ماسولکەکانی لەش. مێینە. دیمەنی پێشەوە

• بەشی بدن: جسمی سەرەکی
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ماسولکەکانی لەش. مێینە. دیمەنی پێشەوە

ڕاهێنانی ماسولکەکانی جەستە، مێینە، دیمەنی پێشەوە، ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە بۆ بەهێزکردن و تۆنکردنی تەواوی ماسولکەکانی پێشەوەی جەستە، لەوانەش ناوەکی و سنگ و قۆڵ و قاچەکان. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ ئەو خانمانەی لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان کە ئامانجیان باشترکردنی جەستەی گشتی و هێزی ماسولکەکانیان و بەرگەگرتنە. بە بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا، مرۆڤ دەتوانێت دۆخی جەستەی بەرز بکاتەوە و میتابۆلیزم بەرز بکاتەوە و جەستەیەکی هاوسەنگتر بەرەوپێش ببات، ئەمەش دەبێتە ڕۆتینێکی خوازراو بۆ ئەوانەی ئامانجیان بەدەستهێنانی شێوازێکی ژیانی گونجاو و تەندروستە.

Dacakiya: Kirina ji bo ماسولکەکانی لەش. مێینە. دیمەنی پێشەوە

Tîpên bo çalakîkirdina ماسولکەکانی لەش. مێینە. دیمەنی پێشەوە

ماسولکەکانی لەش. مێینە. دیمەنی پێشەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ماسولکەکانی لەش. مێینە. دیمەنی پێشەوە?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن دەست بکەن بە وەرزشکردنی ماسولکەکانی جەستەیان. بەڵام گرنگە لە ڕاهێنانە سەرەتاییەکانەوە دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. لێرەدا چەند ڕاهێنانێک دەخەینەڕوو کە گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان دەکەنە ئامانج: 1- سکواتس: ئەمە وەرزشێکی زۆر باشە بۆ بەشی خوارەوەی لەش، لەوانە چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوت. 2- پاڵنانی: ئەم ڕاهێنانە بەشی سەرەوەی لەش دەکاتە ئامانج، لەوانە سنگ و شان و سێ سەر. کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە پاڵنانی دەستکاریکراو لەسەر ئەژنۆکانیان یان بە دیوارێک دەست پێبکەن. 3- تەختە: ئەمە وەرزشێکی زۆر باشە بۆ بەهێزی ناوەکی، کارکردنی بڕبڕەی پشت و مەیل و خوارەوەی پشت. 4. سییەکان: یەکێکی ترە لە وەرزشە گەورەکانی خوارەوەی جەستە کە چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوت دەکاتە ئامانج. 5. لوولەی دوو چەناگە: ئەمەش دەتوانرێت بە دامبڵ یان باندی بەرگری ئەنجام بدرێت و دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج. 6. پەستانی سەرەوە: ئەمەش شانەکان دەکاتە ئامانج و هەروەها دەتوانرێت بە دامبڵ یان باندەکانی بەرگریش ئەنجام بدرێت. 7

چیترین گۆڕانەکان لە ماسولکەکانی لەش. مێینە. دیمەنی پێشەوە?

• گۆڕانی دووەم بریتییە لە پێکهاتەی ماسولکەی مێینەی دووگیان، کە ماسولکەکانی سکی کشاوە و زۆرجار ماسولکەکانی پشت زیاتر دەردەکەون بەهۆی گۆڕانکاری لە دۆخی جەستە و دابەشبوونی کێش.
• گۆڕانی سێیەم بریتییە لە پێکهاتەی ماسولکەی مێینەیەکی دوای وەستانی سوڕی مانگانە، کە لەوانەیە بارستەی ماسولکەکانی کەم ببێتەوە و دابەشبوونی چەوری دەتوانێت بگۆڕێت بەهۆی گۆڕانی هۆرمۆنەکانەوە، زۆرجار لە ئەنجامدا پێناسەی ماسولکەیی کەمتر بەرچاو دەبێت.
• گۆڕانی چوارەم بریتییە لە پێکهاتەی ماسولکەکانی لەشجوانی مێینە، کە ماسولکەکانی بە شێوەیەکی بەرچاو گەورەتر و پێناسەترن لە مێینەی ئاسایی، بەتایبەتی لە ناوچەکانی وەک سنگ و دێڵتۆید و گلوتس.
• جۆری پێنجەم بریتییە لە پێکهاتەی ماسولکەی سەماکاری مێینە، کە ڕەنگە هەندێک ماسولکە زیاتر گەشە بکەن بەهۆی جوڵەی سەمای تایبەتەوە، وەک ماسولکەکانی گوێدرێژ لە بالێدا

ڕێکەسانی باشە بۆ ماسولکەکانی لەش. مێینە. دیمەنی پێشەوە?

• پاڵنەر: پاڵنەر کار لەسەر ماسولکەکانی سنگ و دێڵتۆید و سێ سەر. ئەمەش یارمەتیدەرە لە تونکردن و بەهێزکردنی ماسولکەکانی سەرەوەی لەش، بەتایبەتی سنگ و قۆڵ، دیمەنی پێشەوە بۆ مێینەکان بەرز دەکاتەوە.
• چەقاندنی سک: چرچبوونی سک گرنگی بە ماسولکەکانی ناوەکی دەدات، بەتایبەتی ماسولکەکانی ڕیکتەس ئەدۆمینیس و ئۆبلیکس. ئەمەش یارمەتیدەرە لە دروستکردنی سکێکی تۆن و پتەو، بەشدارە لە باشترکردنی دیمەنی پێشەوەی ماسولکەکانی جەستە لە مێینەکاندا.