دانیشتن قاچی ڕاست کشانی گوێدرێژ

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gastrocnemius
• کاوٴی دووانەوە: Hamstrings, Soleus

BHowanyaja bo دانیشتن قاچی ڕاست کشانی گوێدرێژ

ڕاکێشانی گوێدرێژ قاچی ڕاست دانیشتوو ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی قاچەکانت دەکاتە ئامانج، نەرمی و نەرمی باشتر دەکات و مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لەوانەش وەرزشوانان، کەسانی بەساڵاچوو، و ئەوانەی لە پێکانەکانی خوارەوەی قاچ یان پێ چاک دەبنەوە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینی خۆیاندا، تاکەکان دەتوانن ئاستی وەرزشی خۆیان بەرز بکەنەوە، هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش ببەن و جوڵەی کارایی ڕۆژانە باشتر بکەن، وەک ڕۆیشتن یان سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا.

Dacakiya: Kirina ji bo دانیشتن قاچی ڕاست کشانی گوێدرێژ

• بە دەستەکانت دەست درێژ بکە و هەوڵبدە دەست لە پەنجەکانی قاچت بدەیت، قاچەکانت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە.
• ئەگەر نەتوانیت بگەیتە پەنجەکانی قاچت، خاولی یان باندێکی بەرگری بەکاربهێنە بە دانانی لە دەوری تۆپەکانی پێیەکانت و گرتنی هەر سەرێک.
• بە نەرمی خاولی یان باندەکە ڕابکێشە، پەنجەکانی قاچت بەرەو جەستەت ڕابکێشە، تاوەکو هەست بە کشانی گوێدرێژەکانت دەکەیت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە ڕابگرە، پاشان ئازادی بکە و بۆ چەند خولێک دووبارەی بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دانیشتن قاچی ڕاست کشانی گوێدرێژ

• پێیەکانت بچەمێنەرەوە: پەنجەکانی قاچت ئاراستەی جەستەت بکە بۆ ئەوەی کشانی جەستەت چڕتر بکەیتەوە. لێرەدایە کە زۆر کەس هەڵە دەکەن. یان پەنجەکانی قاچیان ئاراستە دەکەن یان بە هیچ شێوەیەک پێیەکانیان ناخەنە ناوەوە. چرچکردنی پێیەکانت ئەوەیە کە ماسولکەکانی گوێدرێژ درێژ دەکاتەوە.
• بەکارهێنانی خاولی یان باندی بەرگری: ئەگەر نەتوانیت بە دەستەکانت بگەیتە پەنجەکانی قاچت، ئەوا خاولی یان باندێکی بەرگری بەکاربهێنە. بە دەوری تۆپی پێتدا بیبە و بە نەرمی بەرەو خۆت ڕابکێشە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ قووڵکردنەوەی کشانی جەستە بەبێ ئەوەی پشت یان ملت گرژ بکات.
• مەگەڕانەوە: دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی وەرگەڕان یان پێت بەرەو خۆت لێبدەیت لە هەوڵێکدا بۆ قووڵکردنەوەی کشانی جەستە. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان برینداربوون. لەبری ئەوە، پارێزگاری لە a

دانیشتن قاچی ڕاست کشانی گوێدرێژ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دانیشتن قاچی ڕاست کشانی گوێدرێژ?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Seated Straight Leg Calf Stretch ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ زیادکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون. ئەمەش هەنگاوەکان دەخەینەڕوو: 1- لەسەر زەوی دابنیشە و قاچەکانت ڕاست دەربچن لەبەردەمت. 2- پشتت ڕاست ڕابگرە و لە شانەکانەوە مەیل بۆ پێشەوە. 3. بە هەردوو دەست دەست بۆ پەنجەکانی قاچت ببە. ئەگەر نەتوانیت بگەیتە پەنجەکانی قاچت، خاولی یان باندی بەرگری بەکاربهێنە. 4- بە نەرمی پەنجەکانی قاچت ڕابکێشە تا هەست بە کشانی گوێدرێژەکانت دەکەیت. 5. بۆ ماوەی 15-30 چرکە ڕایبگرە و دووبارەی بکەرەوە. لەبیرت بێت گرنگە هەردوو قاچت بە یەکسانی ڕابکێشیت و نەگەڕێنیتەوە یان جوڵەیەکی چرچ و لۆچ بەکارنەهێنیت. هەمیشە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکە ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی وەرزشێک.

چیترین گۆڕانەکان لە دانیشتن قاچی ڕاست کشانی گوێدرێژ?

• کشانی گوێدرێژەکانی سەگ بەرەو خوارەوە: ئەم پۆزە یۆگایە بریتییە لە دانانی دەست و قاچەکانت لەسەر زەوی بە بەرزکردنەوەی چەناگەت، پاشان فشاردان لەسەر پاژنەیەک بۆ خوارەوە لە یەک کاتدا بۆ کشانی هەر گوێدرێژێک.
• کشانی گوێدرێژ بە پلیکانە: ئەمەش بریتییە لە وەستان لەسەر هەنگاوێک و پاژنەکانت لە لێوارەکەیەوە هەڵواسرابێت، پاشان پاژنەکانت دابەزێنیت بۆ ئەوەی گوێدرێژەکانت درێژ بکەیتەوە.
• کشانی گوێدرێژ دانیشتوو بە باندێکی بەرگری: لەم جۆرەدا بە درێژکردنەوەی قاچەکان دادەنیشیت، باندێکی بەرگری بە دەوری پێتدا دەپێچیتەوە و بە نەرمی باندەکە بەرەو خۆت ڕادەکێشیت بۆ ئەوەی گوێدرێژەکەت درێژ بکەیتەوە.
• کشانی گوێدرێژ ڕۆلەری فۆم: ئەمەش بریتییە لە دانیشتن لەسەر زەوی بە ڕۆلەری فۆم لە ژێر قاچی خوارەوەت و بە نەرمی ڕۆڵکردن بۆ پێشەوە و دواوە بۆ کشانی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت.

ڕێکەسانی باشە بۆ دانیشتن قاچی ڕاست کشانی گوێدرێژ?

• دەست لێدانی پەنجەی پێی دانیشتوو: ئەم ڕاهێنانە هەروەها بڕبڕەکانی پشت لەگەڵ گوێدرێژەکان درێژ دەکاتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی نەرمی گشتی بەشی خوارەوەی جەستە و کاریگەری کشانی گوێدرێژەکانی قاچی ڕاست دانیشتوو بەرز بکاتەوە.
• سەگی ڕووی خوارەوە: ئەم پۆزە یۆگایە نەک تەنها گوێدرێژەکان دەکشێنێتەوە بەڵکو بڕبڕەکانی پشت و بەشی خوارەوەی پشتیش دەگرێتەوە، ئەمەش نەرمی و هێزی گشتی خوارەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات کە تەواوکەری کشانی گوێدرێژەکانی گۆشەگیرە.