پرد

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Rectus Abdominis
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

BHowanyaja bo پرد

ڕاهێنانی بریج ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە بۆ بەهێزکردنی گلوت و بڕبڕەکانی پشت و ناوەکی و باشترکردنی سەقامگیری گشتی. بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ زیادکردن یان کەمکردنەوەی چڕی. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ سوودەکانی لە بەرزکردنەوەی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی ئازاری پشت و باشترکردنی ئەدای کارکردن لە چالاکییە جەستەییەکانی تردا.

Dacakiya: Kirina ji bo پرد

• ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و پێیەکانت بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە، و دڵنیابە کە لەگەڵ چەناگەتدا یەکدەگرێتەوە.
• بە پاڵنانی پاژنەکانت، چەناگەت لە زەوی بەرز بکەرەوە لە هەمان کاتدا پشتت بە ڕاست ڕابگرە.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، دڵنیابە لە دروستکردنی هێڵێکی ڕاست لە شانەکانتەوە تا ئەژنۆکانت.
• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina پرد

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: بۆ ئەوەی پردەکە بە سەلامەتی و کاریگەر ئەنجام بدەیت، پێویستە ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بەشدار بکەیت. پێش ئەوەی چەناگەت لە زەوی بەرز بکەیتەوە، ماسولکەکانی سک و کونی خۆت توند بکەرەوە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتی بەرزکردنەوەی جەستەت دەدات بەڵکو بەشی خوارەوەی پشتت دەپارێزێت.
• بەرزکردنەوە و دابەزاندن بە هێواشی: هەڵەیەکی دیکەی باو پەلەکردنە لە جوڵە. گرنگە بە هێواشی چەناگەت لە زەوی بەرز بکەیتەوە، بۆ چەند چرکەیەک ئەو دۆخە ڕابگریت و دواتر جەستەت بە هێواشی دابەزێنیتەوە خوارەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت بەکاردەهێنیت نەک زەبری هێز بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە.
• جەستەت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە: لە کاتی پردەکەدا پێویستە جەستەت هێڵێکی ڕاست لە شانەکانتەوە بۆ...

پرد سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پرد?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی پردەکە ئەنجام بدەن. وەرزشێکی زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی ناوەکی و بەشی خوارەوەی جەستە، لەوانەش گلوتس و بڕبڕەی پشت و بەشی خوارەوەی پشت. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ئەوەی هیچ پێکانێک نەبێت. هەروەها ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێک یان پسپۆڕێکی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە قۆناغە سەرەتاییەکاندا بۆ ئەوەی فۆڕمەکە بە باشی بەدەست بهێنیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پرد?

• پردی تاکە قاچ وەشانێکی چالاکترە کە بریتییە لە بەرزکردنەوەی قاچێک لە زەوی لەکاتی ئەنجامدانی پردەکەدا، بەم شێوەیە ناوکەکە سەرقاڵ دەکات و هاوسەنگی باشتر دەکات.
• پرد لەگەڵ باندی بەرگری ئاستێکی زیادەی سەختی زیاد دەکات بە تێکەڵکردنی باندێکی بەرگری لە دەوری ڕانەکان بۆ زیادکردنی چڕی ڕاهێنانەکە.
• پردی بەرزکراوە بریتییە لە ئەنجامدانی پردی ستاندارد بەڵام پێیەکان بەرزکراوەتەوە لەسەر هەنگاوێک یان کورسییەک، ئەمەش مەودای جووڵە زیاد دەکات و بە توندیتر گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج.
• پرد بە تۆپی سەقامگیری بریتییە لە دانانی پێیەکان لەسەر تۆپێکی سەقامگیری لەکاتی ئەنجامدانی پردەکەدا، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی دەکات و ماسولکەکانی ناوەکی بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ پرد?

• وەرزشی سکوات یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری پردەکەیە چونکە گلوت و ڕان بەهێز دەکات کە ماسولکە سەرەکییەکانن کە لەکاتی بەرزکردنەوەی چەناگەت لە زەوی لەکاتی پردکردندا بەکاردەهێنرێن.
• ڕاهێنانی سوپەرمان تەواوکەری پردەکەیە چونکە ماسولکەکانی خوارەوەی پشت بەهێز دەکات، توانای جەستە بۆ پاراستنی شوێنی پردەکە بۆ ماوەیەکی درێژتر بەرز دەکاتەوە.