کێبڵ یەک قۆڵ ئینکلین پرێس

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo کێبڵ یەک قۆڵ ئینکلین پرێس

پەستانی کەیبڵ یەک قۆڵی ئینکلاین ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ کاردەکات، لە هەمان کاتدا شان و سێ سەریش سەرقاڵ دەکات. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو گونجاوە چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و سیمیتری ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی پێکهاتەی گشتی جەستەیان باشتر بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ یەک قۆڵ ئینکلین پرێس

• بە لایەکدا بوەستە بۆ ئامێرەکە، بەو دەستەی کە لێی دوورە دەستەکە بگرە و لە ئامێرەکە دوور بکەوەرەوە تا قۆڵت بە تەواوی درێژ دەبێتەوە.
• پێیەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە بۆ سەقامگیری، ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و کەمێک مەیل بۆ پێشەوە، پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە.
• کێبڵەکە بەرەو سنگت ڕابکێشە بە چەمانەوەی ئەژنۆت و پاشان دەستەکە پاڵ بنێ بۆ پێشەوە و سەرەوە بە جوڵەی پەستانی مەیل تاوەکو قۆڵت بە تەواوی درێژ دەبێتەوە.
• بە هێواشی دەستەکە بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنترۆڵی جوڵەکە بپارێزە و پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قۆڵەکەی تر، ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ یەک قۆڵ ئینکلین پرێس

• **فۆڕمی دروست:** بۆ ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە بە دروستی، سەرەتا بە دانانی پولی لە نزمترین ئاست دەست پێ بکە. بە لایەکدا بوەستە بۆ ئامێرەکە، دەستەکە بەو دەستە بگرە کە دوورترینە لێی و قۆڵت بە تەواوی درێژ بکەرەوە. دەستەکە بەرەو سەرەوە و بەسەر جەستەتدا ڕابکێشە تاوەکو قۆڵت بە تەواوی لە سەرووی شانتەوە درێژ دەبێتەوە. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵە باوەی کە پشت یان بەشەکانی تری جەستەت بەکار بهێنیت بۆ بەرزکردنەوەی کێش. پێویستە جوڵەکە کۆنتڕۆڵ بکرێت و تەنها لە قۆڵ و شانتەوە بێت.
• **دوورکەوتنەوە لە بەکارهێنانی کێشی زیادە:** هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی کێشی زۆر، ئەمەش دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری برینداربوون. سەرەتا بە کێشێک دەست پێ بکە کە...

کێبڵ یەک قۆڵ ئینکلین پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ یەک قۆڵ ئینکلین پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable One Arm Incline Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها یارمەتیدەرە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە سەرەتادا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک، پێویستە کەسانی سەرەتایی وردە وردە کێشیان زیاد بکات لەگەڵ ئاسوودەتر و بەهێزتربوونیان.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ یەک قۆڵ ئینکلین پرێس?

• باربێل یەک قۆڵی مەیل پەستان: لەم جۆرەدا لەبری کێبڵ باربێل بەکاردەهێنرێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی و هەروەها هێز.
• Resistance Band One Arm Incline Press: ئەم وەشانە باندی بەرگری بەکاردەهێنێت، ڕێگەت پێدەدات بەبێ هیچ ئامێرێکی قورس ڕاهێنانەکە ئەنجام بدەیت و زیاتر پۆرتەبل بێت.
• پەستانی کێتڵبێل یەک قۆڵی مەیل: ئەم جۆرە کەتەلبێڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێزی گرتن و سەقامگیری بەهۆی شێوەی ناوازەی و دابەشکردنی کێشی کەتلبێڵ.
• ئامێری پەستانی یەک قۆڵی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر ئامێرێکی کێش ئەنجام دەدرێت کە بۆ پەستانی سنگ دیزاین کراوە، کە دەتوانێت نەخشێکی جوڵەی جێگیر و کۆنترۆڵکراو دابین بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ یەک قۆڵ ئینکلین پرێس?

• پەستانی دامبڵی مەیل: هاوشێوەی پەستانی مەیل و قۆڵی کێبڵ، ئەم ڕاهێنانە گرنگی بە ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ و شانەکانی پێشەوە دەدات، بەڵام بەهۆی بەکارهێنانی دامبڵەوە ماسولکەکانی جێگیرکردنیش بەشدارە، بەمەش هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بە گشتی زیاد دەکات.
• پاڵنەرەکان: لە کاتێکدا بە شێوەیەکی سەرەکی سنگ و سێ سەر و شانەکان دەکەنە ئامانج، پاڵنەرەکان ناوەکیش دەگرێتەوە، ئەمەش هێز و سەقامگیری جەستە بە گشتی بەرەوپێش دەبات کە دەتوانێت کارایی باشتر بکات و لە ئەنجامدا پەستانی کێبڵ یەک قۆڵی مەیل.