دانیشتن لایەنی گەیشتن کشانی

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo دانیشتن لایەنی گەیشتن کشانی

ڕاهێنانی Sitting Side Reach Stretch ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و لاکانت دەکاتە ئامانج، نەرمی و نەرمی بەرز دەکاتەوە و گرژی ماسولکەکان کەم دەکاتەوە. هەڵبژاردەیەکی نایاب و باشە بۆ ئەو کەسانەی لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، لەوانە ئەوانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان جوڵەیان سنووردارە. هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستەت بدات، ئازاری پشت کەم بکاتەوە و ئیسراحەتی جەستە بە گشتی بەرەوپێش ببات.

Dacakiya: Kirina ji bo دانیشتن لایەنی گەیشتن کشانی

• ئەژنۆی چەپت بچەمێنەرەوە و بەسەر قاچی ڕاستتدا بیبڕە، پێی چەپت بە تەختی لەسەر زەوی لە دەرەوەی ئەژنۆی ڕاستت دابنێ.
• قۆڵی ڕاستت بەرەو سەرەوە درێژ بکەرەوە، پاشان جەستەت بچەمێنەرەوە بۆ لای چەپ، بگەیتە قۆڵی ڕاستت بەرەو لای چەپ بەسەر سەرتدا.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی لای ڕاستی جەستەت بکە.
• گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و ڕاهێنانەکە لە دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دانیشتن لایەنی گەیشتن کشانی

• ڕێکخستنی بڕبڕەی پشت: بە درێژایی کشانی بڕبڕەی پشتت ڕێک و بەرز ڕابگرە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە شلبوونەوە یان دەوری پشت، ئەمەش دەتوانێت ماسولکەکانی پشتت گرژ بکات و کاریگەری کشانی پشتت کەم بکاتەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بە نەرمی بەشی سەرەوەی جەستەت پاڵ بنێ بەلای ڕاستەوە، بگەیتە قۆڵی چەپت بەرەو پێی ڕاستت. گرنگە پەلە لەم جوڵەیە نەکەیت یان جەستەت بە زۆر بخەیتە دۆخێکەوە کە هەست بە ناڕەحەتی بکەیت. پێویستە هەست بە کشانی جەستەت بکرێت بە درێژایی لای چەپی جەستەت.
• هەناسەدان: لەبیرت بێت لە کاتی کشانی جەستەدا هەناسەدان بە قووڵی و ڕێکوپێک. ڕاگرتنی هەناسەت هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەتوانێت گرژی لە جەستەدا زیاد بکات، ئەمەش وا دەکات کشانی هەناسە کەمتر کاریگەر بێت.

دانیشتن لایەنی گەیشتن کشانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دانیشتن لایەنی گەیشتن کشانی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Sitting Side Reach Stretch بکەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژی ماسولکەکان بدات. لێرەدا ڕێگەیەکی بنەڕەتی بۆ ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: 1- لەسەر زەوی دابنیشە و قاچەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە. 2. قاچەکانت بە فراوانی لەیەکتر جیابکەرەوە. 3- هێواش هێواش قۆڵێک بەرەو هەمان پێی لاوەکی بگەیەنە لە هەمان کاتدا قۆڵەکەی ترت لەسەر سەرت بهێڵیتەوە، بەرەو لای بەرامبەر درێژ بکەرەوە. 4. ڕاگرتنی کشانی بۆ ماوەی نزیکەی 15-30 چرکە. 5. پرۆسەکە لە دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە. لەبیرت بێت گرنگە پشتت ڕاست بێت و زۆر پاڵ بە خۆتەوە نەنێیت. ئامانج ئەوەیە هەست بە کشانی نەرم بکەیت نەک ئازار. وەک هەمیشە ئەگەر تازەیت لە وەرزشکردن، باشترە لە دابینکەری چاودێری تەندروستی یان پسپۆڕێکی لەشجوانی بزانیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە وەرزشەکە بە دروستی و سەلامەت ئەنجام دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دانیشتن لایەنی گەیشتن کشانی?

• پێچانی دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن لەسەر زەوی و قاچەکانت ببڕە، پاشان جەستەت بپێچیتەوە بۆ لایەک لەکاتێکدا چەناگەت بە جێگیری دەهێڵیتەوە.
• کشانی پەپوولە: لەم جۆرەدا لەسەر زەوی دادەنیشیت و پێیەکانت کۆدەکەیتەوە و با ئەژنۆکانت بەرەو لایەکان دابەزن. دەتوانیت پاڵ بنێیت بۆ پێشەوە بۆ زیادکردنی کشانی جەستە.
• کشانی بڕبڕەی پشتی دانیشتوو: ئەمەش بریتییە لە دانیشتن لەسەر لێواری کورسییەک، درێژکردنەوەی قاچێک ڕاستەوخۆ بۆ دەرەوە لە پێشەوە و پاژنەی پێت لەسەر زەوی، و پاشان کشانەوە بۆ پێشەوە.
• دەستڕاگەیشتن بە قاچی بڕاو: لەم کشانەدا لەسەر زەوی دادەنیشیت و قاچێک بەسەر قاچەکەی تردا ببڕیت، پاشان دەستت بەرەو پێی قاچی بڕاوەکەت دەگەیەنیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ دانیشتن لایەنی گەیشتن کشانی?

• کشانی پشیلە-گا تەواوکەرێکی زۆر باشە چونکە نەک تەنها نەرمی و هێز لە بڕبڕەی پشت و ملدا باشتر دەکات کە لە کشانی گەیشتن بە لای دانیشتنیشدا دەکرێنە ئامانج، بەڵکو یارمەتیدەرە لە باشترکردنی دۆخی جەستە و هاوسەنگی.
• کشانی پەپوولە یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان کە تەواوکەری کشانی گەیشتن بە لایەنی دانیشتنە چونکە گرنگی بە بەشی خوارەوەی جەستە دەدات، بەتایبەتی شان و ڕان، کە کشانی هاوسەنگی تەواوی جەستە دابین دەکات کاتێک لەگەڵ کشانی سەرەوەی جەستەدا تێکەڵ دەکرێت کە لەلایەن کشانی گەیشتن بە لای دانیشتنەوە دابین دەکرێت.