دانیشتن
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دانیشتن
مەشقی "دانیشە" فەرمانێکی بنەڕەتی ڕاهێنانە کە بە شێوەیەکی سەرەکی بۆ سەگەکان بەکاردێت، فێری دیسیپلین و گوێڕایەڵی و فۆکەسکردنیان دەکات. ئایدیاڵە بۆ خاوەن ئاژەڵە ماڵیەکان و ڕاهێنەران و تەنانەت سەگەکانی خۆیان، یارمەتیدەرە لە دامەزراندنی پەیوەندییەکی ڕێزدار لە نێوان ئاژەڵە ماڵیەکان و مامەڵەکارەکەدا. خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵدەبژێرن چونکە نەک تەنها ڕەفتاری سەگەکە بەرز دەکاتەوە بەڵکو سەلامەتی سەگەکەش مسۆگەر دەکات، بەتایبەتی لە شوێنە گشتیەکان یان لە کاتی بارودۆخە تایبەتەکاندا کە پێویستە ئارامی هەبێت.
Dacakiya: Kirina ji bo دانیشتن
- پێیەکانت بە تەختی لەسەر زەوی دابنێ و بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەنەوە و دەستەکانت بخەرە سەر ئەژنۆکانت یان ڕانەکانت.
- هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە، بە چەمانەوەی چەناگە و ئەژنۆکانت، تا ڕاست دادەنیشیت و پشتت ڕاست بێت و شانەکانت ئارام بێت.
- پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی چێنراو بهێڵەرەوە، و دڵنیابە ئەژنۆکانت بە پەنجەکانی قاچتدا تێپەڕ نابن.
- بۆ ساتێک ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان هێواش هێواش بەرز بکەرەوە بۆ دۆخی وەستان، پشتت ڕاست ڕابگرە و قاچەکانت بەکاربهێنە بۆ بەرزکردنەوەت. ئەم پرۆسەیە بۆ بڕی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina دانیشتن
- ناوەکی خۆت بەکاربهێنە: هەڵەیەکی دیکەی باو بەکارهێنانی مل یان قۆڵەکانە بۆ ڕاکێشانی خۆت بۆ سەرەوە، نەک ناوکەکەت سەرقاڵ بکەیت. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، قۆڵەکانت بەسەر سنگتدا ببڕە یان لە پشت سەرتەوە دایانبنێ بەبێ ئەوەی بە ملت ڕابکێشیت. سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەکانی سکت بێت بۆ بەرزکردنەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت لە زەوی.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە دانیشتنەکاندا. ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە زۆر خێرا دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت.
- هەناسەدان: لەبیرت بێت هەناسە بدەیت! لەگەڵ دابەزاندنی جەستەت هەناسە بدە و لەگەڵ بەرزکردنەوەی هەناسەدان. هەناسەدانی نادروست دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر جەستەت و کاریگەرییەکەی کەمدەکاتەوە
دانیشتن سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دانیشتن?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی دانیشتن ئەنجام بدەن. وەرزشێکی بنەڕەتییە کە زۆرجار لە یۆگا، پیلاتس، یان ڕۆتینەکانی لەشجوانی گشتیدا بەکاردەهێنرێت. بریتییە لە دانیشتن لەسەر زەوی و قاچەکانت ڕاست لە پێشەوە دەربچن، پاشان بە نەرمی پاڵ بنێیت بۆ پێشەوە بۆ ئەوەی بڕبڕەکانی پشتت و خوارەوەی پشتت درێژ بکەیتەوە. گرنگە پشتت ڕاست ڕابگریت و زۆر پاڵ نەنێیت - نەرمی لەگەڵ کاتدا دێت. وەک هەر وەرزشێک، ئەگەر هەستت بە ئازار کرد، پێویستە دەستبەجێ وازی لێبهێنیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە دانیشتن?
- تکایە، خۆت ئاسوودە بکە.
- تکایە پشوویەکتان هەبێت.
- ئازادانە خۆت جێگیر بکە.
- بە میهرەبانی خۆت پارک بکە.
ڕێکەسانی باشە بۆ دانیشتن?
- پێچەکانی ڕووسی: پێچەکانی ڕووسی کار لەسەر ماسولکە مەیلەکان دەکەن، کە زۆرجار لە کاتی دانیشتنەکاندا پشتگوێ دەخرێن. ئەم ڕاهێنانە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی بەهێزی گشتی و پێناسەکردنی ناوچەی سک، کاریگەرییەکانی دانیشتن بەرز دەکاتەوە.
- بەرزکردنەوەی قاچ: بەرزکردنەوەی قاچ تەواوکەری دانیشتنەکانە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی سک، کە دەتوانێت قورستر بێت بۆ بەشداریکردن لە کاتی دانیشتنەکاندا. بە کارکردنی بڕبڕەی خوارەوە، دەتوانیت ڕاهێنانێکی ناوەکی هاوسەنگتر بەدەست بهێنیت.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دانیشتن
- وەرزشی دانیشتن بە کێشی جەستە
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی چوار سەر
- ڕاهێنانی ڕان لە ماڵەوە
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ ڕان
- وەرزشی دانیشتن بۆ کوادەکان
- ڕاهێنانی ڕان بەبێ ئامێر
- ڕاهێنانی چوار سەری کێشی جەستە
- ڕاهێنانی ماڵەوە بۆ بەهێزی ڕان
- وەرزشی دانیشتن بۆ ماسولکەکانی قاچ
- ڕاهێنانی چوار سەر بەبێ کێش