کشانی درێژکەرەوەی مل

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی درێژکەرەوەی مل

کشانی درێژکەرەوەی مل ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژی و بەرەوپێشبردنی دۆخی جەستەی باشتر بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی پشتی مل دروستکراوە. بە تایبەتی بۆ ئەو کەسانە گونجاوە کە کاتژمێرێکی زۆر لەسەر مێزێک کار دەکەن یان ئامێری ئەلیکترۆنی بەکاردەهێنن، ئەمەش دەبێتە هۆی ڕەقبوون یان گرژبوونی مل. هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت ناڕەحەتی مل کەم بکاتەوە، جووڵە بەرز بکاتەوە و بەشداری بکات لە تەندروستی و تەندروستی گشتی مل.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی درێژکەرەوەی مل

• هێواش هێواش چەناگەت بەرەو سنگت دابەزێنە، پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە، تا هەست بە کشانی کەم لە پشتی ملت دەکەیت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، هەناسەدانی قووڵ و یەکسان.
• هێواش هێواش سەرت بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم کشانە ٣-٥ جار دووبارە بکەرەوە، یان هەر ئەوەندەی کە لەلایەن دابینکەری چاودێری تەندروستی یان پسپۆڕی لەشجوانیتەوە پێشنیار کراوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی درێژکەرەوەی مل

• کشانی نەرم: لە کاتی کشانی ملدا گرنگە نەرم و نیان بیت و ملت بە زۆر نەخەیتە دۆخی نائارامەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە ڕاکێشان یان پاڵنانی سەری زۆر بەهێز، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو بە نەرمی سەرت بەرەو پێشەوە مەیل بکە تاوەکو هەست بە کشانی پشتی ملت دەکەیت.
• ڕاگرتن و ئازادکردن: کشانی ئۆتۆمبێلەکە بۆ ماوەی نزیکەی ١٥ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی ئازادی بکە. دوور بکەوەرەوە لە گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن چونکە دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان. چەند جارێک کشانی جەستە دووبارە بکەرەوە بۆ ئەوەی زۆرترین سوودی هەبێت.
• هەناسەدان: لە کاتی کشانی هەناسەتدا مەگرە. بەڵکو بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە قووڵی و بە یەکسانی هەناسە بدە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئارامکردنەوەی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی

کشانی درێژکەرەوەی مل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی درێژکەرەوەی مل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Neck Extensor Stretch بکەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە بۆ کەمکردنەوەی گرژی و باشترکردنی نەرمی لە ملدا. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بەکاربهێنرێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها باشترە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە هێواشی دەست پێبکەن و پاڵ بە ئاستی ئاسوودەیی خۆیانەوە نەدەن. ئەگەر هەست بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرا، گرنگە دەستبەجێ بوەستیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی درێژکەرەوەی مل?

• کشانی چرچبوونی لایەنی مل: لەم جۆرەدا سەرت بۆ لایەک دەکێشیت، گوێچکەت لە شانت نزیکتر دەکەیتەوە تاوەکو هەست بە کشانی مل دەکەیت لە دیوی بەرامبەری ملت.
• پشت مل کشانی پشت: ئەم کشانە بریتییە لە وەستان بە بەرزی و پێیەکانت بە پانایی شان لەیەکتر جیا ببنەوە، پاشان هەردوو دەستت بگەیەنیت لە پشت کونی خۆتەوە و بە دەستی ڕاستت بە مەچەکی چەپتەوە بگرێت، بە بەکارهێنانی دەستت بە نەرمی قۆڵی چەپت ڕابکێشیت و ملت درێژ بکەیتەوە بو لاى راست.
• کشانی چەناگە بەرزکەرەوە: ئەم کشانە بە دانانی دەستێک لە پشت پشتتەوە ئەنجام دەدرێت لەکاتێکدا سەرت بەرەو لای بەرامبەر دەکێشیت، پاشان بە نەرمی سەرت بە شێوەی دیاکۆن ڕابکێشیت وەک ئەوەی هەوڵبدەیت سەیری ناو چەناگەت بکەیت.
• Prone Cobra: ئەمە درێژکەرەوەی ملێکی پێشکەوتووترە

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی درێژکەرەوەی مل?

• Chin Tucks: ئەم ڕاهێنانە ئەو ماسولکانە بەهێز دەکات کە سەر ڕادەکێشن بۆ ڕێکخستنەوە بەسەر شانەکاندا و هەروەها ماسولکەکانی سکلین و ژێر پشتی دەکشێنێتەوە، کە زۆرجار زۆر چالاکن ئەگەر سەرت زۆرجار بەرەو پێشەوە یان خوارەوە بێت، بەمەش تەواوکەری Neck Extensor Stretch دەبێت.
• کشانی سنگ: ئەم ڕاهێنانە یارمەتیدەرە بۆ کردنەوەی سنگ و باشترکردنی دۆخی جەستە، ئەمەش لە بەرامبەردا فشار لەسەر ماسولکەکانی مل کەمدەکاتەوە و تەواوکەری کشانی درێژکەرەوەی مل دەبێت بە یارمەتیدانی باشتر ڕێکخستن و کەمکردنەوەی مەترسی ئازار و ڕەقبوونی مل.