کێبڵ یەک قۆڵ مەیل فشار لەسەر تۆپی وەرزش
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo کێبڵ یەک قۆڵ مەیل فشار لەسەر تۆپی وەرزش
پەستانی کێبڵ یەک قۆڵی مەیل لەسەر تۆپی وەرزشکردن ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزی داینامیکە کە سنگ و شان و سێ سەری دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و سەقامگیری ناوەکی باشتر دەکات. گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی لە ئاستی مامناوەند تا پێشکەوتوو دەکەن کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەیی و هەستکردن بە خۆیانەوە دەگەڕێن. بە تێکەڵکردنی تۆپێکی وەرزشی و جوڵەی تاکلایەنە، توخمێکی ناسەقامگیری زیاد دەکات کە بە شێوەیەکی ناوازە تەحەدای جەستە دەکات، بەرەوپێشبردنی لەشجوانی کارایی و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی گشتی.
Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ یەک قۆڵ مەیل فشار لەسەر تۆپی وەرزش
- لەسەر تۆپی وەرزشکردن دابنیشە و پشتت ببەستەوە بۆ دۆخی مەیل، دڵنیابە پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی چێنراون بۆ سەقامگیری.
- بە دەستی ڕاستت دەستەی کێبڵەکە بگرە و قۆڵت ڕاستەوخۆ لە پێشتەوە درێژ بکەرەوە، لە هەمان کاتدا دەستەکەی ترت لەسەر شانەکەت یان تۆپی وەرزشکردنەکەت بهێڵەرەوە بۆ هاوسەنگی.
- هێواش هێواش ئەژنۆت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی دەستەی کێبڵەکە بەرەو سنگت بهێنیت، دڵنیابە کە قۆڵت لە جەستەتەوە نزیک بێت.
- قۆڵت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە. ئەمە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ قۆڵەکەی تر.
Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ یەک قۆڵ مەیل فشار لەسەر تۆپی وەرزش
- گرتنی دروست: بە دەستێک دەستە کێبڵەکە بگرە، کفنەکەت ڕووی لە خوارەوە بێت. دەستەکە دەبێت لە ئاستی شان بێت. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی دەستەکە زۆر بە توندی چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەکەکەت. پێویستە گرتنەکەت پتەو بێت بەڵام ئارام بێت.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دەستەکە پاڵ بنێ بۆ دوور لە جەستەت، قۆڵت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەبێ ئەوەی ئەژنۆت قفڵ بکەیت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە جوڵەکە زۆر خێرا ئەنجام بدەیت یان زەبری هێز بەکاربهێنیت. دڵنیابە لەوەی کە کۆنتڕۆڵی جوڵەکە دەکەیت هەم لە ڕێگەی دەرچوون و چ لە ڕێگای گەڕانەوە.
- جەستەت بە جێگیری بهێڵەرەوە: گرنگە جەستەت بە جێگیری بهێڵیتەوە و لەکاتی فشاردان لەسەر دەستە دەستەکە نەپێچیتەوە یان پاڵ نەکەوێت بۆ لایەک. ئەمەش دەبێتە هۆی ڕاهێنانێکی نایەکسان یان پێکان. ئەگەر بە سەختی زانیت...
کێبڵ یەک قۆڵ مەیل فشار لەسەر تۆپی وەرزش سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ یەک قۆڵ مەیل فشار لەسەر تۆپی وەرزش?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable One Arm Incline Press لەسەر Exercise Ball ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، ڕەنگە سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست. هەروەها زۆر گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر بە خێرایی پاڵ بە جەستەتەوە نەنێیت. ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد، دەستبەجێ ڕاهێنانەکە ڕابگرە.
چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ یەک قۆڵ مەیل فشار لەسەر تۆپی وەرزش?
- باندی بەرگری یەک قۆڵ بە مەیل فشار بخەرە سەر تۆپی وەرزش: ئەم وەشانەی کێبڵەکە دەگۆڕێت بە باندێکی بەرگری، جۆرێکی جیاوازی بەرگری پێشکەش دەکات و توانای ڕێکخستنی توندی بە ئاسانی هەیە.
- کێبڵ یەک قۆڵ مەیل فلای لەسەر تۆپی وەرزش: ئەم گۆڕانکارییە جوڵەی پەستان دەگۆڕێت بۆ مێش، ماسولکەکانی سنگ لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج.
- کەیبڵ یەک قۆڵ بە مەیل فشار بخەرە سەر تۆپی سەقامگیری لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچ: ئەم گۆڕانکارییە پێشکەوتووە بەرزکردنەوەی قاچ زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە، ناوەکی و خوارەوەی جەستە لەگەڵ بەشی سەرەوەی جەستەدا سەرقاڵ دەکات.
- پەستانی کێبڵی یەک قۆڵی مەیل لەسەر تۆپی بۆسو: تۆپی بۆسو تەحەدایەکی زیادە بۆ هاوسەنگی و سەقامگیری زیاد دەکات بە بەراورد بە تۆپی وەرزشی ئاسایی.
ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ یەک قۆڵ مەیل فشار لەسەر تۆپی وەرزش?
- پاڵنانی تۆپی سەقامگیری: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری پەستانی کێبڵ یەک قۆڵی مەیلە چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی سنگ کاردەکات، بەڵکو ناوەکیش سەرقاڵ دەکات بەهۆی ناسەقامگیری تۆپی وەرزشەوە، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات.
- فڕینی کێبڵ لەسەر تۆپی وەرزشکردن: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری پەستانی کێبڵی یەک قۆڵە بە ئامانجکردنی هەمان گروپی ماسولکەیی (ماسولکەکانی سنگ) بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، یارمەتیدەرە بۆ دڵنیابوون لە ڕاهێنانێکی باشی سنگ و بەرەوپێشبردنی هاوسەنگی و سیمیتری ماسولکەکان.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ کێبڵ یەک قۆڵ مەیل فشار لەسەر تۆپی وەرزش
- ڕاهێنانی سنگی کێبڵ یەک قۆڵ
- تۆپی وەرزشی پەستانی مەیل
- وەرزشی سنگی کێبڵ
- پەستانی یەک قۆڵی مەیل
- وەرزشکردن ڕاهێنانی تۆپی سنگ
- ڕاهێنانی کێبڵ بۆ سنگ
- پەستانی کێبڵی مەیل
- ڕاهێنانی کێبڵی یەک قۆڵ
- وەرزشی سنگ لەگەڵ تۆپی وەرزش
- پەستانی سنگی تاکە قۆڵی مەیل