فلۆتەر کیکس
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo فلۆتەر کیکس
Flutter Kicks ڕاهێنانێکی دینامیکە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی سکت دەکاتە ئامانج، بەهێزی ناوەکی و سەقامگیری باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەر کەسێک کە دەیەوێت لەشجوانی ناوەکی خۆی بەرز بکاتەوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو. بە هێنانە ناوەوەی Flutter Kicks لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانتدا، دەتوانیت بەرگەگرتنی ماسولکەکانی سکت زیاد بکەیت و دۆخی جەستەت باشتر بکەیت و هاوسەنگی جەستەی گشتی باشتر بکەیت.
Dacakiya: Kirina ji bo فلۆتەر کیکس
- قاچەکانت نزیکەی ٦ ئینج لە زەوی بەرز بکەرەوە و ڕاستیان بکەرەوە و ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەوە.
- دەستپێکردنی ڕاهێنانەکە بە بەرزکردنەوەی قاچێک بەرزتر لە قاچەکەی تر، پاشان سویچ و بەرزکردنەوەی قاچەکەی تر بەرزتر، بە تقلیدکردنی جووڵەیەکی پەلەوەری.
- بە درێژایی ڕاهێنانەکە بڕبڕەکانی پشتت سەرقاڵ بکە و بەشی خوارەوەی پشتت فشار بخەرە سەر زەوی.
- بەردەوام بە لە جوڵەی پەلەوەری بۆ بڕی دووبارەکردنەوە یان کاتێکی دڵخوازت، جوڵەکانت بە کۆنتڕۆڵ و بە ئەنقەست بهێڵەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina فلۆتەر کیکس
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە لێدانی زۆر بەرز یان زۆر خێرا. کاریگەری لێدانی فڵتەر لە جووڵەی کۆنترۆڵکراو و جێگیرەوە سەرچاوە دەگرێت. پێویستە قاچەکانت نزیکەی ٦ ئینج لە زەوی بەرز بکرێتەوە و بە جوڵەیەکی هاوشێوەی قیچی بجوڵێنرێت. لێدانی زۆر بەرز یان زۆر خێرا دەبێتە هۆی گرژبوونی بەشی خوارەوەی پشت و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
- Enage Your Core: ئەم ڕاهێنانە مەبەست لێی ئەوەیە کە بەشی خوارەوەی بڕبڕەکانی پشتت بکاتە ئامانج، بەڵام بە ئاسانی دەتوانێت ببێتە ڕاهێنانی قاچەکان ئەگەر بە ئاگادارییەوە ناوەکی خۆت سەرقاڵ نەکەیت. دڵنیابە لە توندکردنەوەی ماسولکەکانی سکت بە درێژایی جوڵەکە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت ئەبس ئارام بێت و با فلێکسەرەکانی شان هەموو کارەکان ئەنجام بدەن.
- هەناسەدان: لە کاتی وەرزشکردندا هەناسەت ڕاگرە. ئینه
فلۆتەر کیکس سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە فلۆتەر کیکس?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Flutter Kicks ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە هێواشی و بە مەودای جوڵەی بچووکتر دەست پێبکەن. گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی فشار یان پێکان نەبێت. لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان، دەتوانن خێرایی و مەودای جووڵەیان زیاد بکەن. لێدانی فلۆتەر ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ ئامانجکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی سک و چەقاندنی شان. هەمیشە باشترە لە کاتی دەستپێکردنی ڕێژیمێکی نوێی وەرزشکردندا ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە دروستی ئەنجام دەدرێن.
چیترین گۆڕانەکان لە فلۆتەر کیکس?
- لێدانی کێشی فلۆتەر: بۆ چالێنجێکی زیادە، دەتوانیت کێشێکی بچووک لە نێوان پێیەکانتدا ڕابگریت لەکاتی ئەنجامدانی لێدانی فڵتەر.
- لێدانی ڕاست و چەقۆ: لەبری ئەوەی بە تەختی لەسەر پشتت پاڵ بکەویت، لێدانی فلتەر ئەنجام بدە لەکاتێکدا ڕاست وەستاویت، قاچەکانت لەبەردەمتدا لێبدە.
- Dolphin Flutter Kicks: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە لە دۆخی ڕاوەستاندا ئەنجام دەدرێت، پاڵکەوتن لەسەر گەدەت، و لێدان لە قاچەکانت بۆ سەرەوە و خوارەوە وەک ئەوەی وەک دۆلفین مەلە بکەیت.
- Side Flutter Kicks: لەسەر لای خۆت پاڵ بکەوە و flutter kicks ئەنجام بدە، ماسولکە مەیلەکان و دەرەوەی ڕانەکان بکە بە ئامانج.
ڕێکەسانی باشە بۆ فلۆتەر کیکس?
- بەرزکردنەوەی قاچەکان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە کاریگەرەکان کە بە باشی لەگەڵ Flutter Kicks جووت دەبێت، چونکە هەروەها گرنگی بە بەشی خوارەوەی بڕبڕەی پشت و چەقاندنی شان دەدات، ئەمەش بەرگەگرتن و هێز لەم ناوچانەدا زیاد دەکات.
- پێچەکانی ڕووسی دەتوانن تەواوکەری Flutter Kicks بن بە ئامانجکردنی obliques، کە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێزی خولانەوەی و سەقامگیری، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتر بۆ ناوەکی دابین دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ فلۆتەر کیکس
- وەرزشی شان بە کێشی جەستە
- فلۆتەر وەرزشکردن دەستپێدەکات
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی شان
- کێشی جەستە فلۆتەر کیک
- ڕاهێنانی بەشی خوارەوەی جەستە
- بەهێزکردنی ناوەکی بە لێدانی فلۆتەر
- ڕاهێنانی ماڵەوە بۆ چەناگە
- وەرزشی شان بەبێ ئامێر
- تەکنیکەکانی لێدانی فلۆتەر
- باشترکردنی جووڵەی شان بە لێدانی فلۆتەر
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do فلۆتەر کیکس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
