کێشی جەستە Rear Lunge

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo کێشی جەستە Rear Lunge

Bodyweight Rear Lunge وەرزشێکی هەمەلایەنەی خوارەوەی جەستەیە کە گلوت و کواد و بڕبڕەکانی پشتت بەهێز دەکات لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات. بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ تواناکانی مرۆڤدا بگونجێت. ئەم ڕاهێنانە پێویستە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی خوارەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە و توانای وەرزشی بەرز بکەنەوە و سەقامگیری گشتی جەستە زیاد بکەن بەبێ ئەوەی پێویستیان بە هیچ ئامێرێکی هۆڵی وەرزشی هەبێت.

Dacakiya: Kirina ji bo کێشی جەستە Rear Lunge

• بە پێی ڕاستت هەنگاوێک بچۆ دواوە، پێی چەپت لە شوێنی خۆیدا بهێڵەرەوە.
• جەستەت دابەزێنە تا ڕانی چەپت هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی و ئەژنۆی ڕاستت تەنها لە سەرووی زەویەوە دەسوڕێتەوە، دڵنیابە ئەژنۆی چەپت ڕاستەوخۆ لە سەرووی پاژنەی چەپتەوەیە.
• پێی ڕاستت پاڵ بنێ و بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە و قاچی چەپت هەنگاو بنێ بۆ دواوە، و بەردەوام بە لە گۆڕینی قاچەکان بۆ ماوەی ڕاهێنانەکەت.

Tîpên bo çalakîkirdina کێشی جەستە Rear Lunge

• بەشداریکردنی ناوەکی: ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بەشدار بکە. ئەمەش یارمەتی پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری دەدات، هەروەها بەشی خوارەوەی پشتت لە فشار دەپارێزێت. هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە ڕێگە بە ناوکەکەت بدەیت ئارام بێتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی چەمانەوەی یان کەوانە لە پشتتدا، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون.
• دوور بکەوەرەوە لە مەیلکردن بۆ پێشەوە: یەکێک لە هەڵە باوەکان ئەوەیە کە لە کاتی سییەکاندا مەیل بۆ پێشەوە. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر ئەژنۆ و پشتت. جەستەت ڕاست ڕابگرە و شانەکانت بۆ دواوە بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی لەم کارە دوور بکەویتەوە.
• پەلە مەکە: ئەنجامدانی...

کێشی جەستە Rear Lunge سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێشی جەستە Rear Lunge?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Bodyweight Rear Lunge بکەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە کە چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوت و گوێدرێژ دەکاتە ئامانج. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە مەودای جوڵەی ئاسوودە دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمییان. فۆڕمی دروست بۆ ڕێگریکردن لە پێکان زۆر گرنگە، بۆیە ڕەنگە سوودی هەبێت فێری جوڵەکە بیت لە ژێر ڕێنمایی ڕاهێنەر یان ڕاهێنەر.

چیترین گۆڕانەکان لە کێشی جەستە Rear Lunge?

• Rear Lunge with Twist: ئەم گۆڕانکارییە پێچێکی جەستە زیاد دەکات بۆ سییەکانی دواوە، کە دەتوانێت یارمەتی بەشداریکردن و بەهێزکردنی ماسولکەکانی ناوەکی بدات.
• بازدانی سییەکانی دواوە: ئەم گۆڕانکارییە توخمێکی پلەیۆمێتری زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە، کە تێیدا باز دەدەیت بۆ گۆڕینی پێیەکانت لەبری ئەوەی هەنگاو بنێیتەوە ناو سییەکان.
• سییەکانی دواوە لەگەڵ بەرزکردنەوەی ئەژنۆ: لەم گۆڕانکارییەدا، بەرزکردنەوەی ئەژنۆ زیاد دەکەیت لە کۆتایی سییەکان، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی بدات.
• سییەکانی دواوە لەگەڵ دامبڵ: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە دامبڵ دەخاتە ناو وەرزشەکەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە زیادکردنی چڕی و کارکردنی بەشی سەرەوەی جەستە لەگەڵ بەشی خوارەوەی جەستەدا.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێشی جەستە Rear Lunge?

• هەروەها پردی گلوت دەتوانێت تەواوکەری سییەکانی دواوەی کێشی جەستە بێت چونکە بە تایبەتی ماسولکەکانی گلوت دەکاتە ئامانج، جووڵە و هێزی شان باشتر دەکات، کە زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی سییەکان بە شێوەیەکی دروست و کارا.
• هەنگاونان وەرزشێکی تری پەیوەندیدارە کە دەتوانێت سوودەکانی سییەکانی دواوەی کێشی جەستە بەرز بکاتەوە، چونکە گرنگی بە هێزی قاچی تاکلایەنە و هاوسەنگی و هەماهەنگی دەدات، کە هەموو ئەمانە پێویستن بۆ جێبەجێکردنی سییەکان بە شێوەیەکی کاریگەر.