ئامێری بای کێشی جەستە

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ئامێری بای کێشی جەستە

ئامێری بای کێشی جەستە ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە نەرمی و هێز و هەماهەنگی بەرز دەکاتەوە، بە پلەی یەکەم ناوەکی و شان و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ تواناکانی مرۆڤدا بگونجێت. ئەم ڕاهێنانە لەلایەن زۆر کەسەوە بەدڵە بەهۆی توانای باشترکردنی کۆنترۆڵی گشتی جەستە و سەقامگیری، بەرەوپێشبردنی دۆخی جەستەی باشتر، و یارمەتیدانی خۆپاراستن لە برینداربوون بە بەهێزکردنی گروپە سەرەکییەکانی ماسولکەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo ئامێری بای کێشی جەستە

• قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان بە بەرزی شان، پاشان جەستەت بۆ لای ڕاست بسووڕێنە، دەستی چەپت بگەیەنە خوارەوە تا پێی ڕاستت و قۆڵی ڕاستت بەرەو سەرەوە بەرەو سەقف.
• چاوەکانت لەسەر دەستی بەرزکراوەکەت بهێڵەرەوە کاتێک بۆ ساتێک ئەم دۆخە دەگریت، هەست بە کشانی لایەنی و پشتت دەکەیت.
• هێواش هێواش جوڵەکە پێچەوانە بکەرەوە، جەستەت بسووڕێنە بۆ ناوەڕاست و قۆڵەکانت دابەزێنە بۆ بەرزی شان.
• ڕاهێنانەکە لە دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە بە سوڕاندنی پێی چەپت بۆ دەرەوە و گەیاندنی دەستی ڕاستت بۆ خوارەوە بۆ پێی چەپت، قۆڵی چەپت بەرز ڕابگرە.

Tîpên bo çalakîkirdina ئامێری بای کێشی جەستە

• چاوەکانت لەسەر دەستی درێژکراوەکە بهێڵەرەوە: یەکێک لە هەڵە باوەکان ئەوەیە کە چاوەکانت لەسەر دەستی درێژکراوەکەت نەهێڵیتەوە. ئەمەش گرنگە چونکە یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی هاوسەنگی و ڕێکخستن لە کاتی ڕاهێنانەکەدا. ئەگەر ڕاستەوخۆ سەیری پێشەوە یان خوارەوە بکەیت، لەوانەیە هاوسەنگی لەدەست بدەیت و سازش لەسەر کاریگەریی ڕاهێنانەکە بکەیت.
• پەلە مەکە: ئامێری بای کێشی جەستە وەرزشێک نییە کە پێویستە بە خێرایی ئەنجام بدرێت. هەموو شتێک لەسەر کۆنترۆڵ و وردبینییە. پەلەکردن لە جوڵەکاندا دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە:

ئامێری بای کێشی جەستە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئامێری بای کێشی جەستە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Bodyweight Windmill ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە وەشانێکی سووکتر لە ڕاهێنانەکە دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەمیشە دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست و وردە وردە چڕی زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمی. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەر یان ڕێبەرێکی پیشەیی لەشجوانی لە پرۆسەکەدا هەبێت بۆ دڵنیابوون لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە ئامێری بای کێشی جەستە?

• ئاسنگەری بای کێشی جەستە لەگەڵ گەیشتن بە قۆڵ: لەم جۆرەدا، دەگەیتە قۆڵی سەرەوەت بەرەو سەقف کاتێک دەچەمێنیتەوە بۆ لای، ئەمەش کشانی زیادە و تەحەدای سەرەوەی جەستەت زیاد دەکات.
• ئامێری بای کەم کێشی جەستە: لەبری ئەوەی قۆڵت بەرەو سەقف درێژ بکەیتەوە، لە تەنیشتتەوە دەیهێڵیتەوە، زیاتر سەرنجت لەسەر بەشی خوارەوەی جەستە و ناوەکی دەبێت.
• ئاسنگەری بای کێشی جەستە لەگەڵ سکوات: ئەم گۆڕانکارییە سکوات لەخۆدەگرێت پێش جێبەجێکردنی ئاسنگەری با، ئەمەش پێکهاتەیەکی بەهێزکردنی قاچ زیاد دەکات بۆ وەرزشەکە.
• ئاسنگەری بای کێشی جەستە بە دەست لێدانی پێ: لەم گۆڕانکارییەدا دەستت بۆ خوارەوە دەدەیت بۆ ئەوەی بە دەستی بەرامبەرت دەست لە پەنجەی قاچت بدەیت لە کاتی ئاسنگەری بادا، ئەمەش کشانی جەستە و هەماهەنگی پێویست زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئامێری بای کێشی جەستە?

• "Kettlebell Swing" یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی جوڵەی هێنجەکانی شان کە لایەنێکی گرنگی ئاسنگەری بایە، لە هەمان کاتدا هێز و هێزی جەستەی گشتی بەرز دەکاتەوە.
• "تەختەی لایەنی" دەتوانێت سوودەکانی ئاسنگەری بای کێشی جەستە بەرز بکاتەوە بە بەهێزکردنی مەیلەکان و باشترکردنی هاوسەنگی، کە هەردووکیان زۆر گرنگن بۆ پاراستنی فۆرم و کۆنترۆڵکردنی دروست لە کاتی جوڵەی ئاسنگەرەکەدا.