کەوتنی سکی هەڵپەسێردراو

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Rectus Abdominis
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

BHowanyaja bo کەوتنی سکی هەڵپەسێردراو

کەوتنی سکی هەڵپەسێردراو ڕاهێنانێکی چالاکە کە گرنگی بە بەهێزکردنی ناوەکی و باشترکردنی هاوسەنگی و بەرزکردنەوەی سەقامگیری گشتی جەستە دەدات. زۆر گونجاوە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوو دەکەن کە بەدوای چڕکردنەوەی ڕاهێنانەکانی سکیاندا دەگەڕێن. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها چەندین گروپی ماسولکەیی لە یەک کاتدا دەکاتە ئامانج بەڵکو یارمەتیدەرە لە باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی مەترسی ئازاری پشت.

Dacakiya: Kirina ji bo کەوتنی سکی هەڵپەسێردراو

• چەند هەنگاوێک هەنگاو بنێ بۆ پێشەوە بۆ ئەوەی گرژی لە تەوقەکاندا دروست بکەیت، و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە، جەستەت لە سەرەوە تا پاژنە بە هێڵێکی ڕاستدا بهێڵەرەوە.
• هێواش هێواش پاڵ بنێ بۆ پێشەوە، ڕێگە بدە قۆڵەکانت لە سەرووی سەرتەوە بەرزببنەوە لە هەمان کاتدا جەستەت بە ڕێکوپێکی ڕابگریت، تاوەکو لە دۆخێکی هاوشێوەی دەست وەستاندا دەبیت.
• بەکارهێنانی بڕبڕەکانی پشتت بۆ ئەوەی خۆت بکێشیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە و جەستەت ڕەق بێت.
• مەشقەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرم و کۆنترۆڵی دروست بە درێژایی هەر جوڵەیەک.

Tîpên bo çalakîkirdina کەوتنی سکی هەڵپەسێردراو

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: کلیلی ئەنجامدانی Suspended Abdominal Fallout بە شێوەیەکی کاریگەر بریتییە لە کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکانت. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ وەرچەرخان بۆ پێش و دواوە. بەڵکو هێواش هێواش قۆڵەکانت بۆ پێشەوە درێژ بکەرەوە، ڕێگە بدە جەستەت بەرەو زەوی بکەوێت، پاشان بە بەکارهێنانی بڕبڕەکانی پشتت خۆت بکێشەوە سەرەوە.
• **ناوکی خۆت سەرقاڵ بکە**: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، پێویستە ناوکەکەت بە درێژایی جوڵەکە سەرقاڵ بکەیت. ئەمەش واتە ڕاکێشانی دوگمەی سکت بەرەو بڕبڕەی پشتت و هێشتنەوەی بڕبڕەکانی پشتت بە گرژبوونەوە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیت دەدات ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام بدەیت بەڵکو زۆرترین سوودی بۆ ئەبس و...

کەوتنی سکی هەڵپەسێردراو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کەوتنی سکی هەڵپەسێردراو?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Suspended Abdominal Fallout ئەنجام بدەن، بەڵام دەتوانێت تەواو چالاک بێت چونکە پێویستی بە بڕێکی باش لە هێز و سەقامگیری ناوەکی هەیە. گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر زۆر قورس بێت، ڕاهێنانی ناوەکی سادەتر هەیە کە دەتوانرێت بەکاربهێنرێت بۆ کۆکردنەوەی هێز پێش ئەوەی هەوڵی Suspended Abdominal Fallout بدرێت. وەک هەمیشە باشترە داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە دروستی ئەنجام دەدرێن.

چیترین گۆڕانەکان لە کەوتنی سکی هەڵپەسێردراو?

• کەوتنی سکی هەڵواسراو بە تاکە قۆڵەوە: ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بەوەیە کە ڕاهێنانەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام بدەیت، ئەمەش سەختییەکە زیاد دەکات و ناوکەکەت بە توندیتر سەرقاڵ دەکات.
• کەوتنی سکی هەڵواسراو بە ئەژنۆ: ئەم گۆڕانکارییە لە دۆخی ئەژنۆوە ئەنجام دەدرێت، ئەمەش وا دەکات کەمێک ئاسانتر و دەستڕاگەیشتنتر بۆ کەسانی سەرەتایی.
• کەوتنی سکی هەڵواسراو لەگەڵ پێچان: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ پێچێک زیاد دەکەیت لە کۆتایی جوڵەی کەوتن، کە ماسولکە مەیلەکان سەرقاڵ دەکات بۆ ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سک.
• کەوتنی سکی پایک هەڵواسراو: ئەم گۆڕانکارییە پێشکەوتووە بریتییە لە ئەنجامدانی جوڵەی پایک لە کۆتایی کەوتنەکەدا، ئەمەش زیاتر تەحەدای هێز و سەقامگیری ناوەکیت دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ کەوتنی سکی هەڵپەسێردراو?

• پێچانی ڕووسی: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری کەوتنی سکی هەڵپەسێردراوە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی مەیل، کە ڕاهێنانێکی گشتگیری سکی دابین دەکات کاتێک لەگەڵ ڕاهێنانی کەوتنەخوارەوە تێکەڵ دەکرێت، کە بە پلەی یەکەم ڕێکتوسی سکی دەکاتە ئامانج.
• هەڵواسینی قاچ بەرزکردنەوە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Suspended Abdominal Fallout ە چونکە توخمێکی هەڵپەسێردراویشی تێدایە، هەروەها یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی بەشی خوارەوەی بڕبڕەی پشت و چەقاندنی شان، کە زۆر گرنگن بۆ جێبەجێکردنی دروست و هێزی پێویست بۆ ڕاهێنانی کەوتن.