پەستانی کەیبڵ بنچ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo پەستانی کەیبڵ بنچ
کەیبڵ بنچ پرێس ڕاهێنانێکی گشتگیرە بۆ دروستکردنی هێز کە سنگ و سێ سەر و شانەکان دەکاتە ئامانج، ئەمەش وایکردووە کە گونجاو بێت بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بەرگرییەکەی بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی جیاوازدا بگونجێت. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانەیان پێ باشتر بێت لە پەستانی بنچی تەقلیدی چونکە ئامێری کێبڵ دڵنیای دەدات لە گرژی بەردەوام لەسەر ماسولکەکان، ئەمەش گەشەکردنی باشتری ماسولکەکان و زیادکردنی هێز دەدات.
Dacakiya: Kirina ji bo پەستانی کەیبڵ بنچ
- دابنیشە یان بوەستە، بە گرتنی دەستی سەرەوە پەنجەکان بگرە و خۆت لە ناوەڕاستی ئامێرەکەدا دابنێ، پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە بۆ هاوسەنگی.
- پاڵ بە پەنجەرەکانەوە بنێ بۆ پێشەوە و پێکەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت، جووڵەی پەستانی ئاسایی بنچ تەقلید بکە.
- هێواش هێواش دارەکان بهێنەوە بەرەو سنگت، ڕێگە بدە ئەژنۆکانت بچەمێنەوە و شانەکانت بەیەکەوە بچەسپێن، کۆنتڕۆڵکردنت بە درێژایی جوڵەکە بپارێزە.
- ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرم و کۆنترۆڵی دروست بە درێژایی هەر جووڵەیەک.
Tîpên bo çalakîkirdina پەستانی کەیبڵ بنچ
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چەقۆکێش. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵە خاو و کۆنترۆڵکراوەکان بێت چ لە کاتی پاڵنانی کێبڵەکە و چ لە کاتی ڕاکێشانی کێبڵەکەدا. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ماسولکەکان بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەن و مەترسی برینداربوون کەم بکەنەوە.
- **دوورکەوتنەوە لە زۆر درێژکردنەوەی قۆڵەکانت**: یەکێک لە هەڵە باوەکان ئەوەیە کە قۆڵەکانت زۆر درێژ بکەیتەوە لەکاتی پاڵنانی کێبڵەکە. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر جومگەکانت و لەوانەیە ببێتە هۆی برینداربوون. لە هەموو کاتێکدا کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆکانت بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی ڕێگری لەم کارە بکەیت.
- **کێشی گونجاو بەکاربهێنە**: یەکێک لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی کێشی زۆرە. ئەمەش دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و مەترسی پێکان زیاد دەکات. دەسپێبکە بە
پەستانی کەیبڵ بنچ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە پەستانی کەیبڵ بنچ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Bench Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی کەمتر دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی وەریبگرن و وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێزەکانیان.
چیترین گۆڕانەکان لە پەستانی کەیبڵ بنچ?
- پەستانی بنچی کێبڵی ئینکلین بەشی سەرەوەی سنگ و شانەکان دەکاتە ئامانج، کە گۆشەیەکی جیاوازی بەرگری دابین دەکات.
- پەستانی بنچ کێبڵی دابەزین بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکاتە ئامانج، کە تەحەدای ناوازە پێشکەش بە پەستانی بنچ ستاندارد دەکات.
- پەستانی بنچ پرێسی کەیبڵ کرۆس ئۆڤەر ڕاهێنانێکی تێکەڵە کە مێشەکانی سنگ و پەستانی بنچ تێکەڵ دەکات، ڕاهێنانێکی گشتگیری سنگ پێشکەش دەکات.
- پەستانی کێبڵی نزیک گرتن زیاتر سەرنج دەخاتە سەر سێ سەر و ماسولکەکانی ناوەوەی سنگ، کە چڕییەکی جیاواز بە بەراورد بە وەشانی تەقلیدی دابین دەکات.
ڕێکەسانی باشە بۆ پەستانی کەیبڵ بنچ?
- ترایسێپ دیپس: تریسێپ دیپس تەواوکەری کێبڵ بنچ پرێسە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی سێ سەر، کە ماسولکەی لاوەکین کە لە جوڵەی بنچ پرێسدا بەکاردەهێنرێن، بەم شێوەیە هێزی پاڵنانی گشتی بەرز دەکاتەوە.
- پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی نایابی کێشی جەستەیە کە هەمان گروپە ماسولکەکانی کەیبڵ بنچ پرێس دەکاتە ئامانج - سنگ و شان و سێ سەر - و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی بەرگەگرتنی ماسولکەکان، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی ئەنجامدان لە پەستانی بنچ بە تێپەڕبوونی کات .
کلیلە پەیوەندیدار بۆ پەستانی کەیبڵ بنچ
- ڕاهێنانی سنگ بە کێبڵ
- مەشقی پەستانی کەیبڵ بنچ
- ڕاهێنانی کەیبڵ بۆ سنگ
- ڕاهێنانی هێز Cable Bench Press
- پەستانی کەیبڵ بنچ بۆ سنگ
- ڕاهێنانی هۆڵی وەرزش لەگەڵ کەیبڵ بنچ پرێس
- ڕاهێنانی پەستانی سنگی کێبڵ
- ڕاهێنانی سنگی ئامێری کەیبڵ
- چۆنێتی ئەنجامدانی Cable Bench Press
- تەکنیکەکان بۆ پەستانی کەیبڵ بنچ