ماسولکەکانی لەش. دیمەنی پشتەوە

• بەشی بدن: جسمی سەرەکی
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ماسولکەکانی لەش. دیمەنی پشتەوە

ماسولکەکانی جەستە: ڕاهێنانی پشت بینین ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە گروپە سەرەکییەکانی ماسولکەکانی پشت دەکاتە ئامانج، هێز و نەرمی و دۆخی جەستەیی گشتی بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، کە دەیانەوێت هێزی پشت و پێناسەی ماسولکەکانیان باشتر بکەن. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت ئاستی لەشجوانی گشتی بە شێوەیەکی بەرچاو بەرز بکاتەوە، سەرنجڕاکێشیی جوانکاری جەستەت باشتر بکات، و مەترسی برینداربوونی پەیوەست بە پشتەوە کەم بکاتەوە، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی سودبەخش بۆ هەر ڕێژیمێکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo ماسولکەکانی لەش. دیمەنی پشتەوە

• وەستان و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە، ئەژنۆکانت کەمێک چەماون.
• بە هەر دەستێک دامبڵێک بگرە، کفنەکانت ڕوو لە جەستەت بکەن و لە کەمەرەوە بەرەو پێشەوە بچەمێنەوە، پشتت ڕاست ڕابگرە.
• دامبڵەکان بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و شانەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا بەیەکەوە بچەسپێنە.
• هێواش هێواش کێشەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە، بە تەواوی قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina ماسولکەکانی لەش. دیمەنی پشتەوە

• فۆڕمی دروست: باوترین هەڵە لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانی پشتدا پاراستنی فۆڕمی دروستە. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و فشار لەسەر شوێنە نەخوازراوەکان. دڵنیابە لەوەی کە دۆخی جەستەت دروستە و ماسولکە گونجاوەکانت سەرقاڵ دەکەیت. بۆ نموونە ئەگەر ڕیزێک دەکەیت، پشتت ڕاست ڕابگرە و کێشەکە بەرەو دوگمەی سکت ڕابکێشە نەک سنگت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی جوڵەی زەبری یان لەرزین بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی یان ئەنجامدانی ڕاهێنان. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکان کارناکات. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵە خاو و کۆنترۆڵکراوەکان بێت کە بەڕاستی هەست بە کارکردنی ماسولکەکان دەکەیت.
• ڕاهێنانی هاوسەنگ: گرنگە هەموو ماسولکەکانی پشتت ڕابهێنیت بۆ ئەوەی ناهاوسەنگی ڕوونەدات. ئەمەش بریتییە لە لاتیسیموس دۆرسی، ڕۆمبۆید، تراپیزیۆس و...

ماسولکەکانی لەش. دیمەنی پشتەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ماسولکەکانی لەش. دیمەنی پشتەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ئەو ڕاهێنانانە ئەنجام بدەن کە ماسولکەکانی پشت بکەنە ئامانج. بەڵام زۆر گرنگە بەو ڕاهێنانانە دەست پێبکەیت کە لەگەڵ ئاستی لەشجوانییان بگونجێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن و وردە وردە هێزیان بۆ دروست بکات. لێرەدا چەند ڕاهێنانێکی دۆستانەی سەرەتایی بۆ پشت دەخەینەڕوو: 1. ڕیزی دانیشتن: ئەمەش دەتوانرێت بە باندی بەرگری یان ئامێری کێبڵ لە هۆڵی وەرزش ئەنجام بدرێت. ماسولکەکانی سەرەوە و ناوەڕاستی پشتت دەکاتە ئامانج. 2. Lat Pulldowns: ئەم ڕاهێنانە لەسەر ئامێرێک لە هۆڵی وەرزش ئەنجام دەدرێت و ماسولکە گەورەکانی پشتت دەکاتە ئامانج (latissimus dorsi). 3. سوپەرمان: ئەمە وەرزشێکی کێشی جەستەیە و بەشی خوارەوەی پشتت بەهێز دەکات. بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر گەدە و بەرزکردنەوەی قۆڵ و قاچت لە زەوی. 4- سەگی باڵندە: ئەم ڕاهێنانە لە دۆخی دەست و ئەژنۆوە ئەنجام دەدرێت. بریتییە لە درێژکردنەوەی قۆڵێک و قاچی بەرامبەر لە یەک کاتدا. 5. خلیسکانی دیوار: بە پشتەوە بە دیوارێکەوە بوەستە و ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و بە دیوارەکەدا بخلیسکێنە.

چیترین گۆڕانەکان لە ماسولکەکانی لەش. دیمەنی پشتەوە?

• ماسولکەکانی تراپێزیۆس مل و شان و پشت دەگرێتەوە و ڕۆڵێکی گرنگ دەگێڕن لە جوڵاندن و سوڕانەوە و جێگیرکردنی شانەکان.
• گلوتێوس ماکسیموس گەورەترین ماسولکەی جەستەی مرۆڤە، بەرپرسە لە جوڵەی شان و ڕان، هاوسەنگی گشتی لەش دابین دەکات.
• ماسولکەی Biceps Femoris کە بەشێکە لە بڕبڕەکانی پشت، دەکەوێتە پشتی ڕان و یارمەتی چرچبوونی ئەژنۆ و درێژکردنەوەی شان دەدات.
• ماسولکەی Gastrocnemius ماسولکەیەکی گەورەیە کە دەکەوێتە پشتی قاچی خوارەوە، بەشدارە لە وەستان و ڕۆیشتن و ڕاکردن و بازدان.

ڕێکەسانی باشە بۆ ماسولکەکانی لەش. دیمەنی پشتەوە?

• ڕاکێشان ڕاهێنانێکی تری کاریگەرە بۆ ماسولکەکانی پشت، بە پلەی یەکەم کار لەسەر لاتیسیموس دۆرسی دەکات کە ماسولکە گەورەکانی پشتە لەگەڵ دوو بڕبڕەی پشت و پێشەوەی قۆڵ، ئەمەش شێوەی V ی پشت بەرز دەکاتەوە و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات.
• ڕیزەکانی کێشراو وەرزشێکی ئاوێتە کە چەندین ماسولکەی پشت دەکاتە ئامانج، لەوانە ماسولکەی لاتیسیموس دۆرسی و ڕۆمبۆید و تراپیزیۆس، ئەمەش تەواوی پشت بەهێز دەکات و دۆخی جەستەی باشتر بەرەوپێش دەبات.