پەمپە چۆلەکەکانی کێشی جەستە

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• کاوٴی دووانەوە: Hamstrings, Tensor Fasciae Latae

BHowanyaja bo پەمپە چۆلەکەکانی کێشی جەستە

پەمپە چۆلەکەکانی کێشی جەستە وەرزشێکی کاریگەرە لە خوارەوەی جەستە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی گلوت دەکاتە ئامانج، هێز بەرز دەکاتەوە و تۆنی ماسولکەکان باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی کە دەیانەوێت هێز و شێوەی خوارەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن چونکە پێویستی بە هیچ ئامێرێک نییە، دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت، هەروەها یارمەتیدەرە لە باشترکردنی جووڵەی شان و دۆخی جەستە و سەقامگیری گشتی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo پەمپە چۆلەکەکانی کێشی جەستە

• پاڵ بخەرەوە سەر ئەژنۆکانت، پشتت ڕاست ڕابگرە و چەناگەت کەمێک بەرەو سنگت بێت.
• پێیەکانت پاڵ بنێ بۆ ناو زەوی و چەناگەت لە زەوی بەرز بکەرەوە، گلوتەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا فشار بخەرە سەر.
• چەناگەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ کەمێک لە سەرووی زەویەوە، گرژی لە گلوتەکانتدا بهێڵەرەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکە و گرنگیدان بە ماسولکەکانی گلوت.

Tîpên bo çalakîkirdina پەمپە چۆلەکەکانی کێشی جەستە

• گلوتەکانت سەرقاڵ بکە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت، زۆر گرنگە کە گلوتەکانت بە درێژایی جوڵەکە بەشدار بکەیت. لەکاتی بەرزکردنەوەی چەناگەت لە زەوی، گلوتەکانت فشار بخەرە سەر و بۆ ساتێک لە سەرەوە ڕایبگرە. پێویستە هەست بە گرژییەکە بکەیت لە گلوتەکانتدا نەک لە بەشی خوارەوەی پشتت یان بڕبڕەکانی پشتت.
• سەر و ملت بە ئارامی بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە گرژکردنی مل بە بەرزکردنەوەی سەر لە زەوی. بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەر و ملت لەسەر زەوی بە ئارامییەوە بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی تووشی فشاری ناپێویست نەبێت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. کلیلی پەمپە کاریگەرەکانی چۆلەکە بریتییە لە ئەنجامدانی

پەمپە چۆلەکەکانی کێشی جەستە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەمپە چۆلەکەکانی کێشی جەستە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Bodyweight Frog Pump ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی تاڕادەیەک سادەیە کە گلوتەکان دەکاتە ئامانج. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی تر گرنگە بە کەمکردنەوەی دەنگی دەست پێبکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنت. هەروەها زۆر گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. لەوانەیە بتەوێت بیر لەوە بکەیتەوە کە ڕێنمایی لە ڕاهێنەری کەسی یان کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی وەربگریت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پەمپە چۆلەکەکانی کێشی جەستە?

• پەمپە چۆلەکە بەرزەکان: بۆ ئەم گۆڕانکارییە دەتوانیت پێیەکانت لەسەر ڕوویەکی بەرز وەک هەنگاو یان بنکە دابنێیت بۆ زیادکردنی مەودای جووڵە و زیاتر تەحەدای گلوتەکانت.
• پەمپە چۆلەکە بەنددارەکان: زیادکردنی باندێکی بەرگری لە دەوری ڕانەکانت لە کاتی پەمپکردنی چۆلەکەکەدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی گلوت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەن.
• پەمپە چۆلەکە کێشدارەکان: گرتنی دامبڵ یان پلێتی کێش لەسەر شانەکانت لەکاتی ئەنجامدانی پەمپە چۆلەکەکەدا دەتوانێت چڕی وەرزشەکە زیاد بکات و گەشەی ماسولکەکان هان بدات.
• پەمپە چۆلەکەکانی خلیسکێنە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە خلیسکاندنی پێیەکانت بۆ ناوەوە و دەرەوە لەسەر ڕوویەکی نەرم یان بەکارهێنانی خلیسکەرەکان، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ ماسولکەکانی ناوەکی و گلوتەکەت زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەمپە چۆلەکەکانی کێشی جەستە?

• هاندانی شان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکانی پەیوەندیدار بەو پێیەی کە گرنگی بە ماسولکەکانی گلوتیش دەدات، بەڵام هەردوو شان و بەشی خوارەوەی پشت دەگرێتەوە، بەمەش ڕاهێنانێکی تەواوتری جەستە دابین دەکات و هێز و سەقامگیری گشتی باشتر دەکات.
• هەروەها سکواتەکان تەواوکەری یەکترن چونکە لەکاتێکدا چەندین ماسولکەی خوارەوەی جەستە دەکەنە ئامانج لەوانە گلوتس، بەڵام یارمەتی باشترکردنی هێز و هاوسەنگی گشتی جەستە دەدات، ئەمەش وای لێدەکات زیادکردنێکی زۆر باش بێت بۆ ڕۆتینێکی ڕاهێنان کە پەمپەکانی چۆلەکە کێشی جەستە لەخۆدەگرێت.