گوێدرێژەکان کشانی دەبن
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo گوێدرێژەکان کشانی دەبن
ڕاهێنانی گوێدرێژەکان ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە دوو ماسولکەی خوارەوەی پشتی قاچت دەکاتە ئامانج: گەدە و چەوری. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ڕاکەران، سەماکاران، یان هەر کەسێک کە کاتێکی زۆر لەسەر پێیەکانی بەسەر دەبات، چونکە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژبوونی ماسولکەکان، هەروەها ڕێگریکردن لە برینداربوونی وەک پەستانی گوێدرێژ یان هەوکردنی پەستانی ئەکیل. تۆ دەتەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەیت بۆ بەرزکردنەوەی هێزی گشتی خوارەوەی جەستەت، باشترکردنی ئاستی وەرزشی و باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری.
Dacakiya: Kirina ji bo گوێدرێژەکان کشانی دەبن
- هێواش هێواش قاچی چەپت بۆ پێشەوە بچەمێنەرەوە، ئەژنۆی ڕاستت ڕاست و پاژنەی ڕاستت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە.
- پشتت ڕاست ڕابگرە و چەناگەت بەرەو پێشەوە بگرە. پێیەکانت بەرەو ناوەوە و دەرەوە مەسوڕێنەوە و ئەژنۆی چەپت لە سەرووی پاژنەی چەپتەوە بهێڵەرەوە.
- ئەم کشانە بۆ ماوەی نزیکەی ١٥ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، پاشان قاچەکان بگۆڕە و پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە.
- بۆ باشترین ئەنجام، ئەم ڕاهێنانە بەلایەنی کەمەوە لە ڕۆژێکدا جارێک بۆ دووجار ئەنجام بدە.
Tîpên bo çalakîkirdina گوێدرێژەکان کشانی دەبن
- فۆڕمی دروست: گرنگە لە کاتی کشانی گوێدرێژەکانتدا فۆڕمی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی بریندار نەبن. ڕاست و بەرز بوەستە، پشتت بخەرە ناو دیوارێکەوە و دەستەکانت تەختە بەسەریدا و پێیەک لە پشتتەوە درێژ بکەرەوە، پاژنەی پێت لە خوارەوە و قاچەکەت ڕاست ڕابگرە. پێویستە هەست بە کشانی گوێدرێژەکەت بکەیت نەک لە پشت یان شانەکانت.
- کشانی وردە وردە: دوور بکەوەرەوە لە هەڵگەڕانەوە یان ناچارکردنی کشانی. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەتوانێت ببێتە هۆی پێکان. لەبری ئەوە بە نەرمی خۆت بخەرە ناو کشانەوەکە و بۆ ماوەی ١٥-٣٠ چرکە ڕایبگرە. پێویستە هەست بە هەستێکی ڕاکێشان بکەیت، بەڵام نابێت ئازاری هەبێت.
- یەکدەنگی: بۆ ئەوەی باشترین ئەنجام بەدەست بهێنیت، گوێدرێژەکانت بە بەردەوامی درێژ بکەرەوە. هەوڵبدە بیخەیتە ناو ڕۆتینی ڕۆژانەتەوە
گوێدرێژەکان کشانی دەبن سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە گوێدرێژەکان کشانی دەبن?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی کشانی گوێدرێژ ئەنجام بدەن. وەرزشێکی بنەڕەتییە کە سوودی هەیە بۆ نەرمی و ڕێگریکردن لە برینداربوون. لێرەدا ڕاهێنانێکی سادەی کشانی گوێدرێژ دەخەینەڕوو کە کەسانی سەرەتایی دەتوانن تاقی بکەنەوە: 1. بە درێژی قۆڵ لە دیوارێکەوە یان پارچەیەک ئامێری وەرزشی بەهێزەوە بوەستن. 2. پێی ڕاستت لە پشت پێی چەپتەوە دابنێ. 3- هێواش هێواش قاچی چەپت بۆ پێشەوە بچەمێنەرەوە، ئەژنۆی ڕاستت ڕاست و پاژنەی ڕاستت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە. 4- پشتت ڕاست ڕابگرە و چەناگەت بەرەو پێشەوە بگرە. پێیەکانت بەرەو ناوەوە و دەرەوە مەسوڕێنەوە. 5- ڕاگرتنی کشانی بۆ ماوەی نزیکەی 15 بۆ 30 چرکە. 6. بە قاچەکەی تر دووبارەی بکەرەوە. لەبیرت بێت پێش کشانی خۆت گەرم بکەیتەوە و هەرگیز تا ڕادەی ئازار مەکێشە. ئەگەر هەر نیگەرانییەکی تەندروستیت هەبوو باشتر وایە پێش دەستپێکردنی ڕاهێنانی نوێ لەگەڵ پزیشک یان پزیشکی فیزیایی بزانیت.
