کێشی جەستە وەستان پەستانی گوێدرێژ بەرزکردنەوە

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gastrocnemius, Soleus

BHowanyaja bo کێشی جەستە وەستان پەستانی گوێدرێژ بەرزکردنەوە

بەرزکردنەوەی پەلسی وەستانی کێشی جەستە ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە لە بەهێزکردن و تۆنکردنی بەشی خوارەوەی قاچ. باشترینە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە پێویستی بە هیچ ئامێرێک نییە و دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و چالاکی و هێزی خوارەوەی جەستەیان، کە دەتوانێت ئاستی وەرزشی گشتی و چالاکییە کاراییەکانی ڕۆژانە بەرز بکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo کێشی جەستە وەستان پەستانی گوێدرێژ بەرزکردنەوە

• هێواش هێواش جەستەت بەرز بکەرەوە بۆ سەر تۆپەکانی پێیەکانت، پاژنەکانت تا دەتوانیت بەرز بکەرەوە لە زەوی و لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت ڕێک بهێڵەرەوە.
• کاتێک گەیشتە سەرەوە، پاژنەکانت تەنها کەمێک دابەزێنە بۆ خوارەوە، نەک هەموو ڕێگاکە، گرژی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت بپارێزە.
• پاشان، یەکسەر پاژنەکانت بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە، ئەم جووڵە بچووکە پەپولەی دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.
• دوای تەواوکردنی سێتەکەت، هێواش هێواش پاژنەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ سەر زەوی، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵ و هاوسەنگی بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina کێشی جەستە وەستان پەستانی گوێدرێژ بەرزکردنەوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکاندا. پاژنەکانت بە هێواشی لە زەوی بەرز بکەرەوە و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دایانبەزێنە بۆ خوارەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت بە تەواوی سەرقاڵ دەبن بە درێژایی ڕاهێنانەکە. وەرگەڕان یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی جەستەت دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
• تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت، دڵنیابە کە تەواوی مەودای جووڵە بەکاردەهێنیت. ئەمەش واتە تا دەتوانیت پاژنە بەرزەکانت بەرز بکەیتەوە و دواتر دایانببەزێنیت بۆ خوار ئاستی ئەو هەنگاوە یان پلاتفۆرمەی کە بەکاریدەهێنیت. بەکارنەهێنانی تەواوی مەودای جووڵە دەتوانێت سوودەکانی ڕاهێنانەکە سنووردار بکات.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بهێڵەرەوە: لە کاتێکدا کە...

کێشی جەستە وەستان پەستانی گوێدرێژ بەرزکردنەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێشی جەستە وەستان پەستانی گوێدرێژ بەرزکردنەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Bodyweight Standing Pulse Calf Raise ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادەیە کە پێویستی بە هیچ ئامێرێکی تایبەت نییە و لە هەموو شوێنێکدا دەکرێت. زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی گوێدرێژ. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕیەکەی زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها باشترە پێش دەستپێکردنی وەرزشەکە خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای تەواوکردنی وەرزشەکە خۆت ڕابکێشیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کێشی جەستە وەستان پەستانی گوێدرێژ بەرزکردنەوە?

• تاکە قاچ کێشی لەش بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: ئەمەش بە وەستان لەسەر یەک پێی ئەنجام دەدرێت، پاشان جەستەت بەرز دەکەیتەوە تەنها گوێدرێژەکەی قاچی وەستاو بەکاربهێنە، لەکاتێکدا قاچەکەی تر لە ئەژنۆدا کێشراوە.
• کێشی جەستە بەرزکردنەوەی گوێدرێژ لەسەر هەنگاوێک: لەم جۆرەدا لەسەر هەنگاوێک وەستاویت و پاژنەکانت لە لێوارەوە هەڵواسراوە، پاشان جەستەت بەرز دەکەیتەوە بە پاڵنانی سەرەوە بۆ سەر پەنجەکانی قاچت و دابەزینی پشتت بۆ خوارەوە.
• بازدانی کێشی جەستە بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بازدان لە لوتکەی بەرزکردنەوەی گوێدرێژ، زیادکردنی توخمێکی پلایۆمێتری بۆ ڕاهێنانەکە.
• بەرزکردنەوەی کێشی جەستەی مەیل: ئەمەش بە وەستان لەسەر ڕوویەکی مەیل، وەکو ڕێمپ یان گردێک، و پاشان ئەنجامدانی بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکان، کە ئامانجی...

ڕێکەسانی باشە بۆ کێشی جەستە وەستان پەستانی گوێدرێژ بەرزکردنەوە?

• جاکەکانی بازدان تەواوکەرێکی تری گەورەن، چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی گوێدرێژ وەک بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکان سەرقاڵ دەکەن، بەڵکو کاردیۆش لەخۆدەگرن، لێدانی دڵت زیاد دەکات و لەشجوانی گشتی باشتر دەکات.
• هەروەها سییەکان ڕاهێنانێکی بەسوودە بۆ جووتکردن لەگەڵ بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی پەستانی وەستانی کێشی جەستە، چونکە ڕان و گلوتەکان دەکەنە ئامانج، هاوشێوەی سکوات، بەڵام هاوسەنگی و سەقامگیریت تەحەدا دەکەن، ئەمەش دەتوانێت کاریگەری بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکەت بەرز بکاتەوە.