دابەزینی زیادە دانیشتن

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo دابەزینی زیادە دانیشتن

دانیشتنی دابەزینی زیادە ڕاهێنانێکی ناوەکی چالاکە کە بڕبڕەی پشت و مەیل و چەقۆی شان دەکاتە ئامانج، هێزێکی بەرز و باشترکردنی دۆخی جەستە و ئەدای وەرزشی باشتر پێشکەش دەکات. گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوو دەکەن کە بەدوای چڕکردنەوەی ڕاهێنانەکانی سکیاندا دەگەڕێن. لەوانەیە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ ئەوەی زیاتر تەحەدای ناوەکی خۆیان بکەن، گەشەی ماسولکەکانیان بەرەوپێش ببەن و ناوچەیەکی دیاریکراوی سک بەدەست بهێنن.

Dacakiya: Kirina ji bo دابەزینی زیادە دانیشتن

• پاڵ بکەوە لەسەر کورسییەکە، دەستەکانت یان بەسەر سنگتەوە یان لە پشت سەرتەوە بێت بۆ پشتگیری.
• هێواش هێواش بەشی سەرەوەی جەستەت بەرز بکەرەوە بە گرژکردنی ماسولکەکانی ورگت، دڵنیابە پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابکێشیت و بە دەستەکانت ملت ڕاناکێشیت.
• بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت تاوەکو لە گۆشەی ٩٠ پلەدایە لەگەڵ بەشی خوارەوەی جەستەت، یان تا دەتوانیت نزیک ببیتەوە بەبێ ئەوەی فشار بخەیتە سەر.
• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە. ئەم پرۆسەیە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەکانی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina دابەزینی زیادە دانیشتن

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی دانیشتنەکەتدا دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. جوڵەی چەقۆکێش یان خێرا دەتوانێت ماسولکەکانت گرژ بکات و ببێتە هۆی برینداربوون. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی جەستە، ئەمەش کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە. بەڵکو ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە بۆ بەرزکردنەوەی جەستەت.
• فۆڕمی دروست: دەستەکانت بە نەرمی لە پشت سەرتەوە دابنێ یان بەسەر سنگتدا ببڕە. لەکاتی دانیشتنتدا خۆت بەدوور بگرە لە ڕاکێشانی ملت بۆ پێشەوە، ئەمەش هەڵەیەکی باو و ئاساییە. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی مل. بەڵکو با ماسولکەکانی سکت کارەکە ئەنجام بدەن.
• تەکنیکی هەناسەدان: لەگەڵ بەرزکردنەوەی جەستەت و هەناسەدان هەناسە بدە

دابەزینی زیادە دانیشتن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دابەزینی زیادە دانیشتن?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Extra Decline Sit-up ئەنجام بدەن، بەڵام زۆر گرنگە بە چڕییەکی کەمتر دەست پێبکەن. ئەم ڕاهێنانە لە دانیشتنە ئاساییەکان چالاکترە بەهۆی زیادبوونی بەرگری کێشکردن کاتێک لە دۆخێکی دابەزیودایت. باشتر وایە بە کەمێک دابەزین دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنت. هەمیشە لەبیرت بێت کە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتییەک کرد، دەستبەجێ ڕاهێنانەکە ڕابگرە.

چیترین گۆڕانەکان لە دابەزینی زیادە دانیشتن?

• تۆپی دەرمان دابەزاندنی زیادە دانیشتن: لەبری ئەوەی پلێتی کێش بەکاربهێنیت، تۆپی دەرمان بەکاردەهێنیت بۆ ئەم گۆڕانکارییە، کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هێزی گرتن و هەماهەنگیت بدات.
• Twist Extra Decline Sit-up: لەم جۆرەدا، تۆ پێچێک لە سەرەوەی دانیشتنەکەدا زیاد دەکەیت، کە مەیلەکانت سەرقاڵ دەکەیت و ناوکەکەت لە گۆشەیەکی جیاوازەوە کاردەکات.
• تۆپی سەقامگیری دانیشتنی دابەزینی زیادە: ئەم وەشانەی بریتییە لە بەکارهێنانی تۆپی سەقامگیری لەبری بنکەی دابەزین، کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگیت بدات و ماسولکەکانی جێگیرکەری ناوەکیت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکات.
• Rus Twist Extra Decline Sit-up: ئەم گۆڕانکارییە پێشکەوتووە بریتییە لە ئەنجامدانی پێچێکی ڕووسی لە سەرەوەی دانیشتنەکەدا، کە تەحەدای هێزی ناوەکی و هێزی خولانەوەی تۆ دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ دابەزینی زیادە دانیشتن?

• تەختە: تەختە تەواوکەری دانیشتنی دابەزینی زیادەیە بە بەهێزکردنی تەواوی ناوەکی، لەوانەش ماسولکەکانی سکی تەڕادەیی و خوارەوەی پشت، کە یارمەتیدەرە لە پاراستنی دۆخی جەستە و سەقامگیری لە کاتی جوڵەی دانیشتن.
• چەقۆی پاسکیل: چەقۆی پاسکیل هەم بەشی سەرەوە و خوارەوەی بڕبڕەی پشت و هەروەها مەیل کاردەکات، هاوشێوەی Extra Decline Sit-ups، بەمەش هێز و بەرگەگرتنی گشتی ناوەکی بەرز دەکاتەوە.