کشانی گوێدرێژ بە دەستەکان بە دیوارەوە

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gastrocnemius, Soleus

BHowanyaja bo کشانی گوێدرێژ بە دەستەکان بە دیوارەوە

کشانی گوێدرێژ بە دەستەکان لە بەرامبەر دیواردا ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە بۆ باشترکردنی نەرمی و بەرزکردنەوەی هێزی ماسولکەکان و ڕێگریکردن لە برینداربوون لە ماسولکەکانی گوێدرێژدا داڕێژراوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ڕاکەران، یان هەر کەسێک کە تووشی گرژبوون یان ناڕەحەتی لە بەشی خوارەوەی قاچەکانیدا بێت. هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی گرژی ماسولکەکان، باشترکردنی ئەدای کارکردن لە چالاکییە جەستەییەکان و بەرەوپێشبردنی تەندروستی گشتی خوارەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی گوێدرێژ بە دەستەکان بە دیوارەوە

• پێیەک بۆ پێشەوە دابنێ، ئەژنۆت بە چەقۆوە بهێڵەرەوە، پێیەکەی تریش بۆ دواوە، ڕاست و تەخت لەسەر زەوی.
• هێواش هێواش پاڵ بنێ بە دیوارەکەوە لەکاتێکدا قاچی پشتەوەت ڕێک بێت، پاژنەکەت تەختە لەسەر زەوی و پێی دواوەت ڕاستەوخۆ ئاراستەی پێشەوە بکات.
• ئەم کشانە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی گوێدرێژەکەی قاچی پشتەوە بکە.
• دوای تەواوبوونی کاتەکە قاچەکان بگۆڕە و پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی گوێدرێژ بە دەستەکان بە دیوارەوە

• یەک قاچ لە یەک کاتدا درێژ بکەرەوە: پێیەک لە پشتتەوە درێژ بکەرەوە، بە تەختی لەسەر زەوی بیهێڵەرەوە. پێیەکەی ترت لە دیوارەکە نزیکتر بێت. ئەمەش ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر هەر گوێدرێژێک بێت و دڵنیای دەدات لە کشانی کاریگەرتر.
• پاژنەی پێ لەسەر زەوی بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پاژنەی پێی پشتەوە لە زەوی بەرز بکەیتەوە. ئەمەش کاریگەری کشانی جەستە کەم دەکاتەوە. دڵنیابە کە پاژنەی پێت بە توندی لەسەر زەوی چێنراوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• پاراستنی پشتی ڕاست: هەڵەیەکی دیکەی باو ئەوەیە کە پشتت بخەیتە ناو دیوارەکەوە بە پشتێکی گوڵاوەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی پشت. پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و تەنها تا دەتوانیت مەیل بۆ پێشەوە بدە بەبێ ئەوەی سازش لەسەر دۆخی جەستەت بکەیت.
• ڕاگرتن و دووبارەکردنەوە: کشانی جەستە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە ڕابگرە

کشانی گوێدرێژ بە دەستەکان بە دیوارەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی گوێدرێژ بە دەستەکان بە دیوارەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی کشانی گوێدرێژ بە دەست دژی دیوار ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژبوونی ماسولکەکان بدات. لێرەدا ڕێنماییەکی سادە بۆ چۆنیەتی ئەنجامدانی: 1. بە ڕووی دیوارێکەوە بوەستە و دەستەکانت بە بەرزی شان و پانی لەسەر دیوارەکە بێت. 2- پێیەک بۆ پێشەوە و نزیکتر لە دیوارەکە و پێیەکەی تریش بۆ دواوە، بە ڕێکوپێکی بیهێڵەرەوە و پاژنەی پێی بخەرە خوارەوە بۆ سەر زەوی. 3- پشتت ڕاست ڕابگرە و پشتت بخەرە ناو دیوارەکەوە، هەست بە کشانی گوێدرێژەکەی قاچی پشتەوە بکە. 4- ئەم کشانە بۆ ماوەی نزیکەی 30 چرکە ڕابگرە، پاشان قاچەکان بگۆڕە و دووبارەی بکەرەوە. لەبیرت بێت، گرنگە جوڵەکانت خاو و کۆنتڕۆڵکراو بێت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەستت بە هەر ئازارێک کرد، دەستبەجێ وازی لێ بێنە.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی گوێدرێژ بە دەستەکان بە دیوارەوە?

• کشانی گوێدرێژ بە دەستەکان بە دیوار و ئەژنۆی کێشراو: لەم وەشانەیدا ئەژنۆی پشتت دەچەمێنیتەوە لەکاتێکدا پاژنەی پێت لەسەر زەوی دەهێڵیتەوە، کە ماسولکەی قووڵتری سۆلیۆس لە گوێدرێژەکەت دەکاتە ئامانج.
• کشانی گوێدرێژ بە دەستەکان بە دیوار و پێی بەرزەوە: بۆ ئەم گۆڕانکارییە دەتوانیت پێت لەسەر هەنگاوێک یان بلۆکێک بەرز بکەیتەوە لەکاتێکدا دەستەکانت بە دیوارەکەوە دەهێڵیتەوە، ئەمەش ڕێگە دەدات بە کشانی قووڵتر لە ماسولکەکانی گوێدرێژدا.
• کشانی گوێدرێژ بە دەستەکان بە دیوار و مەیل بۆ پێشەوە: لەم وەشانەدا جەستەت بەرەو پێشەوە بەرەو دیوارەکە دەکێشیت بەبێ ئەوەی پێیەکانت بجوڵێنیت، ئەمەش کشانی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت زیاد دەکات.
• کشانی گوێدرێژ بە دەستەکان دژی دیوار و بەرزکردنەوەی پەنجەکانی قاچ: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوە و دابەزاندنی پەنجەکانی قاچت لەکاتێکدا دەستەکانت لەسەر دیوارەکە دەهێڵیتەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی گوێدرێژ بە دەستەکان بە دیوارەوە?

• سییەکان: سییەکان لەسەر هەمان گروپی ماسولکەکانی کشانی گوێدرێژ کاردەکەن، بەتایبەتی بەشی خوارەوەی جەستە لەوانەش ڕان و گلوتس، زیادکردنی ئەمە بۆ ڕۆتینەکەت دەتوانێت ڕاهێنانێکی گشتگیرتر بۆ قاچەکانت دابین بکات، نەرمی و هێز بەرز دەکاتەوە.
• سەگ بەرەو خوارەوە: ئەم پۆزە یۆگایە نەک تەنها گوێدرێژەکان وەک کشانی گوێدرێژەکان بە دەستەکان لە بەرامبەر دیواردا درێژ دەکاتەوە، بەڵکو کار لەسەر بڕبڕەکانی پشت و شان و پشتیش دەکات، کشانی تەواوی جەستەت بۆ دابین دەکات و سوودە گشتییەکانی ڕۆتینی کشانی گوێدرێژەکانت بەرز دەکاتەوە.