بولگاری سپلیت سکوات لەگەڵ کورسی

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo بولگاری سپلیت سکوات لەگەڵ کورسی

وەرزشی بولگاری سپلیت سکوات لەگەڵ کورسی وەرزشێکی کاریگەرە لە خوارەوەی جەستە کە چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوت و ناوەکی دەکاتە ئامانج، ئەمەش هێز و هاوسەنگی و نەرمی و نەرمی بەرەوپێش دەبات. بۆ هەموو کەسێک گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی، بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت لەسەر بنەمای ئاستی لەشجوانی تاکەکەسی. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن چونکە نەک تەنها هێزی خوارەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە بەڵکو جووڵە و سەقامگیری شان باشتر دەکات، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ لەشجوانی کارایی و خۆپاراستن لە برینداربوون.

Dacakiya: Kirina ji bo بولگاری سپلیت سکوات لەگەڵ کورسی

• قاچێک لە پشتتەوە درێژ بکەرەوە و سەری پێت لەسەر کورسییەکە دابنێ.
• جەستەت دابەزێنە بۆ ناو سییەکان، هەردوو ئەژنۆت بچەمێنەرەوە بۆ نزیکەی گۆشەی ٩٠ پلە، دڵنیابە ئەژنۆی پێشەوەت ڕاستەوخۆ لە سەرووی پاژنەی پێتەوەیە.
• پاڵ بە پاژنەی پێی پێشەوەتەوە بنێ بۆ ئەوەی بەرەو سەرەوە بەرزببیتەوە بۆ دۆخی وەستان، پێی دواوەت لەسەر کورسییەکە بهێڵەرەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان قاچەکان بگۆڕە و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina بولگاری سپلیت سکوات لەگەڵ کورسی

• فۆڕمی دروست: لە کاتی ئەنجامدانی چەقۆکێشان جەستەت دابەزێنە تاوەکو ئەژنۆی پێشەوەت بە گۆشەی ٩٠ پلە دەچەمێتەوە، لە هەمان کاتدا جەستەت ڕاست بهێڵەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە مەیلکردن بۆ پێشەوە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی پشتت و تەرکیزەکەت لە قاچەکانت دوور بخاتەوە.
• دابەشکردنی کێش: دڵنیابە کێشت بە شێوەیەکی یەکسان لە ڕێگەی پێی پێشەوەتەوە هاوسەنگ بێت نەک تەنها لەسەر پەنجەکانی قاچت. ئەمەش یارمەتیت دەدات کە گلوت و بڕبڕەکانی پشتت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەیت.
• دوور بکەوەرەوە لە زۆر درێژکردنەوە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە لە کاتی چەقۆکێشاندا ئەژنۆی پێشەوە بەسەر پەنجەکانی قاچدا بڕوات. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر ئەژنۆ. دڵنیابە

بولگاری سپلیت سکوات لەگەڵ کورسی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بولگاری سپلیت سکوات لەگەڵ کورسی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە ڕاهێنانی کورسی سپلیت سکواتی بولگاری ئەنجام بدەن. وەرزشێکی زۆر باشە بۆ کەسانی سەرەتایی بۆ پەرەپێدانی هێزی خوارەوەی جەستە و هاوسەنگی. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت یان تەنانەت تەنها کێشی جەستەت، و سەرنجت لەسەر فۆرم و کۆنترۆڵکردن بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. لەگەڵ بەهێزبوون و ئاسوودەبوونت لەگەڵ جوڵەکە، دەتوانیت وردە وردە کێشت زیاد بکەیت. هەروەها باشترە لە چەند جارێکی یەکەمدا کەسێک بتبینێت یان ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە بولگاری سپلیت سکوات لەگەڵ کورسی?

• سپلیت سکواتی بولگاری لەگەڵ باندەکانی بەرگری: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ باندێکی بەرگری لە دەوری ڕانەکانت بەکاردەهێنیت بۆ زیادکردنی پێکهاتەیەکی لایەنی بۆ وەرزشەکە، کە گلوتس و ڕفێنەرانی شانەکانت دەکاتە ئامانج.
• سپلیت سکواتی بولگاری لەگەڵ کەتلبێڵ: ئەم وەشانەی بریتییە لە ڕاگرتنی کەتلبێڵ لە دۆخی جامدا، کە دەتوانێت یارمەتیت بدات لە سەرقاڵکردنی ناوکەکەت و باشترکردنی هاوسەنگیت.
• بولگاری سپلیت سکوات لەگەڵ باربێل: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی باربێل بەسەر شانەکانتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی بار و تەحەدای هێزی خوارەوەی جەستەت.
• سپلیت سکواتی بولگاری لەگەڵ تۆپی دەرمان: لەم جۆرەدا تۆپێکی دەرمانی لەبەردەمتدا دەگریت، کە دەتوانێت هاوسەنگی و هەماهەنگیت بەرز بکاتەوە لە هەمان کاتدا کار لەسەر قۆڵ و شانەکانت بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ بولگاری سپلیت سکوات لەگەڵ کورسی?

• هەنگاونان: ئەم ڕاهێنانە هەروەها کورسی یان کورسی بەکاردەهێنێت و لەسەر هەمان گروپی ماسولکەیی کاردەکات وەک سپلیت سکواتی بولگاری، بەڵام زیاتر گرنگی بە قاچێک دەدات لە یەک کاتدا، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان.
• پردی گلوت: لە کاتێکدا ئەم ڕاهێنانە کورسی بەکارناهێنێت، بەڵام تەواوکەری سپلیت سکواتی بولگارییە بە ئامانجکردنی زنجیرەی دواوە، بە تایبەتی گلوت و بڕبڕەی پشت، کە دەتوانێت هێز و سەقامگیری پێویست بۆ جوڵەی سکوات بەرز بکاتەوە.