کێشی جەستە وەستاو چاپخانەی سەربازی

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کێشی جەستە وەستاو چاپخانەی سەربازی

پەستانی سەربازی وەستاو بە کێشی جەستە وەرزشێکی گشتگیرە لە سەرەوەی جەستە کە شان و قۆڵ و ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی بەهێزی تەواوی جەستە و کۆندیشنکردن پێشکەش دەکات. باشترینە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها تون و هێزی ماسولکەکان باشتر دەکات، بەڵکو دۆخی جەستە و هاوسەنگی و جوڵەی کارایی لە ژیانی ڕۆژانەدا بەرز دەکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo کێشی جەستە وەستاو چاپخانەی سەربازی

• ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و دەستەکانت ڕاستەوخۆ بەرز بکەرەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، ئەژنۆکانت کەمێک چەماون بۆ ئەوەی قفڵیان نەکەن.
• بۆ یەک چرکە ئەم دۆخە بگرە، هەست بە گرژی ماسولکەکانی شانت بکە.
• بە هێواشی دەستەکانت دابەزێنە بۆ دۆخی سەرەتایی لە ئاستی شان.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە لە هەمان کاتدا دۆخی دروستی جەستەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بپارێزە.

Tîpên bo çalakîkirdina کێشی جەستە وەستاو چاپخانەی سەربازی

• شوێنی دروستی دەستەکان: دەستەکانت پێویستە تەنها لەیەکتر لەیەکترەوە لە پانی شانەکانت فراوانتر بن. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی بارەکە بە شێوەیەکی زۆر تەسک یان زۆر فراوان چونکە دەبێتە هۆی فشار لەسەر شانەکانت و سنووردارکردنی مەودای جووڵە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو بێت، بەرزکردنەوە و دابەزاندنی کێشەکە بە هێواشی. ئەمەش نەک هەر دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانی گونجاو کار دەکەیت بەڵکو مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە.
• تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە بەکارهێنانی مەودای تەواوی جوڵە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا. بارەکە دابەزێنە تاوەکو نزیکەی یەکسان دەبێت لەگەڵ سنگت و پاشان فشاری بخەرە سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە. وەستان بە کورتی

کێشی جەستە وەستاو چاپخانەی سەربازی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێشی جەستە وەستاو چاپخانەی سەربازی?

چاپخانەی سەربازی وەستاو ڕاهێنانێکی چالاکە کە بە پلەی یەکەم شانەکان دەکاتە ئامانج، هەروەها پێویستی بە هێز و سەقامگیرییەکی باشی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە. لە کاتێکدا کە مەحاڵ نییە بۆ کەسێکی سەرەتایی هەوڵ بدات، بەڵام ڕەنگە بەبێ ئاستێکی بنەڕەتی هێز و فۆڕمی دروست تەواو قورس بێت. ڕەنگە کەسانی سەرەتایی بیانەوێت بە ڕاهێنانە کەمتر چالاکەکان دەست پێبکەن بۆ ئەوەی هێزی شان و بەشی سەرەوەی جەستەیان زیاد بکەن، وەکو پاڵنانی شان یان پەستانی شان بە یارمەتی بە دامبڵی سووک. هەروەها گرنگە فۆڕمی دروست فێر بیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. وەک هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر بکرێت کە بتوانێت ڕێنمایی بدات بە پشتبەستن بە ئاست و ئامانجەکانی لەشجوانی تاکەکەسی.

چیترین گۆڕانەکان لە کێشی جەستە وەستاو چاپخانەی سەربازی?

• Pike Push-Up: ئەم گۆڕانکارییە تۆی لە دۆخی پایکدا هێناوە، ئەمەش واتە جەستەت 'V'ی سەرەوە دروست دەکات. ئەمەش شان و بەشی سەرەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی چاپخانەی سەربازی وەستاو.
• پاڵنانی دەستی وەستان: ئەم گۆڕانکارییە پێشکەوتووە بریتییە لە فشارخستنە سەر جەستەت بۆ سەرەوە و خوارەوە لەکاتێکدا لە دۆخی دەستی وەستاندایت، بەکارهێنانی دیوارەکە بۆ پشتگیری ئەگەر پێویست بوو.
• پاڵنانی پەستان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی باربێل و زیادکردنی کەمێک لێدانی قاچ بۆ ئەوەی یارمەتی پاڵنانی کێشەکە بدات بۆ سەرەوە، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات کێشی زیاتر بەکاربهێنیت لە چاو پەستانێکی سەربازی توند.
• ئارنۆڵد پرێس: ئەم گۆڕانکارییە بە ناوی ئارنۆڵد شوارزنەگەرەوە ناونراوە، بریتییە لە پێچانی دامبڵەکان لەگەڵ فشاردانیان بۆ سەرەوە، مەودای جوڵەی زیاتر دابین دەکات و بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی شان دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێشی جەستە وەستاو چاپخانەی سەربازی?

• هەروەها دیپەکان تەواوکەری چاپخانەی سەربازی وەستاوی کێشی جەستەن بە گرنگیدان بە سێ سەر و دێڵتۆیدەکانی پێشەوە، هێز و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکەنەوە کە زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی جوڵەکانی پەستان.
• ڕاکێشان دەتوانێت زیادکردنێکی نایاب بێت بۆ پەستانی سەربازی وەستاوی کێشی جەستە چونکە ماسولکەکانی بەرامبەر لە پشت و دوو بڕبڕەی پشت کاردەکات، ئەمەش هێزێکی هاوسەنگی سەرەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات و ڕێگری دەکات لە ناهاوسەنگی ماسولکەکانی ئەگەری.