ماسولکەکانی لەش

• بەشی بدن: جسمی سەرەکی
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ماسولکەکانی لەش

وەرزشکردنی ماسولکەکانی جەستە ڕێژیمێکی گشتگیرە لەشجوانی بە ئامانجی بەهێزکردن و تۆنکردنی هەموو گروپە سەرەکییەکانی ماسولکەکانی جەستە، سوودەکانی وەک باشترکردنی دۆخی جەستەیی، بەرزکردنەوەی ئاستی جەستەیی، و زیادکردنی ڕێژەی گۆڕانکاری خۆراک پێشکەش دەکات. باشترینە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بەپێی ئامانج و تواناکانی لەشجوانی کەسی دابنرێت. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت بەشداری ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ دروستکردنی ماسولکەی لاواز و بەرزکردنەوەی تەندروستی گشتی و بەرزکردنەوەی دەرکەوتنی جەستەیی، هەروەها بۆ کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون و پشتگیریکردنی پیربوونی تەندروستتر.

Dacakiya: Kirina ji bo ماسولکەکانی لەش

Tîpên bo çalakîkirdina ماسولکەکانی لەش

• فۆڕمی دروست: هەمیشە دڵنیابە کە فۆڕمی دروست دەپارێزیت لەکاتی وەرزشکردندا. ئەمەش تەنها یارمەتیت نادات ماسولکە ڕاستەکان بکەیتە ئامانج، بەڵکو ڕێگریت لە برینداربوون دەکات. بۆ نموونە لەکاتی ئەنجامدانی چەقۆ پشتت ڕاست ڕابگرە و دوور بکەوەرەوە لەوەی ئەژنۆکانت لە پەنجەکانی قاچت تێپەڕن. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ژمارەی دووبارەکردنەوەکان یان ئەو قورساییەی کە بەرز دەکرێتەوە لە پێشینەی فۆڕمی دروستدا دابنرێت.
• وردە وردە پێشکەوتن: وردە وردە چڕی ڕاهێنانەکانت زیاد بکە. ئەگەر قورسایی بەرز دەکەیتەوە، بە کێشێکی بەڕێوەبردن دەست پێ بکە و وردە وردە زیاتری بۆ زیاد بکە لەگەڵ زیادبوونی هێزت. پەلە مەکە لە بەرزکردنەوەی قورسایی قورس. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر بە خێرایی چڕییەکەی زیاد بکەیت، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون.
• پشوودان و چاکبوونەوە:

ماسولکەکانی لەش سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ماسولکەکانی لەش?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی ماسولکەکانی جەستە ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە ڕاهێنانەکان دەست پێبکەن کە گونجاون لەگەڵ ئاستی لەشجوانی ئێستایان بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. لێرەدا چەند ڕاهێنانێکی دۆستانە بۆ سەرەتاییەکان دەخەینەڕوو: 1- پاڵنانی: ئەم ڕاهێنانە لەسەر سنگ و شان و سێ سەرت کاردەکات. کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە ئەنجامدانی پاڵنەر بە دیوارێک یان لەسەر ئەژنۆکانیان دەست پێبکەن تاوەکو هێز دروست دەکەن. 2- سکوات: سکوات زۆر باشە بۆ وەرزشکردنی بەشی خوارەوەی جەستەت، لەوانەش ڕان و چەناگە و کونی جەستەت. کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە چەقۆکێشان لەسەر کورسی دەست پێبکەن. 3. تەختە: تەختە زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی ناوەکی. کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە ماوەیەکی کورت دەست پێبکەن و وردە وردە ماوەی کارکردنەکە زیاد بکەن. 4- ڕۆیشتن بە سییەکان: ئەم ڕاهێنانە بۆ قاچەکانت و ماسولکەکانی ناوەکی باشە. کەسانی سەرەتایی دەتوانن بەبێ کێش دەست پێبکەن و لەگەڵ زیادبوونی هێزیان زیاد بکەن. 5. ڕیزەکانی دامبڵ: ئەم ڕاهێنانە بەشی سەرەوەی پشتت و دوو بڕبڕەی پشتت کاردەکات. کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە کێشی سووک دەست پێبکەن. لەبیرت بێت، زۆر گرنگە پێش دەستپێکردن خۆت گەرم بکەیتەوە

چیترین گۆڕانەکان لە ماسولکەکانی لەش?

• ماسولکە نەرمەکان، کە لە دیواری ئەندامەکان و پێکهاتەکانی وەک سورێنچک، گەدە، ڕیخۆڵەکان، بۆرییەکانی هەناسە، منداڵدان، میزڵدان و بۆرییەکانی خوێندا دەبینرێن، جوڵەی نائیرادی لەناو جەستەدا کۆنتڕۆڵ دەکەن.
• ماسولکەکانی دڵ تەنها لە دڵدا دەبینرێن، و گرژبوون و شلبوونەوەیان ئاسانکاری دەکات بۆ پەمپکردنی خوێن لە هەموو جەستەدا.
• ماسولکە ناوەکییەکان کە لە دەست و پێدا دەبینرێن، بەرپرسن لە جوڵەی وردی جوڵە، وەک نووسین یان دەستکاریکردنی شتە بچووکەکان.
• ماسولکە دەرەکییەکان کە لە قۆڵ و قاچدا هەڵکەوتوون، بەرپرسن لە جووڵەی گەورەتر و گەورەتر وەک ڕاکردن یان بەرزکردنەوەی شتە قورسەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ ماسولکەکانی لەش?

• پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی گەورەی سەرەوەی جەستەیە کە کار لەسەر سنگ و شان و سێ سەر و ماسولکەکانی ناوەکی دەکات، هێز و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە کە تەواوکەری گەشەکردنی ماسولکەکانی جەستەی گشتییە.
• Deadlifts: Deadlifts وەرزشێکی ئاوێتە کە لە یەک کاتدا چەندین گروپی ماسولکەیی وەرزش دەکات، لەوانە پشت، گلوتس، قاچ، قۆڵ و ناوەکی، بەمەش بەشدارە لە گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان و باشترکردنی دۆخی جەستە.