کێشی جەستە Pulse Squat

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo کێشی جەستە Pulse Squat

Bodyweight Pulse Squat وەرزشێکی داینامیکی خوارەوەی جەستەیە کە کواد و گلوت و بڕبڕەکانی پشتت دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و جوڵەت باشتر دەکات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت و پێویستی بە ئامێر نییە. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بەهۆی کاریگەرییەکەی لە تۆنکردنی بەشی خوارەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی سەقامگیری ناوەکی و بەرەوپێشبردنی دۆخی جەستەی باشتر.

Dacakiya: Kirina ji bo کێشی جەستە Pulse Squat

• دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و دابەزاندنی چەناگەت وەک ئەوەی دانیشتبیتەوە لەسەر کورسییەک، سنگت ڕاست و ئەژنۆکانت لەسەر پەنجەکانی قاچت ڕابگرە.
• کاتێک ڕانەکانت هاوتەریبن لەگەڵ زەوی، لەبری ئەوەی بە تەواوی بوەستیتەوە سەرەوە، بە جوڵاندنی کەمێک بۆ سەرەوە و خوارەوە لەم دۆخەی چەقۆکێشەدا، پەپولەی لێبدە.
• ئەم جوڵە بچووکانە بۆ سەرەوە و خوارەوە بۆ چەند چرکەیەک ئەنجام بدە، پاشان پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرم و کۆنترۆڵی دروست بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina کێشی جەستە Pulse Squat

• **دوورکەوتنەوە لە زیاد درێژبوونەوەی ئەژنۆ**: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت ئەژنۆکانت بە پەنجەکانی قاچتدا درێژببنەوە کاتێک چەقۆ دەدەیت. ئەمەش دەتوانێت فشاری ناپێویست بخاتە سەر ئەژنۆکانت و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، دڵنیابە ئەژنۆکانت لەگەڵ پەنجەکانی قاچتدا یەکدەگرن و بەلای ئەواندا درێژ نەبنەوە.
• **ناوکی خۆت سەرقاڵ بکە**: پێویستە ناوکەکەت بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ بێت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری، هەروەها...

کێشی جەستە Pulse Squat سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێشی جەستە Pulse Squat?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Bodyweight Pulse Squat بکەن. ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی بەشی خوارەوەی لەش بەتایبەتی ڕان و کونی. بەڵام گرنگە یاریزانە سەرەتاییەکان گرنگی بە فۆرمەکەیان بدەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. پێویستە بە مەودای جوڵەی بچووکتر دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ بەدەستهێنانی هێز و نەرمی. ئەگەر هەر ئازارێک تووشی بوو، پێویستە دەستبەجێ وەرزشەکە بوەستێنن و ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە کێشی جەستە Pulse Squat?

• گۆبلێت سکوات: گرتنی کەیتڵبێڵ یان دامبڵ لە نزیک سنگتەوە لەکاتی ئەنجامدانی سکواتدا، تەحەدای زیاتر بۆ قۆڵ و ناوەکی زیاد دەکات.
• Pistol Squats: ئەمەش سکواتێکی تاکە قاچە و پێویستی بە هاوسەنگی و هێزێکی زۆر هەیە. هەر قاچێک بە تاک بە تاک دەکاتە ئامانج بۆ ڕاهێنانێکی چڕتر.
• سومۆ سکوات: بە هەڵوێستێکی فراوانتر و پەنجەکانی قاچت بەرەو دەرەوە، ئەم گۆڕانکارییە زیاتر لە سکواتێکی تەقلیدی ناوەوەی ڕان و گلوتەکانت دەکاتە ئامانج.
• سپلیت سکواتی بولگاری: ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بە بەرزکردنەوەی پێیەک هەیە لەسەر کورسییەک یان هەنگاوێک لە پشتتەوە، ئەمەش ڕاهێنانێکی چڕتر بۆ ئەو قاچە دابین دەکات کە قورساییەکەی هەڵگرتووە.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێشی جەستە Pulse Squat?

• Wall Sits: Wall Sits تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ Bodyweight Pulse Squats چونکە هەروەها گرنگی بە بەهێزکردنی کواد و گلوت دەدات، بەڵام سەرەڕای ئەوەش بەرگەگرتن لەم ماسولکانەدا دروست دەکات بەهۆی سروشتی ئایسۆمێتریکی وەرزشەکەوە.
• پردی گلوت: ئەم ڕاهێنانانە تەواوکەری Bodyweight Pulse Squatsن بە گرنگیدان بە زنجیرەی دواوە، بەتایبەتی گلوت و بڕبڕەی پشت، کە یارمەتیدەرە بۆ هاوسەنگکردنی سروشتی چوار باڵادەستی squats و ڕێگریکردن لە ناهاوسەنگی ماسولکەکانی ئەگەری.