چەقۆی جاک Sit-Up

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo چەقۆی جاک Sit-Up

Jack Knife Sit-Up ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە ناوەکی خۆت دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، بەتایبەتی ئەبس و ئۆبلیکس و هیپ فلێکسەرەکانت، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و نەرمی و نەرمیتان باشتر دەکات. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا کە ئامانجیان بەرزکردنەوەی هێزی سک و لەشجوانی گشتییە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ بەدەستهێنانی بەشی ناوەڕاستی تۆن بەڵکو دۆخی جەستە باشتر دەکات و ئازاری پشت کەمدەکاتەوە و یارمەتیدەرە لە چالاکییەکانی ڕۆژانەدا کە پێویستیان بە چەمانەوەی و بەرزکردنەوە هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo چەقۆی جاک Sit-Up

• بە جوڵەیەکی نەرم و کۆنترۆڵکراو، بەشی سەرەوەی جەستەت لە زەوی بەرز بکەرەوە و لە هەمان کاتدا قاچەکانت بەرز بکەرەوە، ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە ئەگەر پێویست بوو.
• بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی جەستەت تا پەنجەکانت دەست دەدەنە پەنجەکانی قاچت یان پاژنەی پێیەکانت، شێوەی 'V' لەگەڵ جەستەتدا دروست دەکات، ئەمەش دۆخی جاکنایفە.
• بۆ ماوەی یەک چرکە ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت بە کۆنتڕۆڵەوە دەهێڵیتەوە و ناوکەکەت بە درێژایی سەرقاڵ دەهێڵیتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina چەقۆی جاک Sit-Up

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: هەڵەیەکی باو بریتییە لە پەلەکردن لە جوڵەکە یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ وەرچەرخانی جەستەت بۆ سەرەوە و خوارەوە. بەڵکو کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە، دڵنیابە ماسولکەکانت کارەکە ئەنجام دەدەن. ئەمەش یارمەتیت دەدات زۆرترین سوود لە وەرزشەکە وەربگریت و ئەگەری برینداربوون کەم بکەیتەوە.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: دڵنیابە کە ناوەکی خۆت بە درێژایی تەواوی جوڵەکە بەشدار بکە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ سەقامگیرکردنی جەستەت و باشترکردنی هاوسەنگیت و زیادکردنی کاریگەری وەرزشەکە.
• دوور بکەوەرەوە لە گرژبوونی مل: هەڵەیەکی دیکەی باو ئەوەیە کە ملت بۆ پێشەوە ڕابکێشیت لەکاتی دانیشتنتدا. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، بەردەوام...

چەقۆی جاک Sit-Up سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە چەقۆی جاک Sit-Up?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Jack Knife Sit-Up تاقی بکەنەوە، بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە فۆرمێکی پێشکەوتووترە بۆ دانیشتن. هەردوو بەشی سەرەوە و خوارەوەی جەستە دەگرێتەوە، پێویستی بە هێزێکی ناوەکی و هەماهەنگییەکی باش هەیە. پێویستە سەرەتاییەکان بە هێواشی دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر پاراستنی فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە بە ڕاهێنانی ناوەکی سادەتر دەست پێ بکەیت و وردە وردە کار بکەیت تا دەگاتە جوڵەی ئاڵۆزتر وەکو Jack Knife Sit-Up. وەک هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە.

چیترین گۆڕانەکان لە چەقۆی جاک Sit-Up?

• جۆرێکی تریش بریتییە لە Tuck and Extend کە ئەژنۆکانت دەهێنیتە سەر سنگت لە دۆخی tuck، پاشان قاچ و قۆڵەکانت درێژ دەکەیتەوە بۆ دەرەوە.
• ڕوسی Twist جۆرێکی ترە، کە تێیدا دانیشتنێک ئەنجام دەدەیت و دواتر جەستەت لەم لاو بۆ لایەکی تر دەپێچیتەوە.
• هەروەها Bicycle Crunch هەیە، کە تێیدا دانیشتن ئەنجام دەدەیت و دواتر بە یەکەوە ئەژنۆت دەهێنیتە ئەژنۆی بەرامبەر.
• لە کۆتاییدا، بەردی کون جۆرێکە کە تێیدا دەلەرزیت بۆ پێشەوە و دواوە لەکاتێکدا دۆخی جەستەی کون دەپارێزیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ چەقۆی جاک Sit-Up?

• چەقۆی پاسکیل: ئەمانە تەواوکەرێکی تری نایابی Jack Knife Sit-Ups ـن چونکە لە یەک کاتدا ڕیکتۆس ئەپدۆمینیس و ئۆبلیکەکان دەکەنە ئامانج، ئەمەش هێز و پێناسەی ئەم ماسولکانە بەرز دەکاتەوە، کە هەروەها لە کاتی جاک کنایف سیت-ئەپەکاندا دەکرێنە ئامانج.
• پێچەکانی ڕووسی: پێچانی ڕووسی تەواوکەری Jack Knife Sit-Ups ە بە ئامانجکردنی لایەنی مەیل و خوارەوەی سک و ڕیکتۆس ئەپدۆمینیس، کە ڕاهێنانێکی تەواو ناوەکی دابین دەکات و هێزی خولانەوەی باشتر دەکات، کە دەتوانێت کاریگەری Jack Knife Sit-Ups بەرز بکاتەوە.