پەتی کێبڵ کە لەسەر زەوی پاڵکەوتووە درێژکردنەوەی سێ سەر

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.

BHowanyaja bo پەتی کێبڵ کە لەسەر زەوی پاڵکەوتووە درێژکردنەوەی سێ سەر

درێژکردنەوەی سێ سەری پەتی کێبڵ کە لەسەر زەوی پاڵکەوتووە، ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە ماسولکەکانی سێ سەر دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، لە هەمان کاتدا ناوکەکە سەرقاڵ دەکات و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بە گشتی باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە کەسانی سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، بەهۆی بەرگرییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی پێناسەی قۆڵ و باشترکردنی هێزی کارایی و زیادکردنی بەرگەگرتنی ماسولکەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo پەتی کێبڵ کە لەسەر زەوی پاڵکەوتووە درێژکردنەوەی سێ سەر

• بە هەردوو دەستت پەیوەندی پەتەکە بگرە، کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن و قۆڵەکانت ڕاست بەرەو سەرەوە لە سەرووی سنگتەوە دابنێ، ئەژنۆکانت لە یەکتر نزیک بهێڵەرەوە.
• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی پەتەکە بەرەو پێشەوەت دابەزێنیت، دڵنیابە کە بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە درێژایی ئەم جوڵەیە بە جێگیری دەهێڵیتەوە.
• لە بنی جوڵەکەدا بۆ ماوەیەکی کورت وەستان، پاشان قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، لە هەمان کاتدا سێ سەرت دەچەمێنیتەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرم و کۆنترۆڵی دروست بە درێژایی مەشقەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina پەتی کێبڵ کە لەسەر زەوی پاڵکەوتووە درێژکردنەوەی سێ سەر

• گرتن و ڕێکخستن: بە هەردوو دەستت پەتەکە بگرە بە بەکارهێنانی گرتنی سەرەوە و قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرووی سنگتەوە درێژ بکەرەوە. پێویستە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن. گرنگە مەچەکەکانت بە درێژایی ڕاهێنانەکە لەگەڵ پێشەوەی قۆڵەکانتدا ڕێکبکەون بۆ ئەوەی تووشی فشار و برینداربوون نەبێت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی دابەزاندنی پەتەکە بەرەو پێشەوەت، بە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە. ئەمەش تەنها یارمەتیدەر نابێت بۆ جیاکردنەوەی سێ سەرت و زیادکردنی کاریگەری وەرزشەکە، بەڵکو مەترسی برینداربوونیش کەمدەکاتەوە. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە کێش کۆنتڕۆڵی جووڵەت؛ پێویستە لە هەموو کاتێکدا کۆنتڕۆڵ بیت.
• درێژکردنەوەی تەواو: یەکێک لە هەڵە باوەکان کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە ئەوەیە کە بە تەواوی

پەتی کێبڵ کە لەسەر زەوی پاڵکەوتووە درێژکردنەوەی سێ سەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەتی کێبڵ کە لەسەر زەوی پاڵکەوتووە درێژکردنەوەی سێ سەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Rope Lying on Floor Tricep Extension ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر شارەزابوون لە فۆرم و تەکنیکە دروستەکان بێت بۆ ئەوەی هیچ پێکانێکیان نەبێت. هەروەها باشترە لە سەرەتادا ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنمایییان بکات لە ڕاهێنانەکەدا.

چیترین گۆڕانەکان لە پەتی کێبڵ کە لەسەر زەوی پاڵکەوتووە درێژکردنەوەی سێ سەر?

• درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵی سەرەوە: لەبری ئەوەی لەسەر زەوی پاڵ بکەویت، ئەم ڕاهێنانە ئەنجام دەدەیت لەکاتی وەستان و ڕاکێشانی پەیوەستکردنی پەتەکە بۆ خوارەوە لە کۆڵی سەرەوە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە سەرنج دەخاتە سەر یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان.
• درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتووی پەتی کێبڵ: لەم جۆرەدا لەسەر کورسییەک دادەنیشیت و ئامێری کێبڵەکە لە پشتتەوەیە، کە دەتوانێت گۆشەیەکی جیاوازی بەرگری دابین بکات.
• درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر کورسییەکی مەیل و ڕاکێشانی پەیوەندی پەتەکە بەرەو پێشەوەت، کە دەتوانێت بەشە جیاوازەکانی سێ سەرت بکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەتی کێبڵ کە لەسەر زەوی پاڵکەوتووە درێژکردنەوەی سێ سەر?

• چەقێنەری کەللەسەر: وەکو پەتی کێبڵ کە لەسەر زەوی پاڵکەوتووە درێژکردنەوەی سێ سەر، چەقۆی کەللەسەر سێ سەر جیادەکاتەوە، بەڵام مەودای جوڵەی جیاواز زیاد دەکات، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە گونجانی ماسولکەکان و بەرەوپێشبردنی بەردەوامی گەشەکردن و زیادبوونی هێز.
• درێژکردنەوەی دامبڵی سێ سەری سەرەوە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری پەتی کێبڵە کە لەسەر زەوی پاڵکەوتووە بە ئامانجکردنی سەری درێژی سێ سەر، کە زۆرجار لە ڕاهێنانەکانی تری سێ سەردا پشتگوێ دەخرێت، هەروەها یارمەتیدەرە بۆ هاوسەنگکردن و پەرەپێدانی تەواوەتی گروپی ماسولکەکانی سێ سەر.