بولگاری سپلیت سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo بولگاری سپلیت سکوات

وەرزشی سپلیت سکواتی بولگاری وەرزشێکی بەهێزی خوارەوەی جەستەیە کە کواد و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و جوڵە باشتر دەکات. بۆ هەموو کەسێک گونجاوە لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی جیاوازدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن چونکە یارمەتیدەرە بۆ ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگی ماسولکەکان و توانای وەرزشی بەرز دەکاتەوە و بەشدارە لە هێزی گشتی خوارەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo بولگاری سپلیت سکوات

• سنگت بەرز بکەرەوە و ناوکەکەت سەرقاڵ بکە کاتێک جەستەت دادەبەزێنیت بۆ خوارەوە بۆ دۆخی سییەکان، هەردوو ئەژنۆت بچەمێنەرەوە بۆ نزیکەی گۆشەی ٩٠ پلە، لە هەمان کاتدا دڵنیابە لەوەی ئەژنۆی ڕاستت بە پێی ڕاستتدا تێناپەڕێت.
• پاڵ بە پاژنەی ڕاستتەوە بنێ بۆ ئەوەی جەستەت بەرز بکەیتەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، پێی چەپت لەسەر کورسی یان سندوقەکە بهێڵەرەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان قاچەکان بگۆڕە و هەمان هەنگاوەکان ئەنجام بدە.
• لەبیرت بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە دۆخی جەستەت باش بپارێزیت، پشتت ڕاست ڕابگریت و نیگاکەت بەرەو پێشەوە بێت.

Tîpên bo çalakîkirdina بولگاری سپلیت سکوات

• پاراستنی دۆخی جەستەی باش: هەمیشە جەستەت ڕاست ڕابگرە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. زۆر مەیل بۆ پێشەوە یان دواوە دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر پشتت، کە دەبێتە هۆی برینداربوونی ئەگەری. پێویستە سنگ بەرز بێتەوە و شانەکانی پشتەوە بێت.
• قووڵی چەقۆ: ئامانجت ئەوەیە کە ڕانی پێشەوەت هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی لە بنی چەقۆکێشەکەت. ئەگەر نەتوانیت بگەیتە ئەم قووڵاییە، ئەگەری زۆرە هەڵوێستەکەت زۆر تەسک بێت. بە پێچەوانەوە ئەگەر لەم قووڵترەوە بچیت، ڕەنگە هەڵوێستەکەت زۆر فراوان بێت.
• مەهێڵە ئەژنۆت بچێتە ژوورەوە: کاتێک خۆت دادەبەزێنیت بۆ ناو چەقۆکێشان، دڵنیابە ئەژنۆی پێشەوەت بەسەر پێتدا شوێنپێی دەگرێت. ئەگەر هی تۆ

بولگاری سپلیت سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بولگاری سپلیت سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی بولگاری سپلیت سکوات ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەن یان تەنانەت تەنها بە کێشی جەستە تاوەکو مرۆڤ ڕادێ بە جوڵەکە. ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت تەواو چالاک بێت چونکە پێویستی بە هاوسەنگی و نەرمی و هێز هەیە. باشتر وایە لە سەرەتادا ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست دڵنیا بیت و لە پێکان دوور بکەویتەوە. وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و وردە وردە چڕی و کێشت زیاد بکەیت لەگەڵ گەشەکردنی هێز و متمانەت بەخۆبوونت.

چیترین گۆڕانەکان لە بولگاری سپلیت سکوات?

• بولگاری سپلیت سکوات بە دامبڵ: ئەم وەشانەی بەرگری کێش زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە بە گرتنی دامبڵێک لە هەر دەستێکدا.
• سپلیت سکواتی بولگاری بە باربێل: لەبری دامبڵ، ئەم جۆرە باربێلێک بەکاردەهێنێت کە بەسەر شانەکانتدا دانراوە بۆ بەرگرییەکی زیاتر.
• بازدانی سپلیتی بولگاری: ئەم وەشانەی داینامیکی بازدان لە سەرەوەی جوڵەکەدا لەخۆدەگرێت، کە تەحەدای دڵ و خوێنبەرەکان زیاد دەکات و ڕیشاڵی ماسولکەی خێرا چرچ و لۆچ دەکات.
• تاکە قۆڵی بولگاری سپلیت سکوات: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ بە دەستێک کتری بێڵ یان دامبڵ دەگریت، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و سەقامگیری ناوکەکەت دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ بولگاری سپلیت سکوات?

• گۆبلێت سکوات تەواوکەری سپلیت سکواتی بولگارییە بە کارکردنی گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکان لەوانە کواد و گلوت و بڕبڕەی پشت، بەڵام ناوەکی و سەرەوەی جەستەش سەرقاڵ دەکات، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتر لە تەواوی جەستەدا دابین دەکات.
• هەنگاونان وەرزشێکی تری سودبەخشە کە بە باشی لەگەڵ سپلیت سکواتەکانی بولگاریدا جووت دەبێت، چونکە گرنگی بە هێز و سەقامگیری تاکە قاچ دەدات، یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی دەدات، لە هەمان کاتدا گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکانی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج.