دامبڵ سڤێند پرێس

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo دامبڵ سڤێند پرێس

پەستانی دامبڵ سڤێند ڕاهێنانێکی ناوازەی سەرەوەی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم سنگ و شانەکان دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا قۆڵ و ناوەکیش سەرقاڵ دەکات بۆ سەقامگیری. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بە ڕێکخستنی کێشی بەکارهێنراو. هێنانە ناوەوەی پەستانی دامبڵ سڤێند لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی بەرگەگرتنی ماسولکەکان، باشترکردنی دۆخی جەستەیی و بەرزکردنەوەی هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ سڤێند پرێس

• هێواش هێواش قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لە پێشتەوە درێژ بکەرەوە، لە هەمان کاتدا دامبڵەکە بە ئاسۆیی بهێڵەرەوە و دڵنیابە کە کفنەکانت هەمیشە ڕووبەڕووی یەکتر دەبنەوە.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، ناوکەکەت بە توندی و پشتت ڕاست ڕابگرە.
• وردە وردە دامبڵەکە بهێنەوە بەرەو سنگت، هەمان گرتن بپارێزە و ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە فۆڕمی دروست دەپارێزیت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ سڤێند پرێس

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: چاپخانەی سڤێند پەیوەندی بە خێراییەوە نییە، بەڵکو پەیوەندی بە جوڵەی کۆنترۆڵکراوەوە هەیە. دامبڵەکە ڕاستەوخۆ لە پێش سنگتەوە فشار بخەرە سەر، تا دەتوانیت بە توندی لە نێوان دەستەکانتدا بیچەمێنەرەوە. پاشان هێواش هێواش بیهێنەوە سەر سنگ. هەڵەی باو بریتییە لە پەلەکردن لە جوڵەکە یان نەچەسپاندنی دامبڵەکە، ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی کاریگەریی وەرزشەکە.
• هەناسەدان: دڵنیابە لە هەناسەدانی دروست. هەناسە بدە کاتێک دامبڵەکە دەهێنیتەوە بۆ سنگت و هەناسە بدەرەوە کاتێک فشار دەخەیتە دەرەوە. هەناسەدانی نادروست دەبێتە هۆی سەرگێژخواردن و کەمکردنەوەی توانای بەرگەگرتن

دامبڵ سڤێند پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ سڤێند پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی دامبڵ سڤێند پرێس ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست. وەک هەر وەرزشێک ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەر ئازارێک هەبوو، پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت بۆ ئەوەی بریندار نەبێت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ سڤێند پرێس?

• پەستانی سڤێند بە باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە لەبری دامبڵ باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات.
• پەستانی یەک قۆڵی سڤێند: ئەم گۆڕانکارییە بە بەکارهێنانی تەنها یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و سەقامگیری ناوەکیت زیاد دەکات.
• پەستانی سڤێند لەگەڵ کەتلبێڵز: ئەم جۆرە لەبری دامبڵ کەتلبێڵ بەکاردەهێنێت، دابەشکردنی کێشی جیاواز دابین دەکات و کەمێک گۆڕانکاری لە بەشداریکردنی ماسولکەکاندا دەکات.
• پەستانی سڤێندی وەستاو: ئەم گۆڕانکارییە بە وەستانەوە ئەنجام دەدرێت، کە تا ڕادەیەکی زیاتر ناوەکی و خوارەوەی جەستەت دەگرێتەوە بۆ سەقامگیری.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ سڤێند پرێس?

• هەروەها مێشەکانی دامبڵ تەواوکەری پەستانی دامبڵ سڤێندن چونکە بە تایبەتی ماسولکەکانی سنگ دەکەنە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی پێناسە و هێز لەم بوارەدا کە زۆر گرنگە بۆ پەستانی سڤێند.
• پەستانی سەرەوە بە دامبڵ ڕاهێنانێکی ترە کە تەواوکەری پەستانی دامبڵ سڤێندە چونکە سەرنجی لەسەر شانەکانە، کە گروپێکی ماسولکەیی سەرەکییە و سەرقاڵی پەستانی سڤێندن، هێز و سەقامگیری بەرز دەکاتەوە.