کێبڵ ئینکلاین بنچ پرێس
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo کێبڵ ئینکلاین بنچ پرێس
پەستانی بنچی کەیبڵ ئینکلاین ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە شێوەیەکی سەرەکی سنگ و شان و سێ سەری دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوکەکەش دەگرێتەوە بۆ سەقامگیری. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، جا وەرزشوانانی سەرەتایی بن یان وەرزشوانانی بە ئەزموون، کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و پێناسەی ماسولکەکاندا دەگەڕێن. بەکارهێنانی کێبڵ لەم ڕاهێنانەدا گرژییەکی بەردەوام پێشکەش دەکات بە درێژایی جوڵەکە، ئەمەش دەبێتە هۆی باشترکردنی گەشەکردنی ماسولکەکان و هێز، ئەمەش وایکردووە زیادکردنێکی زۆر باش بێت بۆ هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنان.
Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ ئینکلاین بنچ پرێس
- کۆلیەکانی سەر ئامێری کێبڵەکە بۆ نزمترین ئاست ڕێکبخە و بارێک بە هەر کێبڵێکەوە ببەستە.
- لەسەر کورسییەکەی مەیل دابنیشە و پشتت بە توندی بە پادەکەوە بێت، پێیەکانت لەسەر زەوی تەخت بن و بە گرتنی دەستی سەرەوە پەنجەرەکان بگرن، دەستەکانت کەمێک فراوانتر بن لە پانی شان.
- پاڵ بە بارەکانەوە بنێ بۆ سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، ئەژنۆکانت کەمێک بە چەمانەوەی بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی قفڵیان نەکات، ئەمە شوێنی دەستپێکردنتە.
- هێواش هێواش بارەکان بەرەو خوارەوە بەرەو خوارەوە بەرەو سنگت دابەزێنە لەکاتێکدا کۆنتڕۆڵەکەت دەپارێزیت، پاشان پاڵیان بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخوازت.
Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ ئینکلاین بنچ پرێس
- گرتنی دروست: دەستە کێبڵەکان بەو شێوەیە بگرە کە کفنەکانت ڕوویان لە خوارەوە بێت. دەستەکانت دەبێت لەیەکتر جیاوازتر بن لە پانی شان. گرتنی زۆر تەسک یان زۆر پان دەبێتە هۆی گرژبوونی شان و مەچەکەکانت، ئەمەش کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا دەستەکان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە و کەمێک بەرەو ناوەوە. پەلە لە جوڵەکە مەکە یان زەبری هێز بەکارمەهێنە بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکە. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و هەروەها سنووردارکردنی کاریگەری وەرزشەکە.
- تەواوی مەودای جوڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی تەواوی قۆڵەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا، بەڵام دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت. بە هەمان شێوە ڕێگە بدە قۆڵەکانت لە خوارەوە تا کشانی تەواو دابەزن، بەڵام دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە کۆکردنەوەی کێشەکە لە نێوان دووبارەکردنەوەکاندا دەست بکەوێت. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت بە درێژایی تەواوی جووڵەکانیان کار دەکەیت.
- ئەندازیار
کێبڵ ئینکلاین بنچ پرێس سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ ئینکلاین بنچ پرێس?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Incline Bench Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و ماسولکەکانیان گرژ ناکەن. هەروەها ڕەنگە سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند هەوڵی یەکەم بکات بۆ دڵنیابوون لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.
چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ ئینکلاین بنچ پرێس?
- Barbell Incline Bench Press: ئەم وەشانەی باربێل بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی هێز و سەقامگیری گشتی بەهۆی پێویستی هاوسەنگکردنی کێش.
- ئامێری Smith Machine Incline Bench Press: ئەمە ئامێری Smith بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت یارمەتی کەسانی سەرەتایی بدات لە فۆرم و سەقامگیریدا، چونکە باربێلەکە بە ئامێرەکەوە دەبەسترێتەوە.
- پەستانی بنچ مەیلی باندی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە لەبری کێشەکان باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات، ئەمەش وا دەکات ڕاهێنانەکە چالاکتر بێت.
- Incline Push-Up: ئەم ڕاهێنانەی کێشی جەستە تقلیدی جوڵەی ئینکلینی بنچ پرێس دەکات و دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی زۆر باش بۆ ئەوانەی دەستیان بە هۆڵی وەرزشی نییە.
ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ ئینکلاین بنچ پرێس?
- پاڵنەر: ڕاهێنانێکی کێشی جەستەیە کە ماسولکەکانی سنگ و سێ سەریش دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی پەستانی بنچ پرێسی کەیبڵ ئینکلاین، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی باشی سنگ مسۆگەر دەکات.
- نوقمبوونی سێ سەر: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Cable Incline Bench Press ە چونکە سێ سەر دەکاتە ئامانج، کە گروپێکی ماسولکەی لاوەکییە و سەرقاڵی بنچ پرێسە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێزی پاڵنانی و هاوسەنگی ماسولکەکانی سەرەوەی جەستەت بە گشتی.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ کێبڵ ئینکلاین بنچ پرێس
- ڕاهێنانی سنگ بە کێبڵ
- ڕاهێنانی سنگی کێبڵ
- پەستانی بنچ بە مەیل بە کێبڵ
- ڕاهێنانی کێبڵ بۆ بەشی سەرەوەی سنگ
- مەشقی پەستانی مەیلی کێبڵ
- ڕاهێنانی کێبڵی سەرەوەی جەستە
- ڕۆتینی سنگی کێبڵی هۆڵی وەرزش
- پەستانی سنگی کێبڵی مەیل
- ڕاهێنانی هێز بە کێبڵ
- ڕاهێنانی کێبڵی بنچ بە مەیل