دێلتۆید

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo دێلتۆید

ڕاهێنانی دێڵتۆید کە بە شێوەیەکی گشتی بریتییە لە بەرزکردنەوەی قورسایی یان ڕاهێنانی بەرگری، ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم گرنگی بە بەهێزکردن و تۆنکردنی ماسولکەکانی دێڵتۆید دەدات، کە کۆنتۆری گوڵاوی شان پێکدەهێنن. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەی بەرز بکاتەوە و سەقامگیری شانەکان باشتر بکات. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ڕاهێنانی دێڵتۆید بخەنە ناو ڕێژیمی لەشجوانی خۆیانەوە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستەیان، زیادکردنی بارستەی ماسولکەکان، باشترکردنی ئاستی وەرزشی و بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوونی شان.

Dacakiya: Kirina ji bo دێلتۆید

• بە هەر دەستێک دامبڵێک بگرە و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەنەوە و کفنەکانت ڕوو لە جەستەت بکەن.
• هێواش هێواش کێشەکان بەرز بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، بە پاراستنی کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆکانت، تاوەکو دەگەنە بەرزی شان.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان هێواش هێواش کێشەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت بە درێژایی کۆنتڕۆڵ و جێگیر دەهێڵیتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دێلتۆید

• **کێشی دروست:** بە کێشێکی کەم دەست پێ بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە دەتوانیت ڕاهێنانەکە بە فۆرمێکی دروست ئەنجام بدەیت. کاتێک ئاسوودە بوویت، وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە. بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر قورس بێت دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو:** دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ڕاهێنانەکە ئەنجام بدە. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە بەڵکو دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ دەبن بە درێژایی جوڵەکە.
• **دوورکەوتنەوە لە زیادەڕەوی لە ڕاهێنان:** دێڵتۆیدەکان گروپێکی ماسولکەیی تاڕادەیەک بچووکن و بە ئاسانی دەتوانرێت زیادەڕۆیی تێدا بکرێت. ڕۆژانی پشوودان بخەرە ناو ڕۆتینەکەتەوە و دوور بکەوەرەوە لە ڕاهێنانی دێڵتۆیدەکانت لە ڕۆژانی یەک لە دوای یەکدا. زیادەڕەوی لە ڕاهێنان دەتوانێت...

دێلتۆید سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دێلتۆید?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی دێڵتۆید ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆرم بێت بۆ ئەوەی ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەندێک لە ڕاهێنانەکانی دێڵتۆید کە دۆستی سەرەتاییەکانن بریتین لە فشاردان لەسەر شان، بەرزکردنەوەی لایەنی و بەرزکردنەوەی پێشەوە. وەک هەمیشە، بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری فیزیایی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە دروستی و سەلامەت ئەنجام دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دێلتۆید?

• چاپخانەی سەربازی وەستاو بە پلەی یەکەم سەرنجی لەسەر دێڵتۆیدی پێشەوەیە.
• بەرزکردنەوەی لایەنی زۆر باشە بۆ جیاکردنەوەی سەری لایەنی دێڵتۆید.
• Bent-Over Lateral Raise ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ بە ئامانجگرتنی دێڵتۆیدی پشتەوە.
• چاپخانەی ئارنۆڵد کە ناوی ئارنۆڵد شوارزنەگەرە و تەواوی گروپی ماسولکەکانی دێڵتۆید کاردەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ دێلتۆید?

• بەرزکردنەوەی لایەنی: ئەم ڕاهێنانە سەری لایەنی دێڵتۆید جیا دەکاتەوە، هاوسەنگی و سیمیتری لە ناوچەی شان بەرەوپێش دەبات، ئەمەش دەتوانێت کاریگەری ڕاهێنانەکانی تری دێڵتۆید بەرز بکاتەوە.
• بەرزکردنەوەی پێشەوە: ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی دێڵتۆیدی پێشەوە دەکاتە ئامانج، کە تەواوکەری گروپی ماسولکەی دێڵتۆیدی گشتییە بە دڵنیابوون لە بەهێزبوون و هاوسەنگی هەموو بەشەکان بە یەکسانی.