لەلایەن بەشەکانی جەستە ماسولکەی جەستە نێر

• بەشی بدن: جسمی سەرەکی
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo لەلایەن بەشەکانی جەستە ماسولکەی جەستە نێر

ڕاهێنانی "بە بەشەکانی جەستە ماسولکەی جەستەی نێر" پلانێکی گشتگیرە بۆ ڕاهێنان کە بۆ ئامانجکردن و بەهێزکردنی هەموو گروپە ماسولکەییە سەرەکییەکانی جەستەی نێر داڕێژراوە. زۆر گونجاوە بۆ ئەوانەی بەدوای ڕۆتینێکی لەشجوانیدا دەگەڕێن، لەوانەش کەسانی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو بە هەمان شێوە. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بنیاتنانی ماسولکەکان و باشترکردنی هێزی جەستەیی و بەرزکردنەوەی تەندروستی گشتی، ئەمەش وایکردووە ببێتە هەڵبژاردەیەکی خوازراو بۆ هەر کەسێک کە دەیەوێت لەشجوانی و باشی خۆی بەرز بکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo لەلایەن بەشەکانی جەستە ماسولکەی جەستە نێر

Tîpên bo çalakîkirdina لەلایەن بەشەکانی جەستە ماسولکەی جەستە نێر

لەلایەن بەشەکانی جەستە ماسولکەی جەستە نێر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لەلایەن بەشەکانی جەستە ماسولکەی جەستە نێر?

زاراوەی "بە بەشەکانی جەستە وەرزشی ماسولکەیی جەستەی نێر" زۆر فراوانە و دەتوانێت ئاماژە بە چەندین ڕاهێنانی جۆراوجۆر بکات کە گروپە ماسولکەییە جیاوازەکانی جەستەی نێر دەکاتە ئامانج. بەگشتی، بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنان ئەنجام بدەن کە ئەندامە تایبەتەکانی جەستە بکەنە ئامانج. بەڵام جۆری وەرزشکردن و چڕی و فۆرم زۆر گرنگن بۆ دڵنیابوون لە سەلامەتی و کاریگەری. لێرەدا ڕێنماییەکی سادە بۆ کەسانی سەرەتایی دەخەینەڕوو: 1. **سنگ**: پاڵنانی و پەستانی بنچ ڕاهێنانێکی باشن بۆ کەسانی سەرەتایی. بە کێشی سووک دەست پێ بکە یان تەنانەت تەنها باربێل بۆ پەستانی بنچ. 2. **پشت**: ڕیزەکانی دانیشتوو و لات پولداون دۆستانەن بۆ سەرەتاییەکان. دڵنیابە پشتت ڕاست ڕابگریت و ئەو کێشانە بەکارنەهێنیت کە زۆر قورسن. 3. **قۆڵ**: لوولەی دوو سەر و نوقمبوونی سێ سەر خاڵی دەستپێکی باشن. دیسانەوە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکە و سەرنج بدە بە فۆرم. 4. **قاچ**: سکوات و سییەکان زۆربەی ماسولکە سەرەکییەکانی قاچەکانت دەکەنە ئامانج. دڵنیابە کە ئەژنۆکانت لەگەڵ پێیەکانتدا یەکسان بن

چیترین گۆڕانەکان لە لەلایەن بەشەکانی جەستە ماسولکەی جەستە نێر?

• وەشانێکی دیکە دەتوانێت "نێرە ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە" بێت، کە تیشک دەخاتە سەر ماسولکەکانی قاچ و گلوت و خوارەوەی سک.
• جۆری سێیەم بریتییە لە "Core Musculature Male"، کە جەخت لەسەر ماسولکەکانی سک و خوارەوەی پشت و شان دەکاتەوە.
• "نێری ماسولکەیی تەواوی جەستە" جۆرێکی ترە، کە دیدێکی گشتگیر بۆ هەموو ماسولکەکانی جەستەی نێر دابین دەکات.
• لە کۆتاییدا "نێری ماسولکەی قۆڵ و شان" هەیە، کە ماسولکەکانی قۆڵ و شان سفر دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ لەلایەن بەشەکانی جەستە ماسولکەی جەستە نێر?

• سکوات: سکوات ڕاهێنانێکی بنەڕەتییە کە بەشی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوت. هەروەها ماسولکەکانی ناوەکی و پشت بەشدار دەکەن، کە ڕاهێنانێکی گشتگیر دابین دەکەن کە تەواوکەری گەشەی گشتی ماسولکەکانە لە نێرەکاندا.
• ڕاکێشان: ڕاکێشان ڕاهێنانێکی کاریگەرە بۆ گەشەپێدانی ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی جەستە، بەتایبەتی پشت (latissimus dorsi) و دوو بڕبڕەی پشت و شانەکان. ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری دوو ڕاهێنانەکەی ترە بە گرنگیدان بە ماسولکەکانی سەرەوەی جەستە کە بە شێوەیەکی سەرەکی لەلایەن پەستانی بنچ و چەقۆکێشانەوە ئامانجیان نییە، بەمەش ڕاهێنانێکی هاوسەنگ مسۆگەر دەبێت.