کشانی گوێدرێژ دانیشتوو

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gastrocnemius, Splenius, Tibialis Anterior

BHowanyaja bo کشانی گوێدرێژ دانیشتوو

کشانی گوێدرێژ دانیشتوو ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە و ئامانجی بەرزکردنەوەی نەرمی و هێز لە ماسولکەکانی گوێدرێژدا، کە دەتوانێت هاوسەنگی و جووڵە باشتر بکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ڕاکەران، یان هەر کەسێک کە تووشی گرژبوون یان ناڕەحەتی لە بەشی خوارەوەی قاچەکانیدا دەبێت. بە هێنانە ناوەوەی کشانی گوێدرێژ دانیشتوو لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن یارمەتیدەر بن لە ڕێگریکردن لە برینداربوون، باشترکردنی ئەدای کارکردن لە چالاکییە جەستەییە جیاوازەکاندا، و بەرەوپێشبردنی تەندروستی گشتی قاچەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی گوێدرێژ دانیشتوو

• هێواش هێواش پاڵ بنێ بۆ پێشەوە و دەستەکانت بەرەو پەنجەکانی قاچت بگەیەنە.
• ئەگەر توانیت دەست بە پەنجەکانی قاچتەوە بگرە و بە نەرمی بەرەو جەستەت ڕایانبکێشە بۆ ئەوەی کشانی گوێدرێژەکانت زیاد بکات.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، دڵنیابە لە هەناسەدانی قووڵ و ئارامگرتن.
• کشانی جەستە ئازاد بکە و بۆ چەند چرکەیەک ئارام بکەرەوە پێش ئەوەی ڕاهێنانەکە دووبارە بکەیتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی گوێدرێژ دانیشتوو

• چەقاندنی دروستی پێ: بۆ ئەنجامدانی کشانی پێ، پێیەکانت بەرەو جەستەت بچەمێنەرەوە، ئامانج لێی ڕاکێشانی پەنجەکانی قاچت بەرەو شانەکانت. ئەو هەڵەیەی هەندێک کەس دەیکەن ئەوەیە کە پەنجەکانی قاچیان بەرەو سەرەوە ئاراستە دەکەن لەبری ئەوەی بچەمێننەوە بۆ دواوە. ئەمەش بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی گوێدرێژ درێژ ناکاتەوە.
• کشانی وردە وردە: زۆر گرنگە وردە وردە کشانی جەستە و کشانی زۆر بە زۆر نەکردن. پێویستە هەست بە ڕاکێشانێکی نەرم بکەیت بە درێژایی پشتی قاچت، بەڵام نابێت ئازاری هەبێت. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێکی تیژ کرد، لە کاتی کشانی جەستەدا ئاسان بکەرەوە.
• هەناسەدانی بەردەوام: لەبیرت بێت کە بە بەردەوامی هەناسە بدەیت بە درێژایی کشانی جەستە. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی گرژی لە جەستەتدا کە ڕەنگە کاریگەری...

کشانی گوێدرێژ دانیشتوو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی گوێدرێژ دانیشتوو?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Seated Calf Stretch بکەن. ڕێگەیەکی سادە و کاریگەرە بۆ کشانی ماسولکەکانی گوێدرێژ. لێرەدا چۆنیەتی ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: 1- لەسەر زەوی دابنیشە و قاچەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە. 2. بە دەستەکانت دەست بۆ پێشەوە ببە و هەوڵبدە دەست لە پەنجەکانی قاچت بدەیت. ئەگەر نەتوانیت بگەیتە پەنجەکانی قاچت، خاولی یان باندی بەرگری بەکاربهێنە. لە دەوری پێیەکانت دایبنێ و سەرەکانی بگرە. 3. بە نەرمی لەسەر پێیەکانت یان خاولی/باندەکە ڕابکێشە بۆ ئەوەی پەنجەکانی قاچت بەرەو جەستەت ڕابکێشیت. 4- پێویستە هەست بە کشانی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت بکەیت. بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە کشانی ئۆتۆمبێلەکە ڕابگرە، پاشان ئازادی بکە. 5. چەند جارێک ئەمە دووبارە بکەرەوە. لەبیرت بێت هەرگیز نابێت هەست بە ئازار بکەیت لەکاتی کشانی جەستەدا. ئەگەر وا بکەیت ئەوە مانای وایە زۆر پاڵ دەنێیت و پێویستە کەمێک ئاسانتر بیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی گوێدرێژ دانیشتوو?

• کشانی گوێدرێژ کە لەسەر دیوار دانیشتووە: لەم جۆرەدا، پشتت بە دیوارێکەوە دابنیشە و قاچێکت ڕاستەوخۆ لە پێشەوە درێژ بکەرەوە و پاژنەی پێت بخەرە ناو زەویەوە بۆ ئەوەی گوێدرێژەکەت درێژ بێتەوە.
• کشانی گوێدرێژە دانیشتووەکە بە باندی بەرگری: لەسەر زەوی دابنیشە و قاچەکانت ڕاست بێت و باندێکی بەرگری بە دەوری پێیەکانتدا بپێچە، لەسەر باندەکە ڕابکێشە بۆ دواوە بۆ ئەوەی گوێدرێژەکانت ڕابکێشیت.
• The Seated Double Calf Stretch: ئەمەش بریتییە لە دانیشتن لەسەر کورسییەک و هەردوو پێت لەسەر زەوی بێت، پاشان پاژنەکانت بەرز بکەیتەوە لەکاتێکدا پەنجەکانی قاچت لەسەر زەوی دەهێڵیتەوە بۆ ئەوەی هەردوو گوێدرێژەکە لەیەک کاتدا کشانی بکەیت.
• کشانی گوێدرێژە دانیشتووەکە لەگەڵ خولانەوەی پاژنەی پێ: لەسەر لێواری کورسییەک دابنیشە، قاچێک ڕاستەوخۆ لە پێشتەوە درێژ بکەرەوە، بیسووڕێنە

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی گوێدرێژ دانیشتوو?

• Seated Forward bend: ئەم ڕاهێنانە تەواوی لای پشتەوەی جەستەت لە گوێدرێژەکانتەوە تا بڕبڕەکانی پشتت و بەشی خوارەوەی پشتت درێژ دەکاتەوە. تەواوکەری کشانی گوێدرێژە دانیشتووەکانە بە درێژکردنەوەی کشانییەکە بۆ گروپە ماسولکەییە بەستراوەکانی تر، ئەمەش نەرمی و نەرمی گشتی بەشی خوارەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە وەستانەوە: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی گوێدرێژ بەهێز دەکات، کە تەواوکەری کشانی گوێدرێژ دانیشتووە بە پەرەپێدانی هاوسەنگی ماسولکەکان، چونکە گرنگە هەم کشانی ماسولکەکان و هەم بەهێزکردنی ماسولکەکان بۆ باشترین ئەنجامدان و ڕێگریکردن لە برینداربوون.