پاڵنانی گوێدرێژ کشانی بە دەستەکان بە دیوارەوە

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gastrocnemius, Soleus

BHowanyaja bo پاڵنانی گوێدرێژ کشانی بە دەستەکان بە دیوارەوە

کشانی پاڵنانی گوێدرێژ بە دەستەکان بەرامبەر دیوار ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج، هێز و نەرمییان بەرز دەکاتەوە. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ڕاکەران، یان هەر کەسێک کە بەدوای باشترکردنی لەشجوانی بەشی خوارەوەی جەستە یان چاکبوونەوە لە پێکانەکانی قاچ. ئەم ڕاهێنانە خوازراوە چونکە نەک تەنها توانای وەرزشی بەرز دەکاتەوە بەڵکو یارمەتیدەرە لە ڕێگریکردن لە پێکانەکانی پەیوەست بە توندی ماسولکەکانی گوێدرێژ، وەکو هەوکردنی ڕیشاڵی ئەکیل یان پەنجەی شان.

Dacakiya: Kirina ji bo پاڵنانی گوێدرێژ کشانی بە دەستەکان بە دیوارەوە

• قۆڵەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە و کفنەکانت بە تەختی بە دیوارەکەوە دابنێ، پێیەکانت بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە.
• هێواش هێواش پاڵ بنێ بە دیوارەکەوە، ئەژنۆیەکت بچەمێنەرەوە و قاچەکەی تریش ڕاست لە پشتتەوە درێژ بکەرەوە.
• پاژنەی پشتەوەت بە توندی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە و چەناگەت پاڵ بنێ بۆ پێشەوە، پێویستە هەست بە کشانی گوێدرێژەکەی قاچی درێژکراو بکەیت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە ڕابگرە، پاشان قاچەکان بگۆڕە و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina پاڵنانی گوێدرێژ کشانی بە دەستەکان بە دیوارەوە

• Lean In: پشت بە دیوارەکە ببەستە بە چەمانەوەی ئەژنۆی پێشەوەت، قاچی پشتەوەت بە ڕاست و پاژنە لەسەر زەوی بهێڵەرەوە. پێویستە هەست بە کشانی ماسولکەی گوێدرێژەکەت بکەیت. هەڵەیەکی باو کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە ئەوەیە کە زۆر دوور یان زۆر خێرا مەیل بکەیت بۆ ناو دیوارەکە کە دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون. هەمیشە بە هێواشی و تەنها تا ڕادەی گرژییەکی سووک بچۆ ناو کشانەوەکە نەک ئازار.
• ڕاگرتن و دووبارەکردنەوە: کشانی کشانییەکە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، پاشان قاچەکان بگۆڕە و دووبارەی بکەرەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دڵنیابوون لەوەی هەردوو گوێدرێژەکە ڕاهێنانێکی یەکسان دەکەن. هەڵەیەکی باو کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە، نەگرتنی کشانی جەستەیە

پاڵنانی گوێدرێژ کشانی بە دەستەکان بە دیوارەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پاڵنانی گوێدرێژ کشانی بە دەستەکان بە دیوارەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی پاڵنانی گوێدرێژ بە دەستەکان دژی دیوار ئەنجام بدەن. ئەمەش ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ کشانی ماسولکەکانی گوێدرێژ. لێرەدا چۆنیەتی ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: 1. بە ڕووی دیوارێکەوە بوەستە و دەستەکانت بە بەرزییەکی ئاسوودە بە دیوارەکەوە بوەستن. 2-پێیەک لە پشتتەوە درێژ بکەرەوە، هەردوو پێت بە تەختی لەسەر زەوی و هەردوو پاژنە بۆ خوارەوە بهێڵەرەوە. 3- پاڵ بنێ بە دیوارەکەوە تا هەست بە کشانی گوێدرێژەکەی قاچی درێژکراو دەکەیت. 4- بۆ ماوەی نزیکەی 30 چرکە کشانی ئۆتۆمبێلەکە بگرە، پاشان قاچەکان بگۆڕە و دووبارەی بکەرەوە. لەبیرت بێت گرنگە جوڵەکانت خاو و کۆنتڕۆڵکراو بێت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت، هەرگیز پاڵ بە کشانەوەیەکەوە نەنێیت تا ئەو ڕادەیەی ئازارت هەبێت. هەمیشە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکە ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی وەرزشێکی نوێ.

چیترین گۆڕانەکان لە پاڵنانی گوێدرێژ کشانی بە دەستەکان بە دیوارەوە?

• پاڵنانی گوێدرێژ بە ئەژنۆکان بە دیوار: لەبری ئەوەی دەستەکانت بەکاربهێنیت، بە بەکارهێنانی ئەژنۆکانت پاڵ بنێ بە دیوارەکەوە بۆ زیادکردنی داینامیکی جیاواز بۆ کشانی.
• کشانی پاڵنانی گوێدرێژ بە تەوقەی یۆگا: تەوقەی یۆگا یان خاولی بەکاربهێنە لە دەوری تۆپی پێت بۆ ئەوەی پەنجەکانی قاچت بەرەو جەستەت ڕابکێشیت، ئەمەش کشانی قاچەکە قووڵتر دەکاتەوە.
• پاڵنانی گوێدرێژ کشانی لەسەر پلیکانەکان: لەسەر پلیکانەیەک بوەستە و پاژنەکانت لە لێوارەکەیەوە هەڵواسرابێت و دایانبەزێنە بۆ خوارەوە بۆ ئەوەی گوێدرێژەکان درێژ بکەیتەوە.
• کشانی پاڵنانی گوێدرێژ لەگەڵ تۆپی وەرزشکردن دژی دیوار: پشت بە تۆپێکی وەرزشکردن ببەستە کە بە دیوارەکەوە دانراوە بۆ زیادکردنی توخمێکی ناسەقامگیری و بەشداریکردنی ماسولکەکانی زیاتر.

ڕێکەسانی باشە بۆ پاڵنانی گوێدرێژ کشانی بە دەستەکان بە دیوارەوە?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دانیشتوو یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە ماسولکەکانی گوێدرێژ بەهێز دەکات، وایان لێدەکات خۆڕاگرتر و نەرمتر بن بۆ کشانی پاڵنانی گوێدرێژ بە دەستەکان بەرامبەر دیوار.
• سەگی خوارەوە کە پۆزێکی یۆگایە، تەواوکەری کشانی پاڵنانی گوێدرێژەکانە چونکە نەک تەنها گوێدرێژەکان درێژ دەکاتەوە بەڵکو نەرمی و هاوسەنگی گشتی بەرەوپێش دەبات، ئەمەش کاریگەری کشانی پاڵنانی گوێدرێژەکان بەرز دەکاتەوە.