تەختەی جەستەی ساو

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo تەختەی جەستەی ساو

تەختەی بڕینی جەستە وەرزشێکی ناوەکی چالاکە کە هێز و سەقامگیری و هاوسەنگی گشتی بەرز دەکاتەوە. گونجاوە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت ڕاهێنانی سکیان چڕتر بکەنەوە. لەوانەیە تاکەکان هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی ناوەکی خۆیان، بەرزکردنەوەی بەرگەگرتنیان و زیادکردنی لەشجوانی کاراییەکانیان.

Dacakiya: Kirina ji bo تەختەی جەستەی ساو

• پێیەکانت لەسەر ڕوویەکی نەرم وەک خاولی یان خلیسکە لەسەر زەوییەکی دار ڕەق دابنێ، یان تۆپێکی سەقامگیری لە ژێر پێیەکانت بەکاربهێنە ئەگەر بەردەست بوو.
• ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و بە هێواشی جەستەت پاڵ بنێ بۆ دواوە بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت لە پێشەوە، دڵنیابە کە جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدا دەهێڵیتەوە و ڕێگە نەدەیت چەناگەت شل بێتەوە.
• بە ڕاکێشانی ئەژنۆکانت بۆ دواوە بۆ ژێر شانەکانت، بخلیسکێنەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە ناوکەکەت سەرقاڵ و جەستەت بە ڕێکوپێکی بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina تەختەی جەستەی ساو

• **ناوکی خۆت سەرقاڵ بکە**: تەختەی بڕینی جەستە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج. بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت، دڵنیابە لەوەی کە بە درێژایی جوڵەکە ئەبس و گلوتەکانت سەرقاڵ دەکەیت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە لە کاتی وەرزشکردندا ڕێگە بدەیت چەناگەت شل بێت یان بەرزبێتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری بەشی خوارەوەی پشت و کاریگەری ڕاهێنانەکە کەمدەکاتەوە.
• **جوڵەی نەرم**: جەستەت تا دەتوانیت بخلیسکێنە بۆ دواوە لەکاتێکدا دۆخی تەختەیەکی ڕەق دەپارێزیت، پاشان بخلیسکێنە پێشەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمە دەبێت جوڵەیەکی نەرم و کۆنترۆڵکراو بێت. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان پەلەکردن لە...

تەختەی جەستەی ساو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە تەختەی جەستەی ساو?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Body Saw Plank ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە گۆڕانکارییەکی پێشکەوتووترە لە ڕاهێنانی تەختەی تەقلیدی. بۆیە پێشنیار دەکرێت کە کەسانی سەرەتایی سەرەتا شارەزا بن لە تەختەی بنەڕەتی و وردە وردە پێشبکەون بۆ گۆڕانکارییە چالاکترەکانی وەکو تەختەی جەستەی بڕین. تەختەی بڕینی جەستە بە پلەی یەکەم ناوەکی بەهێز دەکات، بەڵام شان و قۆڵ و گلوتەکانیش دەگرێتەوە. زۆر گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی فشار یان پێکان نەبیت. ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتایی بیت، ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێک سەرپەرشتی فۆڕمەکەت بکات یان بە وەشانی دەستکاریکراوی ڕاهێنانەکە دەست پێبکەیت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و بەپێی پێویست ڕۆتینی ڕاهێنانەکانت ڕێکبخەیت بە پشتبەستن بە ئاستی لەشجوانی تاکەکەسی و ئامانجەکانت.

چیترین گۆڕانەکان لە تەختەی جەستەی ساو?

• تەختەی بڕینی جەستەی دیسکی خلیسکێنە: دەتوانیت دیسکی خلیسکێنە یان تەنانەت خاولی لە ژێر پێیەکانت بەکاربهێنیت بۆ ئەنجامدانی جوڵەی بڕینی جەستە، ئەمەش وا دەکات وەرزشەکە چالاکتر بێت.
• تەختەی بڕینی جەستەی TRX: بە بەکارهێنانی تەوقەکانی TRX، ئەم گۆڕانکارییە ڕێگە بە مەودای تەواوی جووڵە دەدات و گروپی ماسولکەیی زیاتر بەشدار دەکات.
• تەختەی بڕینی جەستەی تاکە قاچ: ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بە بەرزکردنەوەی قاچێک هەیە لە زەوی لەکاتی ئەنجامدانی تەختەی بڕینی جەستەدا، ئەمەش سەختییەکەی زیاد دەکات و هەر لایەکی جەستە بە تاک دەکاتە ئامانج.
• تەختەی بڕینی جەستەی کێشدار: بۆ چالێنجێکی پێشکەوتوو دەتوانیت پلێتێکی کێش زیاد بکەیت لەسەر پشتت لەکاتی ئەنجامدانی تەختەی بڕینی جەستەدا بۆ زیادکردنی بەرگری و کارکردنی ناوەکی خۆت بە توندی.

ڕێکەسانی باشە بۆ تەختەی جەستەی ساو?

• "شاخەوانان" یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە ناوەکیش دەگرێتەوە، بەڵام توخمێکی دڵ و خوێنبەرەکان زیاد دەکەن کە دەتوانێت بەرگەگرتنی گشتی زیاد بکات، ئەمەش سوودبەخشە بۆ ئەنجامدانی تەختەی بڕینی جەستە بۆ ماوەیەکی درێژتر.
• "پێچانی ڕووسی" تەواوکەری تەختەی بڕینی جەستەیە بە ئامانجکردنی ماسولکە مەیلەکان، کە ڕاهێنانێکی ناوەکی گشتگیر دابین دەکات کاتێک لەگەڵ تەختەی بڕینی جەستە کە بە شێوەیەکی سەرەکی سەرنجی لەسەر ڕیکتۆس سک تەرکیز دەکات، تێکەڵ دەکرێت.