ڕۆڵی گوێدرێژ

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: ڕول
• کاوٴی تایبەتی: Gastrocnemius, Soleus

BHowanyaja bo ڕۆڵی گوێدرێژ

ڕۆڵ کالڤز ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ باشترکردنی نەرمی و یارمەتیدانی چاکبوونەوەی ماسولکەکان و کەمکردنەوەی ئازار لە ماسولکەکانی گوێدرێژدا دروستکراوە. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ڕاکەران، یان هەر کەسێک کە بەردەوام بەشداری چالاکییە کاریگەرییە بەرزەکان دەکات یان تەنها دەیەوێت هێزی بەشی خوارەوەی جەستەی بەرز بکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە خوازراوە چونکە یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە پێکان و باشترکردنی ئەدای کارکردن و بەشدارە لە تەندروستی قاچ و لەشجوانی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕۆڵی گوێدرێژ

• ڕۆلەرێکی فۆم لە ژێر یەک گوێدرێژدا دابنێ، لە نزیک پاژنەی پێتەوە دابنێ.
• هێواش هێواش گوێدرێژەکەت بەسەر ڕۆلەری فۆمەکەدا بگێڕە، بەرەو ئەژنۆت بیجوڵێنە.
• کاتێک گەیشتە ئەژنۆت، جوڵەکە پێچەوانە بکەرەوە و ڕۆلەری فۆمەکە بگەڕێنە خوارەوە بەرەو پاژنەی پێت.
• ئەم پرۆسەیە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ گوێدرێژەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕۆڵی گوێدرێژ

• فۆڕمی دروست: باوترین هەڵە لە کاتی ئەنجامدانی ڕۆڵ کالڤسدا پاراستنی فۆڕمی دروستە. دڵنیابە لەوەی کە پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە، جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدایە لە سەرتەوە تا پاژنەی پێت. ناوەکی خۆت بە سەرقاڵی و پشتت ڕاست ڕابگرە کاتێک کێشەکەت دەخەیتە سەر پەنجەکانی قاچت، پاژنەکانت لە زەوی بەرز دەکەیتەوە. دوور بکەوەرەوە لە چەمانەوەی لە کەمەر یان ئەژنۆکان، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی بەشی خوارەوەی پشتت و کەمکردنەوەی کاریگەری وەرزشەکە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: گرنگە ڕاهێنانەکە بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدەیت- پەلە مەکە. بە هێواشی لەسەر پەنجەکانی قاچت بچۆرە سەرەوە، بۆ ماوەی چرکەیەک ڕایبگرە و پاشان هێواش هێواش پاژنەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە. بەم شێوەیە دڵنیا دەبێتەوە لەوەی کە...

ڕۆڵی گوێدرێژ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕۆڵی گوێدرێژ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی ڕۆڵ کالڤز ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت یان تەنانەت تەنها کێشی جەستە بۆ دڵنیابوون لە فۆرمێکی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون. لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمی، دەتوانرێت وردە وردە کێش زیاد بکرێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، باشترە سەرەتا کەسێکی پیشەیی وەک ڕاهێنەری لەشجوانی یان چارەسەرکەری فیزیایی تەکنیکە دروستەکە پیشان بدات.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕۆڵی گوێدرێژ?

• جۆرێکی دیکەی گوێدرێژەکانی ڕۆڵ بریتییە لە گوێدرێژەکانی ڕۆڵین کە دەستەواژەیەکە بە شێوەیەکی باو لە ئەفسانەی جامایکادا بەکاردەهێنرێت.
• هەروەها دەتوانرێت بە گوێدرێژە گەڕۆکەکە ناوی ببرێت، زاراوەیەک کە جەخت لەسەر سروشتی سەرگەردانییەکەی دەکاتەوە.
• لە هەندێک ناوچەدا ڕەنگە ناوی لێبنرێت ڕۆڵینگ بول-کاڵف، ئەمەش تایبەتمەندییە گاکانی تیشک دەخاتە سەر.
• هەروەها دەتوانرێت گوێدرێژەکانی ڕۆڵ بە گوێدرێژەکانی ڕۆیشتن بناسرێت، کە زاراوەیەک کە مەیلی سووڕانەوە دەردەخات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕۆڵی گوێدرێژ?

• پەتی بازدان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان کە تەواوکەری ڕۆڵ کالڤسە چونکە ڕاهێنانێکی چڕ و پڕی گوێدرێژ دابین دەکات بە سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی گوێدرێژ بۆ دووبارە و سێبارە، بەمەش بەرگەگرتن و هێزیان باشتر دەکات.
• هەروەها سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا سوودی هەیە چونکە هەمان گروپی ماسولکەی ڕۆڵ کالڤس دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی کارکردن لەسەر ماسولکەکانی گەدە و سۆلیۆس لە گوێدرێژەکانتدا، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بەرزکردنەوەی تون و هێزی ماسولکەکان.