چیترین گۆڕانەکان لە گوێدرێژەکان کشانی دەبن?
- سەگی خوارەوە: ئەم پۆزە یۆگایە گوێدرێژەکان درێژ دەکاتەوە بەو پێیەی کە بە چوار پێیەوە دەست پێبکەیت و دواتر چەناگەت بەرز دەکەیتەوە بۆ سەرەوە، قاچەکانت ڕاست دەکەیتەوە و پاژنەکانت بەرەو زەوی پاڵ دەنێیت.
- کشانی گوێدرێژەکانی پلیکانە: ئەمەش بریتییە لە وەستان لەسەر هەنگاوێک و تۆپەکانی پێیەکانت لەسەر هەنگاوەکە و پاژنەکانت هەڵواسراو بن، پاشان پاژنەکانت دابەزێنیت بۆ خوارەوە بۆ خوارەوەی هەنگاوەکە بۆ ئەوەی گوێدرێژەکانت درێژ بکەیتەوە.
- کشانی گوێدرێژەکەی دانیشتوو: لەم جۆرەدا لەسەر زەوی دادەنیشیت و قاچەکانت لە پێشتەوە درێژ کردووەتەوە، باندێکی بەرگری بە دەوری پێتدا دەبەستیتەوە و بە نەرمی باندەکە بەرەو خۆت ڕادەکێشیت بۆ ئەوەی گوێدرێژەکەت درێژ بکەیتەوە.
- کشانی ڕاکەر: ئەم کشانە بریتییە لە هەنگاونان بە پێی ڕاستت بۆ پێشەوە و هێشتنەوەی پێی چەپت بۆ دواوە، پاشان ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنیتەوە و چەپت بهێڵیتەوە
ڕێکەسانی باشە بۆ گوێدرێژەکان کشانی دەبن?
- جاکەکانی بازدان یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە تەواوکەری کشانی گوێدرێژەکانە، چونکە بەشی خوارەوەی جەستە بە تایبەتی گوێدرێژەکان سەرقاڵ دەکات بە پێویستی جووڵەی تەقینەوە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە زیادکردنی لاستیکی و هێزی ماسولکەکان.
- هەروەها سییەکان دەتوانن تەواوکەری کشانی گوێدرێژ بن چونکە پێویستی بە هاوسەنگی و سەقامگیری هەیە، کە ماسولکەکانی گوێدرێژەکان سەرقاڵ دەکەن، لە هەمان کاتدا مەودای جووڵە و نەرمی لە بەشی خوارەوەی جەستەتدا زیاد دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ گوێدرێژەکان کشانی دەبن
- ڕاهێنانی گوێدرێژ بە کێشی جەستە
- ڕاهێنانی کشانی گوێدرێژ
- بەهێزکردنی گوێدرێژ لە ماڵەوە
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ گوێدرێژە بەهێزەکان
- ڕاهێنانی گوێدرێژ بەبێ ئامێر
- گوێدرێژەکان بە بەکارهێنانی کێشی جەستە وەرزش دەکەن
- ڕاهێنانی ماسولکەی گوێدرێژ بە کێشی جەستە
- بەهێزکردنی گوێدرێژ بەبێ کێش
- ڕاهێنانی ماڵەوە بۆ ماسولکەکانی گوێدرێژ
- ڕاهێنانی گوێدرێژ تەنها بە کێشی جەستە
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do گوێدرێژەکان کشانی دەبن in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
