بازنەی پاژنەی پێ

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior

BHowanyaja bo بازنەی پاژنەی پێ

بازنەی پاژنەی پێ وەرزشێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا سوودبەخشە کە بە پلەی یەکەم ماسولکە و بەستەرەکانی ناو پاژنەی پێ و دەوروبەری دەکاتە ئامانج، نەرمی و هێز و تەندروستی گشتی جومگەکان بەرز دەکاتەوە. وەرزشێکی ئایدیاڵە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، بەتایبەتی ئەوانەی لە پێکانەکانی پاژنەی پێ چاک دەبنەوە یان ئەوانەی دەیانەوێت هاوسەنگی و چالاکی خۆیان باشتر بکەن. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە پێکانەکانی داهاتوو، باشترکردنی ئاستی وەرزشی، هەروەها پێویستی بە هیچ ئامێرێک نییە، ئەمەش وا دەکات کە ئاسانکاری بکرێت بۆ ئەوەی لە هەر ڕۆتینێکی ڕاهێناندا جێگیر بکرێت.

Dacakiya: Kirina ji bo بازنەی پاژنەی پێ

• قاچێک کەمێک لە زەوی بەرز بکەرەوە، بە ڕاست بیهێڵەرەوە.
• هێواش هێواش دەست بکە بە سوڕاندنی پێت بە جوڵەیەکی بازنەیی، دڵنیابە لەوەی جوڵەکە لە پاژنەی پێتەوە دێت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ماوەی نزیکەی ١٠ بازنە بەردەوام بە، پاشان پێت بە ئاراستەی پێچەوانە بگۆڕە و بیسووڕێنە.
• هەمان هەنگاوەکان لەگەڵ پێیەکەی ترت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە هەمان ژمارەی بازنە بە هەر ئاراستەیەک بۆ هەردوو پێت ئەنجام دەدەیت.

Tîpên bo çalakîkirdina بازنەی پاژنەی پێ

• دۆخی ڕاست: لەسەر ڕوویەکی تەخت دابنیشە یان پاڵ بکەوە، دڵنیابە پشتت ڕاستە و ئاسوودەیت. پێیەک لە زەوی بەرز بکەرەوە و دەست بکە بە دروستکردنی بازنەی پێ. دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکە لە پاژنەی پێتەوە دێت نەک لە قاچ یان شانتەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاون و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون. بە بازنەی بچووک دەست پێ بکە و وردە وردە قەبارەکە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی نەرمی و نەرمی.
• دوور بکەوەرەوە لە زیادەڕۆیی لە ماندووبوون: یەکێک لە هەڵە باوەکان زیادەڕەویکردنە لە ڕاهێنانەکە، یان بە گەورەکردنی بازنەکان یان بە ئەنجامدانی زۆر دووبارەکردنەوە. سەرەتا بە ١٠ بۆ ١٥ بازنە بە هەر ئاراستەیەک بۆ هەر پاژنەی پێ دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە وەکو...

بازنەی پاژنەی پێ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بازنەی پاژنەی پێ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی بازنەکانی پاژنەی پێ ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و بەهێزی پاژنەی پێت. لێرەدا چۆنیەتی ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: 1. لەسەر کورسییەک بە ئاسوودەیی دابنیشە. 2- قاچێک بۆ دەرەوە لە پێشەوە درێژ بکەرەوە. 3. پێت بە جوڵەیەکی بازنەیی بسووڕێنە. 4- 10 جار بە ئاراستەی کاتژمێر ئەنجامی بدە، پاشان 10 جار بە ئاراستەی دژە کاتژمێر. 5. بە پێیەکەی تر پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە. لەبیرت بێت ڕاهێنانەکە بە هێواشی ئەنجام بدەیت و بە درێژایی جوڵەکە کۆنتڕۆڵی خۆت بپارێزیت. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد، دەستبەجێ بوەستە و ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی تەندروستی بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە بازنەی پاژنەی پێ?

• پاڵکەوتن بازنەی پاژنەی پێ: بە تەختی لەسەر پشت پاڵ بکەوە، قاچێک بەرز بکەرەوە و بە پاژنەی پێت بازنە دروست بکە، باقی قاچت بە هێمنی بهێڵەرەوە.
• بازنەی پاژنەی پێ بە باندی بەرگری: باندێکی بەرگری بە دەوری پێتدا ببەستە و بازنەی پاژنەی پێ لە دژی بەرگرییەکە ئەنجام بدە، ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی دەوروبەری پاژنەی پێ.
• بازنەی پاژنەی پێ بە کێش: لەکاتی دانیشتن یان پاڵکەوتن، کێشێکی کەم بە پێتەوە ببەستە و بازنەی پاژنەی پێ ئەنجام بدە، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی توندی وەرزشەکە.
• بازنەی پاژنەی پێ بە خاڵ و چرچبوون: بازنەکانی پاژنەی پێ لەگەڵ ئاماژەدان و چەمانەوەی پێ تێکەڵ بکە بۆ زیادکردنی مەودای جووڵە و نەرمی لە پاژنەی پێدا.

ڕێکەسانی باشە بۆ بازنەی پاژنەی پێ?

• لێدانی پەنجە: لێدانی پەنجە کار لەسەر ماسولکەکانی شان دەکات، کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی مەودای جووڵەی پاژنەی پێت بدات، کە تەواوکەری سوودەکانی جووڵەی بازنەی پاژنەی پێیە.
• ڕۆیشتن بە پاژنە: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی دەوروبەری پاژنەی پێ بەهێز دەکات و هاوسەنگی باشتر دەکات، تەواوکەری بازنەکانی پاژنەی پێیە بە بەشداریکردن لە سەقامگیری و نەرمی بە گشتی پاژنەی پێ.