالیس و ڤاستۆس لاتەرالیس دەکاتەوە.
• دیمەنی پێشەوەی نیمچە لایەنی ماسولکەکانی جەستە دیمەنێکی ڕوونی دێڵتۆیدەکان، دوو سەری براکی و ماسولکە مەیلەکانی دەرەوە دەدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ماسولکەی لەش. دیمەنی پێشەوەی لایەنی?

• سکوات: سکوات وەرزشێکی تەواوی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم ڕان و گلوتەکان دەکاتە ئامانج، بەڵام ماسولکەکانی ناوەکی و پشتیش دەگرێتەوە. بە بەهێزکردنی ئەم گروپە ماسولکەییە گەورانە، سکوات دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هێز و دۆخی جەستەی گشتی بدات، کە بەشدارە لە دەرکەوتنێکی بەهێزتر و پێناسەکراوتر لە دیمەنی لایەنی یان پێشەوە.
• ڕیزەکانی دامبڵ: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی پشت دەکاتە ئامانج، لەوانە لاتس و ڕۆمبۆیدەکان. بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی دۆخی جەستە و دروستکردنی دەرکەوتنێکی فراوانتر و ماسولکەیی زیاتر لە بەشی سەرەوەی جەستەدا کاتێک لە پێشەوە یان لە لایەوە سەیر دەکرێت.