بازدان سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo بازدان سکوات

Jump Squat ڕاهێنانێکی بەهێزە کە بەشی خوارەوەی جەستە بەهێز و تۆن دەکات، بە تایبەتی گلوت و کواد و گوێدرێژەکان دەکاتە ئامانج لە هەمان کاتدا تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان باشتر دەکات و هاوسەنگی بەرز دەکاتەوە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. تاکەکان دەیانەوێت Jump Squats بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بەهۆی توانای بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و زیادکردنی سووتانی چەوری و بەرەوپێشبردنی هێزی جەستەی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo بازدان سکوات

• دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە ئەنجامدانی چەقۆیەکی ئاسایی و چەمانەوەی ئەژنۆکانت و پاڵنانی چەناگەت بۆ دواوە وەک ئەوەی خەریک بیت لەسەر کورسییەک دابنیشیت.
• کاتێک گەیشتە نزمترین خاڵ لە چەقۆکێشانەکەتدا، پێیەکانت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بەرەو سەرەوە بتەقێتەوە، تا دەتوانیت بەرز باز بدە.
• لەگەڵ نیشتنەوەتدا جەستەت کۆنتڕۆڵ بکە بۆ ئەوەی بە ئاسانی بگەڕێتەوە بۆ دۆخی چەقۆکێشان، کاریگەرییەکە بە قاچەکانت هەڵبمژی.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina بازدان سکوات

• فۆڕمی دروست: بە درێژایی ڕاهێنانەکە دۆخی دروستی جەستەت بپارێزە. سەرەتا پێیەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیابکەرەوە، ئەژنۆ و چەناگەت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی جەستەت دابەزێنیت بۆ ئەوەی ببێتە چەقۆ، پاشان بە شێوەیەکی تەقینەوە باز بدە بۆ سەرەوە. کاتێک نیشتوویتەوە، دڵنیابە کە بە نەرمی ئەوە دەکەیت و ڕاستەوخۆ بچۆ ناو چەقۆی داهاتوو. سنگت بەرز بکەرەوە و پشتت بە ڕێکوپێک ڕابگرە، و مەهێڵە ئەژنۆکانت بەرەو ناوەوە ئەشکەوت بن.
• کۆنتڕۆڵکردنی نیشتنەوەت: هەڵەیەکی باو بریتییە لە نیشتنەوە بە توندی لەسەر پێیەکانت، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون. هەمیشە ئامانجت ئەوەیە بە نەرمی و بە هێمنی بنیشێتەوە، کاریگەرییەکە لە ڕێگەی قاچەکانتەوە هەڵبمژی. ئەژنۆکانت لە کاتی نیشتنەوەدا کەمێک بچەمێنەوە.
• قۆڵەکانت بەکاربهێنە: قۆڵەکانت دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ دروستکردنی هێزی زیاتر و پاراستنی هاوسەنگی. وەکو چەقۆکێشان

بازدان سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بازدان سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Jump Squat ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە لە سکواتە بنەڕەتییەکان دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروستیان هەیە و هێز دروست بکەن. کاتێک ئاسوودە بوون لەگەڵ سکواتە بنەڕەتییەکان، دەتوانن بازدانەکە زیاد بکەن بۆ چالێنجێکی زیادە. گرنگە گوێ لە جەستەیان بگرن و زۆر پاڵ نەدەن بۆ ئەوەی بریندار نەبن. ئەگەر هەر نیگەرانییەکی تەندروستیان هەبوو، پێویستە پێش دەستپێکردنی ڕێژیمی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە پزیشک یان پسپۆڕێکی لەشجوانی بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە بازدان سکوات?

• بازدانی سندوقی چەقۆ بریتییە لە ئەنجامدانی چەقۆ و دواتر بازدان بۆ سەر سندوق یان سەکۆیەک، ئەمەش توندی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• Weighted Jump Squat بریتییە لە گرتنی دامبڵ یان کەتلبێل لە کاتی جوڵەدا بۆ زیادکردنی بەرگری و زیادکردنی هێز.
• بازدانی تاک قاچ سکوات گرنگی بە قاچێک دەدات لە یەک کاتدا، هاوسەنگی و هەماهەنگی بەرز دەکاتەوە.
• Broad Jump Squat جۆرێکە کە تۆ باز دەدەیت بۆ پێشەوە لەبری ئەوەی بەرەو سەرەوە، کار لەسەر هێزی بازدانی ئاسۆیی خۆت دەکەیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ بازدان سکوات?

• Burpees یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە نایابەکان کە تەواوکەری Jump Squats ە، چونکە جوڵەی squatting لەخۆدەگرێت بەڵام بەشی سەرەوەی جەستە و ناوەکیش سەرقاڵ دەکات، ئەمەش وایکردووە کە ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە بێت کە هەم هێز و هەم لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان باشتر دەکات.
• بازدانی بۆکس وەک Jump Squats ڕاهێنانێکی پلایۆمێترییە کە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێزی تەقینەوە و چالاکی، بەڵام توخمێکی وردبینی و کۆنترۆڵکردنیش زیاد دەکات، کە دەتوانێت ئاستی وەرزشی و لەشجوانی کارایی بەرز بکاتەوە.