هەڵواسینی بەرزکردنەوەی ئەژنۆی مەیل

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo هەڵواسینی بەرزکردنەوەی ئەژنۆی مەیل

بەرزکردنەوەی ئەژنۆی مەیل هەڵواسراو وەرزشێکی بەهێزکەری ناوەکییە کە بە پلەی یەکەم ماسولکە مەیلەکان دەکاتە ئامانج، بەڵام هەروەها ماسولکەکانی خوارەوەی بڕبڕەی پشت و چەقۆکێشەکانی شان دەگرێتەوە. گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند یان پێشکەوتوودان کە ئامانجیان باشترکردنی هێزی ناوەکی و سەقامگیری و پێناسەی ماسولکەییە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت ئاستی وەرزشی بەرز بکاتەوە، یارمەتیدەر بێت لە جوڵەکانی ڕۆژانە و بەشداربێت لە جەستەیەکی باش پێناسەکراو و هاوسەنگ.

Dacakiya: Kirina ji bo هەڵواسینی بەرزکردنەوەی ئەژنۆی مەیل

• دڵنیابە کە جەستەت ڕاستەوخۆ هەڵواسراوە بۆ خوارەوە، قاچەکانت بەیەکەوە بێت و پێیەکانت لە زەوی دەربچن.
• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بەرەو شانی ڕاستت بەرز بکەرەوە، دڵنیابە کە کەمەرت دەپێچیتەوە لەکاتی ئەنجامدانیدا بۆ ئەوەی ئەژنۆکانت سەرقاڵ بکەیت.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان هێواش هێواش قاچەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• جوڵەکە لە لای چەپ دووبارە بکەرەوە، ئەژنۆکانت بەرەو شانی چەپت بەرز بکەرەوە، و بەردەوام بە لە گۆڕینی نێوان هەردوو لا بۆ ماوەی سێتەکەت.

Tîpên bo çalakîkirdina هەڵواسینی بەرزکردنەوەی ئەژنۆی مەیل

• **ناوکی خۆت سەرقاڵ بکە**: یەکێک لە هەڵە باوەکانی خەڵک ئەوەیە کە ناوەکی خۆیان لە کاتی ڕاهێنانەکەدا سەرقاڵ نەکەن. گرنگە لەکاتی بەرزکردنەوەی ئەژنۆکانتدا بڕبڕەی پشت و مەیلەکانت توند بکەیتەوە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەر دەبێت بۆ سەقامگیرکردنی جەستەت بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکە گونجاوەکان کاردەکەن.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخان یان بەکارهێنانی زەبری بۆ بەرزکردنەوەی ئەژنۆکانت. ئەمەش هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی برینداربوون و هەروەها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو و بە ئەنقەست بێت بۆ بەرزکردنەوە و دابەزاندنی ئەژنۆکانت.
• **بەرزکردنەوەی ئەژنۆی دروست**: لەکاتی بەرزکردنەوەی ئەژنۆکانتدا ئامانجت ئەوەیە کە بە شێوەیەکی دیاکۆن بەرەو سنگت بهێنیتە سەرەوە، بە ئامانجی...

هەڵواسینی بەرزکردنەوەی ئەژنۆی مەیل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە هەڵواسینی بەرزکردنەوەی ئەژنۆی مەیل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Hanging Oblique Knee Raise بکەن، بەڵام لەوانەیە چالاک بێت چونکە پێویستی بە ئاستێکی دیاریکراو لە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و سەقامگیری ناوەکی هەیە. گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر زۆر قورس بێت، دەستکاری و ڕاهێنانی سادەتر هەیە کە دەتوانرێت ئەنجام بدرێت بۆ ئەوەی وردە وردە هێز و بەرگەگرتن دروست بکات. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدرێن.

چیترین گۆڕانەکان لە هەڵواسینی بەرزکردنەوەی ئەژنۆی مەیل?

• هەڵواسینی بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست بە شێوەی مەیل: لەبری ئەوەی ئەژنۆکانت بچەمێنیتەوە، قاچەکانت بە ڕاست ڕابگرە کاتێک بەرزیان دەکەیتەوە بۆ لای.
• هەڵواسینی ئەژنۆی مەیل بە پێچان: لەگەڵ بەرزکردنەوەی ئەژنۆکانت، جەستەت بپێچە بۆ ئەوەی زیاتر مەیلەکانت پەیوەست بن.
• هەڵواسینی یەک لە دوای یەک بەرزکردنەوەی ئەژنۆی مەیل: بە یەکەوە بەرزکردنەوەی ئەژنۆکانت بۆ هەر لایەک بۆ ئەوەی هەردوو کۆمەڵە ماسولکەی مەیل بە یەکسانی بەشداربن.
• هەڵواسینی بەرزکردنەوەی ئەژنۆی مەیل بە کێشی پاژنەی پێ: زیادکردنی کێشی پاژنەی پێ دەبێتە هۆی زیادکردنی توندی وەرزشەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ هەڵواسینی بەرزکردنەوەی ئەژنۆی مەیل?

• چەقاندنی پاسکیل یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە بە باشی لەگەڵ بەرزکردنەوەی ئەژنۆی هەڵواسینی مەیل جووت دەبێت چونکە هەروەها سەرنجیان لەسەر مەیل و بڕبڕەی خوارەوەی بڕبڕەی پشتە، ئەمەش هێز و پێناسەکردن لەم ناوچانەدا بەرز دەکاتەوە.
• ڕوسی تویست تەواوکەرێکی بەسوودە چونکە هەروەها مەیلەکان و تەواوی ناوچەی سک دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیر دابین دەکات کە دەتوانێت ئەنجامی بەرزکردنەوەی ئەژنۆی مەیل هەڵواسراو بەرز بکاتەوە.