براکیالیس تەسک Pull ups

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo براکیالیس تەسک Pull ups

ڕاکێشانی تەسکی براکیالی ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەی براکیالیس دەکاتە ئامانج کە لە ژێر دوو بڕبڕەی پشتدایە و بەشدارە لە ئەستووری بەشی سەرەوەی قۆڵ. ئەم ڕاهێنانە تەواو گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە، بەتایبەتی لە قۆڵ و پشتدا. مرۆڤ دەیەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدات بۆ باشترکردنی توانای ڕاکێشانیان و پەرەپێدانی گرتنی بەهێزتر و بەدەستهێنانی بەشی سەرەوەی جەستەیەکی دیاریکراوتر و ماسولکەیی.

Dacakiya: Kirina ji bo براکیالیس تەسک Pull ups

• جەستەت بەرەو سەرەوە بەرەو بارەکە ڕابکێشە، سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەی براکیالیس (کە دەکەوێتە سەرەوەی قۆڵ) نەک ماسولکەکانی بایسێپس یان پشتت.
• لەگەڵ گەیشتن بە سەرەوەی جوڵەکە، دەبێت چەناگەت هاوتا بێت لەگەڵ بارەکە؛ بۆ ماوەی چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە بۆ ئەوەی زۆرترین گرژبوونی ماسولکەکانت هەبێت.
• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و ڕێگە بدە ماسولکەکانت بکشێن.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و زۆرترین کاریگەری ڕاهێنانەکە بەدەست بهێنیت.

Tîpên bo çalakîkirdina براکیالیس تەسک Pull ups

• **ناوکی خۆت سەرقاڵ بکە:** ناوەکی خۆت بەشدار بکە و جەستەت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخان یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ ڕاکێشانی خۆت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوونی پشت و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
• **جوڵە کۆنترۆڵکراوەکان:** دڵنیابە لەوەی کە ڕاکێشانەکان بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام دەدەیت. ئامانجت ژماردنی دوو چرکە لە ڕێگای سەرەوە و ژماردنی دوو چرکە لە ڕێگای دابەزین. دوور بکەوەرەوە لە دابەزینی خێرا بۆ خوارەوە دوای گەیشتن بە لوتکە - ئەمە هەڵەیەکی باو و باوە کە دەبێتە هۆی برینداربوونی شان و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
• ** .

براکیالیس تەسک Pull ups سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە براکیالیس تەسک Pull ups?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن هەوڵی ڕاهێنانی تەسکی Brachialis Narrow Pull-ups بدەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ڕاکێشان وەرزشێکی چالاکە و پێویستی بە بڕێکی باش هێزی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە. ئەگەر کەسێکی سەرەتایی زۆر قورس بوو، دەتوانێت بە ڕاکێشانی یارمەتیدەر یان ڕاکێشانی نەرێنی دەستپێبکات بۆ ئەوەی هێزی خۆی بە تێپەڕبوونی کات بنیات بنێت. وەک هەمیشە فۆڕمی دروست زۆر گرنگە بۆ ڕێگریکردن لە پێکان، بۆیە پێویستە کەسانی سەرەتایی بیر لە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەنەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە براکیالیس تەسک Pull ups?

• چەناگە: بۆ ئەم جۆرە، تۆ بارەکە دەگریت و کفنەکانت ڕوویان لە خۆت بێت. ئەمە هێشتا کاری براکیالیس دەکات، بەڵام جەختێکی زیاتر لەسەر دوو بڕبڕەی پشتیش دەکاتەوە.
• Neutral-Grip Pull-ups: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی بارەکە و کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن. ئەم گۆڕانکارییە هەردوو ماسولکەی براکیالیس و براکیۆرادیالیس دەکاتە ئامانج کە ماسولکەی پێشەوەی قۆڵە.
• Commando Pull-ups: بۆ ئەم جۆرە، دەستەکانت بە نزیکەوە لە یەکترەوە، دەستێک بەرەو پێشەوە و دەستێک بەرەو دواوە، بارەکە دەگریت. ئەمەش دەبێتە ئامانجی بڕاکیالیس و بایسێپس و چەند ماسولکەیەکی پشت و شان.
• یەک قۆڵ ڕاکێشان: ئەم گۆڕانکارییە پێشکەوتووە بریتییە لە ڕاکێشانی خۆت بۆ سەرەوە تەنها بە یەک قۆڵ، دابینکردنی ڕاهێنانێکی چڕ بۆ...

ڕێکەسانی باشە بۆ براکیالیس تەسک Pull ups?

• ڕیزەکانی پێچەوانە: هەروەها ڕیزەکانی هەڵگەڕاوە هەمان گروپە ماسولکەکانی ڕاکێشانی تەسک کاردەکەن، لەوانە ماسولکەکانی براکیالیس، بایسێپس و پشت، ئەمەش هێزی ڕاکێشان و بەرگەگرتنت بەرز دەکاتەوە.
• چەناگە: چەناگە گۆڕانکارییەکی نزیکە لە ڕاکێشانی تەسک و بە پلەی یەکەم بڕاکیالیس و بایسێپس دەکەنە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێزی گرتن و هێزی سەرەوەی جەستە، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی ڕاکێشانی تەسک بە شێوەیەکی کاریگەر.